《发现心流：日常生活中的最优体验》—读书笔记导图分享
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今天分享的书籍是《发现心流》。
作者米哈里·契克森米哈赖，任教于美国加州克莱蒙特大学，提出并发展了心流理论。他一直在关注人类的积极心理体验，完成了大量经典的研究工作，是该领域很有权威的学者。其著作包括《心流》《发现心流》《创造力》等畅销书，对积极心理学的发展产生了重大影响。
“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。而这本书的原版出版于1998年，重点阐述的是获得心流的方法。
本书是按照日常生活的场景，比如工作、休闲、人际关系来组织内容，讨论了这些场景下的心流体验，如何利用心流的原理改善生活。这本书给出的行动建议有大量的科学数据作为支撑。无论你感兴趣的是与心流相关的学术内容，还是仅仅希望让自己的生活变得更美好，本书都是不错的选择。
我们对于工作的态度，一般都是觉得为了生活我们必须要工作，尤其是每个周末结束的时候，总是觉得时间怎么过的这么快，又要开始上班了。那么人们为什么会产生这种偏见呢？
西方古文明中的希腊、罗马哲学家表达了一般大众对工作的看法：人应竭尽所能地避免工作，无所事事才是崇高的美德。亚里士多德说过，只有不必工作的人才会快乐。罗马哲学家也认为：“靠薪资过活是卑贱的，不值得自由人去做等等。”
自古以来，雇主都不太关心员工的感受，工作的内容和难度也都不是员工自己设计的。有的时候人们觉得工作内容毫无道理，有时候因为没有挑战的重复工作觉得枯燥乏味，当人们遇到挫折无法让上司满意时，就只能从工作中体会到压力，只有脱离工作环境才能寻找快乐。
但作者研究发现，成人生活中的心流多出现在工作时期，而非闲暇时刻。这个发现乍看颇令人意外，但若仔细思考，便不觉得奇怪。我们通常忽略了一点：工作就像游戏，它有明确的目标及实行规则，我们可借由完成工作、销售业绩或上司评价获得回馈。工作常常能使人全神贯注、心念集中，也给人不同程度的掌控力。理想的状态下，工作难度和工作能力也比较匹配。员工面临的挑战很多，需要技巧去应对，这就能够让他们全神贯注集中精神，心流就在这时产生了。
人们花在工作上的时间占到人们总时间的三分之一还多，想要提升生命体验，就没法不重视工作体验。因此，我们就必须把工作变成像游戏一样好玩才行。那应该怎么做呢？那就是给工作设计成游戏体验。
1、自由选择目标
自主选择目标，创造价值让工作更有意义。
比如，超市职员可以多花点儿心思在顾客身上，留意顾客喜欢什么产品；医生可以多注意病人的整体健康，而非局限于特定的病症；新闻记者撰文时，也可以同时重视一下文章的真实性。
给自己设定一个超出本职工作的额外小目标，其工作表现的价值因而得以提高，他本身也能自其中获得更大的意义。这跟人们普遍认为的设法减少工作量正好相反。为自己的工作添加工作量，会促使人们投入更多精力，调用注意力思考哪些工作可以创造更大价值，从而更加留心工作细节，产生心流。
2、调整任务难度
把大目标拆解到几个自己能控制、能自我反馈的小目标。
比如，如果你要写一篇论文，感觉好难啊。但你把它拆分成三个步骤，分阶段完成，就容易的多。比如，先花一天时间想想，你喜欢什么样的选题，哪些选题对你来说比较容易写，哪些内容有价值等等。这时候你就需要确定你要分几个部分写。
接下来再花一天时间搜集，你需要的资料、参考文献和数据。最后，就是开始正式写了，先写开题报告。每一天都完成一个小任务，每一天都会因为完成了一个小任务而得到正面反馈，目标拆解后就不会觉得压力太大有难度了。
3、改进工作流程
就是把无聊的工作变成有趣的挑战。
举个例子：
肿瘤生物学家乔治·克莱因非常热爱自己的工作，但有两件事令他十分痛恨：一是在机场候机，而他因国际会议频繁，不得不经常如此；二是撰写向政府有关单位申请资助的计划书。这两件无聊的差事常损耗他的精力，令他的工作绩效大打折扣，但又不能不做。那怎么做才能把工作变得有意思呢？
克莱因灵机一动，心想：这两件事情若能合并在一起做，会怎么样呢？如果能一边候机、一边撰写计划书，想必可以收到事半功倍之效。为了实施这项计划，他买了质量最佳的口袋型录音机，开始在候机或缓慢通关时口述提案。尽管这么做实质上并未改变克莱因的工作，但由于他将被动转化为主动，工作就变成一种游戏。
除了工作，大部分人至少还会有三分之一的时间用于休闲娱乐，我们知道，闲暇是人类最企盼的目标之一，一般人认为，休闲娱乐无须动用任何技能，人人皆可为之。但有证据显示，事实恰好相反。休闲并不比工作更令人快乐，拥有自由时间也不见得能提升生活品质，除非当事人知道如何有效运用空闲时间，但这份能力绝不是与生俱来的。
作者说，相对于工作，人们反而很少在闲的时候出现心流，因为他们在休闲时缺少目标和挑战，也没有精力投入，休闲就变得无趣。所以，即便是在休闲的时候，你的生活质量还有很大提升空间。那怎么样才能下休闲时间获得心流体验呢？作者给出了一个方法叫做主动式休闲。
作者给出的定义，是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。比如下棋、看书、弹琴、打篮球等都是是主动式休闲，需要你一直投入精力，每步棋的怎么走，每页书的都讲了什么，才能达到理想的结果。而看电视这项活动，虽然轻松愉快，但是它不需要你集中精神，也没有任何难度，所以大部分人在看电视后还是会觉得空虚。
作者做过一项调查，美国青少年的心流体验中，有13%出现在看电视的时候，34%出现在爱好活动中，而高达44%出现在体育和游戏中，也就是说体育活动和游戏带给人们的心流体验是看电视的三倍，但大部分孩子用于看电视的时间却是其他活动的三倍。成人也是一样。
当我们休闲的时候或者疲惫的时候不愿意费神，动脑筋，这个时候我们更加想要放松。放松并非坏事，人人都需要松懈，读读休闲读物、坐在沙发上发呆或看看电视。这和做其他事情的道理相同，重点在于分量。但一旦放松成为了休闲的主要模式，成为了习惯，它将会大大降低生活体验。
20世纪初，心理分析师弗伦茨就注意到，抑郁症患者在周末病情恶化的概率远远高于其他日子，因为人们没事可做，也较少跟人交流，注意力就会开始涣散。
一旦心念分散，人们就会胡思乱想，徒增烦恼。所以，改善生活品质的关键在于规划日常生活，找到能够帮你获得有益体验的活动，开发一些能够让你沉浸其中的爱好，增加这部分活动的时间。
这就需要你平时多留心，自己在参与任何活动之后的心理感受，可以试着每天记录你的感受，一段时间下来回顾一下这些记录，看看哪些活动能让你产生满足感，哪些活动能让你特别投入去做。找到你自己的高分活动，多参与，然后减少其他活动。
举个例子：
荷兰一所精神病院，有一个患有精神分裂症的女性患者，住院已经超过十年了，她思路不清，很少有情绪变化，根本无法独立生活。通过一次为期两周的情绪记录，医生发现她在这两周内曾经出现过两次情绪高亢的时候，那正好是她在剪指甲的时候。医生发现这事儿之后，就找来专业美甲师教她美甲技巧，这个病人也特别愿意学习。没过多久，她就开始给其他病友修指甲。此后，她的性情也发生了180度的转变，病情逐渐好转。
后来她出院了，自己挂起了美甲招牌，不到一年就自力更生了。同样我们也可以找到自己爱好的活动，比如做一些自己想吃的菜，做一些甜点，业余时间让自己成为一个烹饪高手等等。只要我们自己的喜好，我们的空闲时间就会变成真正的心流时刻。记住这项活动要有一些难度和挑战，这样才能开发我们的潜能。
我们平日所做的各种事情，以人际互动最不可测，前一刻还在心流状态，下一刻就极可能转为淡漠、焦虑、松懈或无聊。由于人际互动对心理具有莫大影响力，所以个人的身心健康深受人际关系的影响，我们的意识也被他人的反应所左右。
我们的原始祖先多是群居生活，只有凭借合作，互相照应，才能超越其他物种生存下来。所以人类演化的基因中都带有趋向于群体的功能。群居不光为了生存，还为了享受人际互动的乐趣。希腊文的“idiot”一词，代表“傻瓜”，原意是“独居的人”，可见在他们的观念中，人若是断绝社群的互动，心智上便会陷入低能。
但加入群体也有黑暗面，哲学家说“他人即地狱”，你最痛苦的体验也跟人际关系有关，比如不公正的上司、粗鲁的客户、干涉你的父母和不善解人意的伴侣等等。你会发现，人们最大的快乐和最大的痛苦都是身边人引起的，你的情绪会随着人际关系的好坏而波动，所以，如何跟他人相处，会极大影响你的内心秩序。这就意味着需要跟别人共享目标，改善你们的关系。
1、共享目标
若想充分享受人际互动，必须付出代价，那就是找出自己与别人目标的一致性。
在一个家庭里，每个成员都有独立的个性，好的家庭文化应该可以鼓励每个人发展自己的特质，每个人都把彼此的目标放在心上。
比如，父母和女儿一起做事时，当女儿完成一项引以为傲的艺术作品时，全家都要为她骄傲。她很喜欢读书，那么全家就一起读。当妈妈心情不好，家庭成员也应该给予安慰和鼓励。
2、关注他人目标
还有就是要关注对方身上发生的变化。
比如，哥哥想去看博物馆，妹妹想去动物园，那么这个周末全家可以先去博物馆，等下个周末全家再去动物园，这样全家都能在一起干一件事，就能不放弃任何一个家庭内部的心流体验。
米哈里认为，团体生活中，精神熵是最基本的情况，也就是如果你不做点什么，团体中的精力都是慢慢消耗的，除非每一个人都投入精力，否则每个人的目标都多少跟别人不一样，这样冲突一定会越来越多。所以在家庭中，尤其需要注意要有即时反馈，也就是清晰的沟通。
其次，就是朋友，友谊更容易让我们找到乐趣。因为你完全可以根据共同的兴趣或者价值观选择朋友，跟朋友在一起时，可以完全做自己，这是一种真正的放松，因为朋友很少让你改变自我。需要注意的是，心流需要挑战，如果只是把友谊看作是消除不安全感的一种手段，那么它虽然也能带给你快乐，却不能给人满足感，也无法帮助你成长。
真正的友谊除了需要相同的目标、即时的回馈，还要花更多精力去了解你的朋友，发现他与众不同的地方。人际互动需要你找到一致的目标，最重要的是你要先发现他人的目标，了解对方的需要。向对方敞开你的秘密，让朋友了解你也很重要。你们要相互了解，自我表达。彼此激发，一起完成梦想，帮助彼此成长。
最后的话：
快乐是正面情绪的原型，亚里士多德之后的许多思想家都说过，人类的所作所为，最终都是为了追求快乐。
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