《超强大脑》—读书笔记导图分享
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今天分享的书籍是《超强大脑》。
作者丹尼尔•亚蒙，世界知名脑成像专家，被誉为“美国大脑健康之父”。通过了精神病学双职业认证，被美国精神病学会授予杰出会员称号。创建了世界闻名的亚蒙诊所，拥有全球zui大的与行为相关的功能性脑扫描数据库，总共收集了来自111个国家的125 000多份大脑扫描数据。
“美国大脑健康之父”、《纽约时报》畅销书作家亚蒙博士经典力作，从脑科学的角度来解释，激情、自控力、理智，等等这些积极的品质，是怎么产生的。
我们知道一个健康的大脑非常重要，因为我们所有的成功都源于有一个健康的大脑。大脑是宇宙中最为复杂的器官。据估计，大脑拥有1000亿个神经细胞，而其中的连接更是比宇宙中的星辰还要多。尽管大脑只占人体重量的2%，但在你消耗的卡路里中，它占了25%。如果你取出如沙粒大小的一块脑组织，它含有10万个神经元和10亿个连接，这些神经元和神经连接之间都可以互相沟通。如果你思虑不是很多，大脑平均一天会流失8.5万个脑细胞，一秒钟会流失一个。信息在大脑中的传输速度是每小时431公里。
对这个复杂的器官，我们还远远没有掌握它的全部奥秘。大脑的工作方式与我们生活密切相关，比如，情感，跟大脑的某个区域有关；比如，前额叶皮层和自控力有关。前额叶皮层，在很大程度上承担着自控力这个功能。至于自控力到底是怎么发生的？还有待进一步研究。那大脑的工作原理到底是什么呢？作者在书中介绍了大脑的6大脑区，我们分别来看一下。
1、深层边缘系统
深层边缘系统位于大脑中心附近，形状如胡桃大小。大脑的这一部分帮助设定个人情绪基调。当深层边缘系统不那么兴奋时，人的心灵通常会处于一种积极的、更有希望的状态。当它热起来或过于兴奋时，人就会被消极性所主导。
比如，突然接到一项紧急工作。这件事本身不带有情感色彩，它只是一项工作。但是，深层边缘系统不健康的人，就更容易悲观，会觉得压力很大，坐立不安。
而深层边缘系统健康的人，往往更倾向于就事论事，只是把它当成日常工作。或者更乐观一些，把它当成挑战，当成表现自己的机会。简单说，深层边缘系统健康的程度，在很大程度上决定了，你是不是一个积极向上的人。
2、前额叶皮层
前额叶皮层，也被称为大脑里的首席行政官，负责制定计划、做出决策、控制冲动。很多脑科学家认为，人之所以能称之为人，就是因为我们有着地球上最发达的前额叶皮层。在所有的动物里，人类的前额叶皮层是最大的，它占人类大脑的30%。而在黑猩猩的大脑里，前额叶皮层只占大脑总量的11%，在狗的大脑里占7%，在猫的大脑里，只占3%。
对于人类而言，假如前额叶皮层不健康，这个人就会变得特别冲动、失控。就像老板在工作中的作用一样。当前额叶皮层活动水平较低的时候，就好像老板外出了，没有人监督了，什么事儿也办不成了。当前额叶皮层太努力工作的时候，就好像老板事必躬亲，什么事儿都管，搞得大家每天都惴惴不安。前额叶皮层帮助我们决策，并敦促我们持之以恒地向既定的目标奋斗。
比如，有的人敏感过度，有点风吹草动就焦虑，很大程度上，就可能是前额叶过度活跃。所以，我们的目的，不是让前额叶皮层处在最活跃的状态，而是要让它维持在一个健康的正常水平。
3、前扣带回
前扣带回让你感觉到安宁、放松并且有弹性。它纵向穿过额叶的深层部位，是大脑的主要开关站。作者把它看成是大脑的变速杆，它润滑人类的行为，使我们能够更灵活、更具适应性，并在需要改变时加以改变。大脑的这一部分使我们能够将注意力从一个观点转向另一个观点，并让我们在生活中做出选择。
与前扣带回最为相关的一个词语是“认知灵活性”。当前扣带回的活动水平过高时，人们就不大能够转移他们的注意力。他们会变得固执，不具有认知灵活性，且过于专注、焦虑并具有对抗性。
除了影响注意力的转移之外，前扣带回还影响合作。当前扣带回以一种有效的方式工作时，很容易转换到合作性的行为模式上。当它过于兴奋时，人们很难转移注意力，这样，他们可能会持不合作态度且很难打交道，并执着于他们自己的思维定式。严重的就会表现为认知僵化。
比如，不停的洗手。稍微轻一点的，就会表现为纠结。比如路怒症。有人突然抢了你的车道，有的人可能会心里暗骂，骂完，也就完事了。但是前扣带回功能稍弱一点的人，就会在这件事上一直纠结，心里一直骂，越骂越生气，最后就演变成了路怒。
症状稍微轻一点的，也是最常见的表现，就是本能的说不。因为你很难把注意力从一件事上挪开。这就意味着，一旦有别的信息进来，你就会本能的排斥。别人跟你说话，你就会习惯性的说不。很多人之所以在公司里墨守成规，不敢尝试创新，不是因为缺乏创意，而是他们的前扣带回不够健康，缺乏认知灵活性。
4、颞叶
颞叶的作用，是帮你处理来自四面八方的社交信息，更好的维持跟周围人的社交关系。神经科学领域，也把颞叶称为大脑的扶手。就像椅子的扶手一样。它能帮我们察觉到一些，辅助性的社交线索。
比如说话，其他脑区会帮你理解这些话的字面信息。但是，颞叶会帮助你理解说话的语气、腔调、音量，这些隐藏在信息中的微妙情绪。
假如颞叶出了问题，这个人就可能产生社交障碍，没法读懂别人的面部表情，或者对语音、语调之类的情绪信息不敏感。同样，你也没法准确的表达自己的社交意图。
5、小脑
人们很早就知道，小脑与动作协调、姿势以及我们如何行走有关。近年来的研究还发现小脑还与加工速度有关，就像计算机上的钟表速度一样，这大概就是为什么它有那么多的神经元的原因吧。它还与思想协调或你做出认知性、情绪性调节的速度有关。小脑能使你快速做出身体上的调整，就像你在进行体育运动时那样，它还能使你在压力情境或新情境下调整情绪。
当小脑出问题时，人们在身体协调方面就会出现很大的问题，也很容易犯糊涂。研究发现，小脑活动水平低的人可能会有难看的笔迹；他们很难保持一个有条理的工作区域；对光、噪声、触摸或衣物会很敏感；他们笨手笨脚，容易发生事故。一般来说，自闭症、注意力缺陷障碍以及学习障碍患者的小脑活动水平较低。
比如说话，当你的脑子里有一个想法，你能条理清晰的说出来。比如运动，打球的时候，你能合理的协调身体动作。这些把大脑想法，付诸身体行动的过程，就是依靠小脑完成的。
6、基底神经节
基底神经节是大脑里的应激保护系统。它的主要作用之一，就是遇到突发状况的时候，让身体做出适当的反应。比如受到惊吓，你会马上呆在原地；面对惊喜，你会兴奋的跳起来；面对威胁，你会本能的想要逃跑。这些应激情绪和身体之间的配合，都离不开基底神经节。假如基底神经节活跃过度，这个人就会变得过度敏感。
比如，跟人聊天，对方明明只表现出了一点点的不同意见，他就会觉得，对方对自己有敌意，然后就进入警觉状态，甚至会引发焦虑。
再比如，受到了一丁点表扬，就过度兴奋，沉浸在小小的成就之中无法自拔。这些情绪上的过度反应，很大程度上，都是因为基底神经节过度活跃。
那么，了解我们大脑这些区域以后，我们应该如何保养大脑呢？作者在书中介绍了几个方法，我们来说一下。
1、健康饮食
亚蒙博士认为，吃饭很重要。你吃的东西决定了你是一个什么样的人。我们身上的所有细胞包括脑细胞在内，会每5个月更新一次。而有些细胞，例如构成你皮肤的细胞，每30天再生一次。健康而均衡的配餐能够提供营养和动力，促使大脑功能优化。
同时，肠道被称为人体的第二大脑。因为它会分泌一种重要的化学物质，叫神经递质。它的作用是调节精力和情绪。而且肠道分泌的神经递质，比大脑还要多。这就意味着，你摄入的食物越优质，你的肠胃越能分泌优质的神经递质。它们会帮你更好的改善大脑。那么，具体吃什么呢？
首先是优质蛋白质，比如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉，等等。其次是复合的低糖碳水化合物，比如全麦食品、水果、蔬菜。健康脂肪，比如牛油果、坚果。最后是抗氧化食品，比如蓝莓、胡萝卜、葡萄。因为抗氧化食品的颜色往往很鲜艳，像彩虹一样，所以也被称为彩虹食品。
2、体育锻炼
锻炼不仅能强健身体，它更能强健大脑。首先，锻炼会加快大脑中的血液流动，并且通过血液，向大脑输送氧气、葡萄糖和其他营养物质。其次，锻炼还会让你的身体产生一种叫做脑源性神经营养因子的物质，它能滋养神经发育。而且更重要的是，锻炼还能促进前额叶皮层和颞叶，生成新的细胞。但是，这些新生成的细胞本身有点脆弱，假如你不去给它施加刺激，这些细胞只能存活四个星期就会死亡。
所以，千万不要浪费这些通过锻炼，好不容易长出来的脑细胞，一定要想办法，给它们一点刺激。比如，多学习，多看书。换句话说，学习和健身，是一组彼此促进，实现共赢的合作伙伴。健身让我们生成更多的脑细胞，增加学习的效率。而学习又反过头来，激活了这些通过健身长出来的脑细胞，进一步改善了大脑。
那么，锻炼的方式这么多，哪一种对大脑的促进作用最大呢？亚蒙博士说乒乓球事实不错的选择。首先，它没有身体冲撞，更不像足球那样，会涉及头球之类的，对大脑造成明显撞击的动作，很安全。其次，乒乓球的攻守节奏很快，而且当你打球时，所有的肢体，连同大脑和眼睛，都一起被调动起来了，获得的锻炼很全面。
亚蒙博士曾经做过测试，让自己的患者连续打十分钟乒乓球，再做大脑成像扫描，结果发现，打完球之后，大脑的前额叶皮层和小脑的活跃程度都明显增加了。或者你也可以选择，慢跑、健步走、跳绳之类的有氧运动。
3、心智锻炼
你每天至少要拿出一点时间，多想一些，让你觉得快乐的事情。积极的、快乐的、充满希望的想法会释放出让你感觉良好的化学物质，而消极的、忧虑的或愤怒的想法会释放完全不同的化学物质，使你感到难过，并侵蚀大脑的功能。
大脑在思考的时候，对应着某个特定的神经回路。快乐的回忆，对应的是跟快乐有关的脑区。悲伤的回忆，对应的是跟悲伤有关的脑区。这就意味着，你越是回想快乐的经历，跟快乐有关的脑区就会变得越强壮，而且更容易被你调动。换句话说，对大脑而言，快乐其实是一种能力，你越锻炼，它就越强大。这就是为什么乐观的人会越来越乐观。反过来说，悲观的人，也往往只会越来越悲观。
最后的话：
“亚蒙博士脑健康5部曲”倡导，在现代社会的快餐饮食文化与高强度工作生活压力之下，我们正面临着一场健康保卫战。想要身心健康，必须先大脑健康。在《超强大脑》中，亚蒙博士告诉我们，思维、感觉、人际交往、实现目标与梦想，这一切都源自大脑。无论老少，大脑对于日常生活运作密不可分，修身、调息、养肝、补气不如先养脑。
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