最容易生病的日子来了！多吃这9样，健康有保障！
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来源：新浪网
白露之后，天气已经转凉，人们会明显地感觉到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了。昼夜温差可达十多度。阳气是在夏至达到顶点，物极必反，阴气也在此时兴起。
以健脾润燥为主
宜吃性平味甘或甘温之物
养肺润燥
01.地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，
可促进肠胃蠕动，有助排便。
最好的吃法是烤地瓜，
而且连皮一起烤、
一起吃掉，
味道爽口甜美。
烤地瓜
食材：
地瓜适量、厨房用纸四张
做法
1、地瓜洗净后，直接用一层厨房纸将红薯包裹严实。
2、将包好的地瓜放入微波炉中，用高火烘烤4分钟 。
3、将地瓜翻至另一面，继续高火力烘烤4分钟即可 。
Tips：
烘烤的具体时间要根据地瓜的大小决定。
02.小米
小米不含麸质，
不会刺激肠道壁，
是属于比较温和的纤维质，
容易被消化，
有清热利尿的功效，
营养丰富。
小米粥
食材：
小米，冷水
做法 :
1.米洗净，冷水烧开后放入小米。
2.煮开后，改小火煮。
3.待米粒已烂且粥粘稠时即可关火盛出。
03.糙米
糙米就是全米，
保留米糠，
有丰富的纤维，
具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，
用来做早餐是极好的。
南瓜糙米粥
食材：
南瓜，糙米
做法：
1.提前一天把糙米用水泡一晚。
2.第二天你会发现糙米上长出了小芽，这个时候最有营养啦。
3.糙米加入适量的水煮，等粥煮好了放入切成块的南瓜。
4.等南瓜熟就可以吃啦。
04.薏仁
冰糖煮薏仁
食材：
薏仁、水、冰糖水
做法：
1.取一锅，放入薏仁与适量的水，用中火煮滚时再加水。
2.连续煮滚三次并加三次水后，倒除多余的汤汁。
3.将薏仁与适量冰糖水拌匀即可食用。
05.红豆
红豆和薏米是良品，
平时可以多熬点来喝。
红豆薏米粥
食材：
红豆，薏米，水，冰糖
做法：
1. 红豆和薏米洗干净后分别浸泡，红豆大概需要泡两三个小时，薏米泡一个小时。
2.先煮红豆，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水。
3.反复几次，红豆容易开花，容易熟，也比较香。
4.等红豆煮开花后，放入薏米，大火煮开后 5.转小火煮至粘稠，就放冰糖调味就可以了。
06.山药
山药可整顿消化系统，
避免肥胖，
山药可以煲滋补类的汤品，
也可清炒，
滋味都是极好的。
清炒山药
食材：
山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐 1/2小匙
做法：
1. 山药去皮，斜切成段，再把段竖切成菱形片， 胡萝卜也这样切，菜心切段。
2. 锅中烧开水，下入山药和胡萝卜烫至水再次开起，捞出，菜心烫一下马上捞出。
3. 重新起锅下少许油，下烫好的蔬菜加1/2小匙盐大火快速炒匀出锅即可。
07.白萝卜
甜酸白萝卜
食材：
萝卜条、白醋、糖、白开水
做法：
1. 将萝卜切成小条，用盐腌上半个小时以上。
2. 腌好的萝卜用水洗一遍后把水挤干净。
3. 在腌萝卜的时候，将白醋，糖和适量的白开水调匀。
4. 让糖充分溶化做成泡萝卜的盐卤水。
5. 将挤干水的萝卜条放入盐卤水中，浸泡一个晚上就可以食用了。
08.地瓜叶
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，
容易有饱足感，
又能促进胃肠蠕动、
预防便秘。
地瓜叶苦瓜养生汁
材料
苦瓜1/3颗，水120㏄，芭乐1/4颗，地瓜叶8片，冰糖适量
做法
1.苦瓜、芭乐洗净后切细丁；地瓜叶洗净后切丝。
2.将所有材料放入果汁机中。
3.再用慢速3分钟打至材料细碎成汁即可。
4.依据个人口感决定是否添加冰糖。
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