孩子健康成长离不开良好饮食习惯
“ 青少年时期是身体生长发育的第二个高峰时期,这一时期人体内分泌、代谢水平均增加,认知能力和心理状态也会发生巨大变化,这些变化决定了青少年对营养素和能量需求的增加。合理的营养可以为青少年的身心健康提供良好的物质基础,还会影响到成年后的健康状况。今天，小编就为各位家长朋友梳理了健康均衡的青少年膳食计划~~
中国儿童青少年膳食指南
矫正儿童营养不良的措施，主要是合理安排膳食，注意营养均衡。根据儿童青少年生长发育的特点及营养需求，在一般人群膳食指南十条基础上，还强调了以下四条内容：
1.三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食
2.吃富含铁和维生素C的食物
3.每天进行充足的户外活动
4.不抽烟，不饮酒
平衡膳食宝典
合理安排每天的膳食营养，对儿童青少年的成长十分重要，日常膳食中，我们可以参照中国居民膳食宝塔安排我们的饮食。也就是说每天的膳食应该包含谷类、水果、蔬菜、蛋类、鱼虾类、畜禽肉类、豆类、奶类、油脂类等。尽量做到食物多样化，各类食品的比例要适宜，以保证身体发育对各种营养素的需要。还要注意平时多参加运动，保持身心健康。
青少年的饮食注意事项 营养的早餐
早餐是否营养，对于一天的精神状态尤为重要。青少年的早餐：一份面包或馒头，为身体提供能量，还可以准备一点肉类和鸡蛋，牛奶是必不可少的，长身体需要大量补钙。
丰盛的午餐
午餐要保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入，青春发育期对蛋白质的需要尤为突出，所以应大量进食蛋白质含量高的食物。其中，肉类，蛋和豆类都含有丰富的钙，对孩子的身高有很大帮助。
晚餐搭配
晚餐一般可以以蔬菜为主，荤菜为辅，晚上吃太多的荤菜会因为摄入太多蛋白质导致长胖，而现在的孩子都很注重身材。饭后可以再吃点水果，补充点维生素。
水果的补充
水果一般在午餐过后，或晚餐过后摄入较好。水果中含有大量的维生素和一些微量元素，对新陈代谢有帮助，可以提高抵抗力。但是吃水果也要适量，要不会引起腹部不适。
食物摄入得适量
避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食。现在的有些孩子，饿了就一个劲的吃，吃到撑得不行才罢休，这会引起胃病；而又的女孩子为了保持身材，每餐都是的很少，这对身体发育是极其不利的。
适量的运动
在营养的到了补充，同时需要运动来促进对事物中营养的吸收，每天抽出半个小时来跑跑步，跳跳绳，做做伸展运动，既可以充分吸收营养，又可以锻炼身体，可谓一举两得。
（来源：综合网络）
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