这种运动，每天只花5分钟，胜过跑步1000米

开始健身之后，你会对自己有全新的认识。一个状态萎靡不振的自己，自己都无法接受，更何况是别人。与其自怨自艾自己的亚健康状态，不如现在就开始动起来。你会逐渐变得神采奕奕。

如果坚持运动靠的是毅力，那么最起初的决定，就在于你一瞬间的抉择。许多人说，下班之后累得不想动。你只要胜过那一瞬间的意念，你便不再一样。因为开始运动后的你，会感觉压力被释放。

酣畅淋漓之后，会让你忘了之前的疲乏。坚持一段时间，你便离不开运动。因为你喜欢状态更好的自己，不运动反而感觉缺少些什么。所以，别拿没时间作藉口。生命如此美好，应当好好 Enjoy。

本期特别推荐健身的好方式：平板支撑。每天平板撑5分钟，胜过跑步1000米！如果没时间锻炼，就选择平板支撑。

男女平板支撑    才不怕会单身

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平板支撑的好处

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简单易学 收效翻倍

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平板支撑（plank）健身方式近来大热，是一种类似俯卧撑的自重练习方式。随时就可以做，在家一个人就能锻炼，一个动作能有效锻炼60%以上核心肌群，是公认的锻炼绝佳方式。

2

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有效减肥 更易练出马甲线人鱼线

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平板支撑刺激的肌肉群多，提高身体基础代谢能力。身体消耗脂肪的能力提高，加速减肥。平板支撑练习也相对其它腰腹部练习，消耗更多热量。如能够有规律的锻炼，哪怕坐在电脑旁或睡觉，也会消耗热量。

平板支撑并不能直接练出马甲线，但是它能给腹肌很强的刺激，促进腹肌的生长。如配合其他腹肌训练，很容易练出马甲线。

3

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增强核心肌群 提高运动力

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平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。

腹横肌增强，可以让你举起更重的重量；

腹直肌增强，可以让你跳的更高；

腹斜肌增强，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 ；

臀肌肉增强，可以让你背部更强，和让身材更匀称。

通过做平板支撑，这些肌肉得到增强，你会感受到自己运动能力的提高。

4

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减少背部和脊柱受伤风险

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据美国运动协会研究，平板支撑不仅可以减少背部疼痛，还可以带给背部强有力支持，尤其是上背部区域。做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，并且不会有太多压力给你的脊柱和背部。

5

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提升平衡力 增强灵活力 

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在没有练平板支撑之前，闭眼单脚站立，平衡力不好的人只能维持几秒。当进行一段时间平板支撑练习后，情况会改变，身体会更稳健。所以，平板支撑能够提高平衡能力。

平板支撑主要锻炼核心肌群，当有规律坚持做这个动作，你会发现自己变得更加灵活。因为，它会将这种优势延伸到身体其他部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，这是整体提升。

6

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改善身体姿势

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提高了核心肌群，也将大大的提高站姿和稳定姿势的能力。所以，在你坚持一段时间的平板支撑练习后，你会更轻易保持正确坐姿。因为，核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

7

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改善精神状态 更有进取心

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平板支撑也是放松心情的神器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪。对于工作压力大，长期坐在电脑前的人，有很大帮助。对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，因此，不开心的时候，就可以选择练平板。

每天坚持练习十几秒

人鱼和马甲线不是梦

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平板支撑14天

进阶训练挑战

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10级平板撑

你在第几级

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人没有了健康，一起都是空谈

身体健壮，正如你的灵魂兴盛一样。

原编：丹尼尔 | 图：Pinterest