徒步驴行要有度,否则走着走着就倒下了!
来自:超级俱乐部
徒步1周后 “千里之行,始于足下。”开始徒步的一周,你的身心悄然发生改变。从最初的走不了一两千步就歇息,到快走五六千步后只微微气喘,你惊喜地发现原来自己可以更强。 虽然你的双脚酸疼、腿肚胀痛,但心情却无比舒畅。你渐渐喜欢上了这种感觉,一天不走会觉得缺点什么,天空不再灰暗,沿途的风景如此美丽,你的生活从此被点亮! 徒步1月后 徒步一个月,你甩掉了几斤赘肉,你的脚步轻快,你的心跳平稳有力,你的呼吸顺畅轻缓。便秘、失眠已离你远去。困扰你的脂肪肝得到缓解,血压降了下来,血糖平稳了。 而你的生活、工作习惯也已发生改变,早睡早起使你有更多的时间做自己想做的事。为了巩固减肥成果,饮食上你会自觉远离高脂肪、高糖分、高热量食物。面对工作、生活压力,你不再焦虑、迷茫,能够从容应对,你相信自己的未来会更美好! 徒步1年后 以前一年总有几次感冒的你会发现,自身的免疫力变得强大,可以抵御一般疾病。良好的体力和耐力让你足以应对高强度的工作环境。 徒步将你的身体改造成一台高效“燃脂机器”。你没有刻意去节食,身体却瘦了下来,健美的体型让你身边的人羡慕嫉妒恨。 专注、坚持健走的你得到了大家的肯定。亲友在你的带动下加入了健走大军,领导、同事都认为你是一个积极、乐观,充满正能量的人。 徒步5年后 长期健走让你整个人“脱胎换骨”,魔鬼般的身材、不老的容貌、年轻的心态,让你在同龄人中显得与众不同。 徒步,让你拥有良好的人际关系,它拓展了你的朋友圈,你在走友中小有名气,大家对你的长期坚持钦佩不已。 徒步,成了你的人生态度,坚持徒步并不是为了战胜谁,而是为了与更好的自己相遇! 徒步10年后 “人老腿先老。”长期坚持徒步能增强腿部骨骼、肌肉,强健心脏、大脑,消除体内自由基,从而延缓衰老进程。 很多同龄人身材开始臃肿,各种疾病不断袭来。你却保持良好的健康状态准备迎接下一个10年、20年、30年……的精彩人生!
徒步是一种高强度又简单易行的户外运动方式,
但把握好那个度很是关键。
户外运动过度其实是很容易伤及膝盖以及肾脏。
一、多走对膝关节有哪些损伤?
部分人群过度行走后会出现关节肿胀和疼痛,这可能是患上了膝关节的滑膜炎。不过这还不算是什么严重的疾病,一般休息一段时间久会缓解。
但如果长期如此,出现膝关节的软骨磨损,那可能就严重了。因为关节的软骨有一个特性,就是不可再生,这就意味着,只要软骨膜伤了,就一辈子也好不了,软骨磨损后会导致关节提前退化,出现骨性关节炎的一系列表现。所谓二十岁的人,六十岁的关节,说的就是这个道理。
有人可能会说,小编,你说得那么吓人!不就走个路,至于吗?再说关节应该是越练越强壮么?怎么会越练越坏?
其实,越练越强壮的是肌肉,而非关节,关节的坚硬度对每个人都是平等的,你用的越多,关节的使用寿命就会越短。
如果您现在已经出现了膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来,那您就要考虑是否出现了膝关节骨性关节炎的问题。
二、哪类人容易出现膝关节软骨磨损
1、体重超重的人;
2、O型腿的人;
3、喜欢用爬山、上下楼来锻炼的人。
三、徒步不正确可能引发肾衰竭
专家表示
走路能强身健体没错
但运动过度就容易伤及肾脏。
1.过度运动致肌肉溶解,进而致肾受损
“暴走导致肾衰竭,这样的病例确实不罕见,但归根到底是运动过度导致的。暴走本身没有错,错的是超负荷的运动强度。
如果突然加大运动量,人会大量排汗,体内丢失体液,这样会导致肾脏液体灌注不够,一则无法排出毒素,二则出现肾脏缺血,也即出现肾小球急性缺血性坏死,进而导致肾功能急剧下降。
2.运动量过大产生酸中毒,也伤肾
进行剧烈运动后, 有的人运动后感觉身体酸痛,疲劳无力,就是过多的酸性产物堆积在体内导致的,它们在细胞和血液中成了“疲劳毒素”。“有的人会出现呼吸、心跳加快和心律失常等症状,严重时会酸中毒,增加肝肾负担
3.大量脱水也易加重肾脏负担
“出汗越多,运动效果越好。 ”这是许多人信奉的运动信条,但出汗量大,身体会流失很多水分及电解质,如果不及时补水,就会引起身体脱水。“运动后身体脱水不仅会给心脑系统带来负担,还会直接伤及肾脏。
长期坚持徒步能让你看到更好更完美的自己
坚持徒步的习惯也会让你获得他人的认可和赏识
还会让你在年老时依旧青春有活力
徒步好处这么多
理应坚持到户外去徒步
但别忘了把握好徒步的量度
别走着走着就倒下了
劳逸结合才是真正的户外真谛
相信你会是爱户外也爱自己的驴友