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徒步驴行要有度,否则走着走着就倒下了!

2017-05-23 议城

来自:超级俱乐部


徒步是一项温和而适合大众的走路锻炼方式。

经常走路锻炼的人与不经常走路的人,

在每天看来没有任何区别;

在每月看来差异也是微乎其微;

在每年看来差距虽然明显,

但好像也没什么了不起的;


但在每5年来看的时候,

那就是身体和精神状态的巨大分野。

等到了10年再看的时候,

也许就是一种人生和另一种人生不可企及的鸿沟。


徒步虽然能带给人不一样的生活方式

但凡事都有一个度

徒步也一样要适度

否则过度的徒步会给你带来众多疾病


徒步1周后

“千里之行,始于足下。”开始徒步的一周,你的身心悄然发生改变。从最初的走不了一两千步就歇息,到快走五六千步后只微微气喘,你惊喜地发现原来自己可以更强。



虽然你的双脚酸疼、腿肚胀痛,但心情却无比舒畅。你渐渐喜欢上了这种感觉,一天不走会觉得缺点什么,天空不再灰暗,沿途的风景如此美丽,你的生活从此被点亮!


徒步1月后

徒步一个月,你甩掉了几斤赘肉,你的脚步轻快,你的心跳平稳有力,你的呼吸顺畅轻缓。便秘、失眠已离你远去。困扰你的脂肪肝得到缓解,血压降了下来,血糖平稳了。



而你的生活、工作习惯也已发生改变,早睡早起使你有更多的时间做自己想做的事。为了巩固减肥成果,饮食上你会自觉远离高脂肪、高糖分、高热量食物。面对工作、生活压力,你不再焦虑、迷茫,能够从容应对,你相信自己的未来会更美好!


徒步1年后

以前一年总有几次感冒的你会发现,自身的免疫力变得强大,可以抵御一般疾病。良好的体力和耐力让你足以应对高强度的工作环境。


徒步将你的身体改造成一台高效“燃脂机器”。你没有刻意去节食,身体却瘦了下来,健美的体型让你身边的人羡慕嫉妒恨。



专注、坚持健走的你得到了大家的肯定。亲友在你的带动下加入了健走大军,领导、同事都认为你是一个积极、乐观,充满正能量的人。


徒步5年后

长期健走让你整个人“脱胎换骨”,魔鬼般的身材、不老的容貌、年轻的心态,让你在同龄人中显得与众不同。


徒步,让你拥有良好的人际关系,它拓展了你的朋友圈,你在走友中小有名气,大家对你的长期坚持钦佩不已。



徒步,成了你的人生态度,坚持徒步并不是为了战胜谁,而是为了与更好的自己相遇!

徒步10年后

“人老腿先老。”长期坚持徒步能增强腿部骨骼、肌肉,强健心脏、大脑,消除体内自由基,从而延缓衰老进程。


很多同龄人身材开始臃肿,各种疾病不断袭来。你却保持良好的健康状态准备迎接下一个10年、20年、30年……的精彩人生!



 徒步是一种高强度又简单易行的户外运动方式,

但把握好那个度很是关键。

户外运动过度其实是很容易伤及膝盖以及肾脏。



一、多走对膝关节有哪些损伤?



部分人群过度行走后会出现关节肿胀和疼痛,这可能是患上了膝关节的滑膜炎。不过这还不算是什么严重的疾病,一般休息一段时间久会缓解。


但如果长期如此,出现膝关节的软骨磨损,那可能就严重了。因为关节的软骨有一个特性,就是不可再生,这就意味着,只要软骨膜伤了,就一辈子也好不了,软骨磨损后会导致关节提前退化,出现骨性关节炎的一系列表现。所谓二十岁的人,六十岁的关节,说的就是这个道理。




有人可能会说,小编,你说得那么吓人!不就走个路,至于吗?再说关节应该是越练越强壮么?怎么会越练越坏?


其实,越练越强壮的是肌肉,而非关节,关节的坚硬度对每个人都是平等的,你用的越多,关节的使用寿命就会越短。


如果您现在已经出现了膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来,那您就要考虑是否出现了膝关节骨性关节炎的问题。



二、哪类人容易出现膝关节软骨磨损



1、体重超重的人;

2、O型腿的人;

3、喜欢用爬山、上下楼来锻炼的人。



 三、徒步不正确可能引发肾衰竭



专家表示

走路能强身健体没错

但运动过度就容易伤及肾脏。



1.过度运动致肌肉溶解,进而致肾受损


“暴走导致肾衰竭,这样的病例确实不罕见,但归根到底是运动过度导致的。暴走本身没有错,错的是超负荷的运动强度。


如果突然加大运动量,人会大量排汗,体内丢失体液,这样会导致肾脏液体灌注不够,一则无法排出毒素,二则出现肾脏缺血,也即出现肾小球急性缺血性坏死,进而导致肾功能急剧下降。




2.运动量过大产生酸中毒,也伤肾


 进行剧烈运动后, 有的人运动后感觉身体酸痛,疲劳无力,就是过多的酸性产物堆积在体内导致的,它们在细胞和血液中成了“疲劳毒素”。“有的人会出现呼吸、心跳加快和心律失常等症状,严重时会酸中毒,增加肝肾负担



3.大量脱水也易加重肾脏负担


 “出汗越多,运动效果越好。 ”这是许多人信奉的运动信条,但出汗量大,身体会流失很多水分及电解质,如果不及时补水,就会引起身体脱水。“运动后身体脱水不仅会给心脑系统带来负担,还会直接伤及肾脏。


长期坚持徒步能让你看到更好更完美的自己

坚持徒步的习惯也会让你获得他人的认可和赏识

还会让你在年老时依旧青春有活力


徒步好处这么多

理应坚持到户外去徒步

但别忘了把握好徒步的量度

别走着走着就倒下了

劳逸结合才是真正的户外真谛

相信你会是爱户外也爱自己的驴友





























































































































































































































































































































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