朋友圈每天都“晒步”，走路步数真的越多越好？

今天你走了多少步？

朋友圈每天都充斥着“晒步”。

大家变得对走路健身非常热情，

这对健康是好事。

但若是以为只要迈开步子走就可以了，就错了！

你的走路速度可是会影响着你的寿命！

有美国学者研究发现走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短。

普通人的走路速度是0.9米/秒；走路速度≤0.6米/秒的人，死亡率增加；走路速度≥1米/秒的人，寿命较长，基于上述研究，快走才能达到健康长寿的目的！

快步走对人体的好处

快步走被称为“人类最好的医药”。现代医学研究也证实，有规律的快步走，对健康起到非常多的良性作用。

- 抵御糖尿病

快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显著提高胰岛素敏感性。

- 节约健身费用

根据美国心脏病协会的调研，在最近6个月里，受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上，每周快走150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。

- 减少药物服用量

根据美国一项国民健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。

- 抵御乳腺癌

《临床肿瘤学期刊》上一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。

- 减少中风风险

研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。

- 防老年痴呆

意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。

快步走除了以上的好处以外，还可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松，对于提高工作效率、防治便秘、增进胃肠蠕动、改善食欲、加速能量消耗、保持体形也有促进效果。此外，快步走还可以增强心肺功能、调节改善血脂，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。

快走也要讲究正确的姿势

- 速度

每分钟120～140步。

- 强度

呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。

- 时间

每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。

-上半身状态

眼睛自然平视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

- 下半身状态

尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

“脚是第二心脏”，常言道：“老化从腿开始”。因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的运动。