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这5种走姿,非常损伤身体

2017-10-09 议城

朋友圈每天都“晒步”,走路步数真的越多越好?

来自:超级俱乐部

如今越来越多人到户外去走路

有人坚持走路塑造了身材

也有人通过走路治愈疾病

但有人却在走路时损伤了健康

这是多可悲的事情


五种错误走姿千万不要再走了

坚持走路是用来延长寿命的

适合自己的运动量和方式

这才是强身健体的正确方式

请一定要掌握正确的走路方式
别再辜负了你的膝盖和时间

走路六大好处,让你健康长寿


1、强筋健骨



走路锻炼,能运动全身骨骼系统,抻拉肌腱,强健肌肉,活动关节,强健骨骼,减少骨质疏松。



2、体型美丽



人美不美与血性有直接关系,人的血里没有垃圾,人一定漂亮及美丽,血里垃圾多,人自然就不漂亮。因此,走路能排除体内的垃圾和血里的垃圾,减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。



3、增强记忆力



随着年龄的增长,人的记忆力也在退转,走路能够增加记忆力。坚持每天早上走路,记忆力会越来越强。



4、减少五脏疾病



五脏六腑需要运动,如果不运动,自然就硬化而得病。因此,走路可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,增强五脏六腑弹性的功能,很多疾病自然就治愈。


5、增强视力



看书,打电脑,发微信过多,视力逐渐退化。据有关专家测试,每周走路三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比。前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。



6、延年益寿



生命在于运动的意思,走路是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张,稳定情绪。这样寿命自然延长。


走路有这么多的好处

本应该是人人喜爱的运动

但一些人却反而损伤了健康

经过一番观察总算找到原因了

原来是他们走姿走错了

这五种走姿每一种都直接危害健康

一定要在以后中避免


五种错误走姿,分分钟损伤健康


1、驼背型



这类人不仅背部弯曲,连肩膀和脖子也会向前伸。现代人经常使用电脑,大部分时间身体向前倾,时间长了后背的肌肉就变得僵硬,脊椎的S型发生改变,为了支撑沉重的头部重量,脖子及腰部便承受相当大的压力,容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。


 



2、反腰型



这么走路乍看之下背脊挺得很直,显得有精神,但仔细观察会发现,他们的腰部却是朝后方反折的。这多是由腹肌及背肌不平衡造成的,常见于腹肌较弱的女性。用此种方式走路,腰部会很容易产生沉重、疲劳感。





3、螃蟹型



走路时腿朝外弯,常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盘松弛的女性。这种走路方式通常和骨骼歪斜有关,时间长了会导致膝盖和髋关节疼痛。这类人走路时要尽量让脚尖朝前迈出。


 



4、屈膝型



这种走姿多见于年纪大的人,主要是因为躯干肌肉整体性衰退,呈现无法支撑的状态,导致膝盖弯曲,需靠大腿前侧肌肉支撑。经常这种走姿走路,腹部深层的髂腰肌更加衰弱,躯干肌肉得不到锻炼,陷入老化的恶性循环。


 



5、左右倾斜型



每个人都有自己习惯用的一侧手脚,因此肌肉的发达程度不平衡,会使骨盆左右倾斜。而身体为了取得平衡,全身骨骼都会受到影响,走起路来左右倾斜,时间长了会导致单侧脚踝痛、膝盖痛。


这类人尤其要注意,不能长时间用一只手拿重物,或是单腿站。



不论是每天上下班徒步回家

还是通过散步来锻炼身体

首先都要保证良好的“走姿”

杜绝错误的徒步姿势

只有善用身体才能走出健康

你赶紧来学习学习


6种正确走路方法,远离日常疾病


1、倒着走治腰痛


倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族,那么您最好锻炼方法就是倒着走了。



方法:可以正走和倒走相结合,每天半个小时。



2、一字步防便秘



走一步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。


方法:沿着一条直线走(即模特步),向左右两侧扭胯。运动量不用太大,走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大,以免扭伤脚踝。



3、垫脚走护肾脏



踮脚走路锻炼,主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力。而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方,因此,踮脚走有温补肾阳的作用。


方法:每天10分钟左右即可,中间可以走走停停,累了就休息。


提示:踮脚走路是温补肾阳的一种锻炼方法,但是,如果您每次走路都是双脚踮着脚尖走路,则需要及时就医!这种走路姿势与肌肉紧张有关,而当脊柱或大脑受到损伤时,也会出现这种情况。



4、拍着走顺畅呼吸



坚持边走边拍打身体的锻炼,可增强肺部功能,有助呼吸通畅,以防肺功能损坏。


方法:左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。



5、走走跑跑燃烧脂肪



走一阵、跑一会,运动强度更高。这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感,而且能更好得燃烧脂肪,有助于修炼完美身形。


方法:运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟。



6、正步走出好气质



正步走一般会抬头、挺胸、收腹,如果经常这样锻炼,会练出挺拔的身姿,更显有气质。


方法:要全脚掌着地,抬头挺胸,目视前方,持续到身体有出汗的感觉即可。




坚持徒步不仅让你告别常见疾病

还有助于你完善自身形象

更是能让你延年益寿

闲来无事每天走上半小时

你的人生将会走得更长远

有利身心的事何乐而不为呢

-END-








































































































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