拉伸，是户外运动前必不可少的部分，但你可能拉伸错了，会伤身体的！
筋长一寸，寿长十年 这种说法确实有些夸张 但是拉伸有助于保持良好的身材 还能防止各种组织拉伤和运动损伤 的确是真实的拉伸好处 拉伸是运动过程中必不可少的部分 但倘若你的拉伸动作不标准 不仅会影响你的运动效果 还会直接威胁到你的健康 今天特为大家分析错误拉伸动作的危害 并送上正确拉伸动图 让你每天只花10分钟即可摆脱各种酸痛 拉伸到底有多重要？
运动完之后，第一时间你会做什么？坐下来休息？还是直接躺下来？一定不能这样做！
不拉伸会让你感到更累，小腿线条更难看。如果骤然停止不做伸展，不说肌肉会硬化，也对身体健康没好处。尤其是女生，一定要运动后拉伸，否则就真可能会长出“疙瘩肉”。
最重要的是原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
锻炼前的伸展运动可以预防损伤以及提高性能的关键，特别是在你早上刚睡醒或者久坐不动之后开始运动时，拉伸可以大大降低你运动中受伤的风险。
良好的拉伸习惯，不但能帮助你塑造完美的肌肉，更能免除很多肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛。
很多户外爱好者都知道拉伸的重要性
运动前后都会进行相对拉伸
可是为什么却比没有拉伸的人还糟心
经过了解才发现
原来他们对拉伸存在着六大误区
严重影响了他们的拉伸效果
每次拉伸，坚持越久越好 ▼
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错误原因：
静态拉伸超过六十秒，便会降低你的运动表现。而肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸。
抱着疼痛的身体进行拉伸
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错误原因：
拉伸是用来帮助你提高柔韧性，修复身体肌肉。如果身体本来有伤痛，拉伸动作势必会加剧疼痛（超出了拉伸所导致的典型的不适感），大大影响你肌肉本身的收缩速率。拖慢身体的修复速度，甚至会让身体状况恶化。
期望拉伸能完全保护你不受伤
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错误原因：
目前科学界还没有确定有效的拉伸能够防止受伤，也就是说，我们现在还不能把拉伸当作规避受伤风险的万金油。
拉伸时来回弹震
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错误原因：
拉伸时来回弹震，会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而导致受伤。即便对于专业运动员，动态拉伸在大多数情况下就够用了。
一觉得紧绷就拉伸
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错误原因：
不是所有的组织都需要拉伸，如果你是因错误的跑步方式造成肌肉压力过大，进而形成损伤或运动功能障碍的话，紧绷感可能是神经系统维持肌肉位置而产生的（如：颈椎过度屈伸损伤后的颈部僵直）。这种情况下进行拉伸可能会使身体持续进入紧张状态，无法放松。
只在运动前或运动后进行拉伸
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错误原因：
如果你有些部位长期紧绷，就需要多花些时间让自己放松肌肉。
拉伸是一种主动恢复，和睡眠一样重要。多睡觉确实可以恢复身体疲劳，但睡眠属于被动等待身体修复，拉伸则是主动让体内的肌肉舒张开，让气血通畅，这样的主动恢复，还能加快睡眠时候身体的有效回血。
拉伸是一个很重要的运动课程
千万不要以为拉伸没任何技巧
错误的拉伸不仅没有健身效果
反而还会危害到你的健康
要拉伸就用正确的拉伸动作
正确的拉伸能让你的更轻松运动
运动前要正确热身 身体有个非常聪明的机制，只要针对该区域进行按摩和拉伸，身体就会将它回归健康的“中立状态”，使原本松弛的组织变紧，原本紧张的组织转为松弛状态。所以，运动前一定要先热身，小编特为大家推荐7个正确热身动作。 原地热身跑之左右垫步
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大腿前侧动态牵拉
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大腿后侧动态牵拉
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臀肌动态牵拉
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臀肌动态牵拉
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肌肉激活之弓箭步跳
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肌肉激活之开合蹲跳
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动作要求：原地热身跑每个动作20秒，肌肉动态牵拉每个动作12次，肌肉激活每组15秒；上述每个动作做一组即可，跑前热身总时间控制在5-8分钟左右。
运动后要适当放松
运动完后进行拉伸也很重要，拉伸具有缓解疲劳、提高肌肉伸展性和弹性、减少肌肉不适等重要作用。拉伸应当根据现场条件，因地制宜地进行，下面介绍运动后该怎么拉伸。
站姿阶梯小腿拉伸
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主要肌群：比目鱼肌
次要肌群：小腿后侧
动作描述：
1、选择有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡；
2、放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。
坐姿屈膝小腿拉伸
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主要肌群：比目鱼肌
次要肌群：腓肠肌
动作描述：
1、坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡；
2、将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿，重复。
久坐人群常常由于伏案时间过长
常常出现下背酸痛、肩袖发紧、下肢水肿、行动无力等毛病
久而久之容易破坏原有的良好体态
引发一系列慢性疾病
拉伸是放松紧张肌肉、激活无力肌肉的有效手段
在睡前做一些简单的拉伸动作
能有效帮助身体缓解疲劳
以下九个动作，每个只需一分钟
每天睡前十分钟，让你第二天摆脱腰酸背痛
1、平躺，抬起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，停顿10秒钟。
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2、平躺，抬起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，直到膝盖碰到地面。
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3、侧卧，拉起一侧脚踝直到脚跟碰到臀部。
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4、侧卧，拉起一侧脚踝直到脚跟碰到臀部，然后压住腿部平躺下来，坚持10秒。
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5、平躺，曲腿抬起，用手握住小腿前侧向下压。
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6、接着把小腿放下，以跷二郎腿的姿势把腿部搭在另一侧腿部，另一侧腿部屈膝抬起向下压。
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7、盘坐，提胸直腰，然后转动头部，以放松脖子和颈椎。
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8、盘坐，腰部挺直，双臂向前伸直手心朝上，向下压手部以拉伸手臂！
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你还不知道怎样拉伸
那就请你再看一遍
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