心理学家李松蔚：就一个字，练。练就完了。
推荐了几期正念书写行动营，暂停实验室要找学员做效果评估，问我有没有感兴趣的题目想了解。我还真有一个问题——
有哪些「你早就知道，实践起来才发现不容易」的道理？
之所以对这个问题感兴趣，是因为平时写文章老收到一类评论：「这不是 XXX 说过的/书里的 XXXXX 观点嘛」，「看到开头就猜到会这么说了」。意思是你说的都是老生常谈，我都懂。这些评论弄得我怪不好意思的，总担心浪费了读者时间。而且我知道他们说的也是对的，确实没什么新意。
但是另一方面，他们努力表达失望，说明他们还没有被满足，他们渴望获得更有用的信息。
顺便说一句，不只是我的读者，很多常看心理学公号的人都达到了这种境界 —— 什么道理都懂，同时也不满足。我在公号的读者中招募过团体，团体咨询师带完后都对我有个反馈：「跟普通的团体不一样」。我问怎么不一样法，他们说：「每个人都是评论员，一有问题，都知道该怎么做。」
没说出来的后半句是：「但是也没做到。」
所以我想，可能我写文章跟美食博主差不多，大闸蟹是什么滋味，光靠写没有意思，拍照片拍视频也不行，放出这些信息都是为了鼓励对方去尝，尝到了才是尝到了。有的心理学理念也是一样。
说回这个调查，行动营反馈给我的答案中，有各种各样的「知道这个道理，但是做不到」：
不评判；
先完成，再完美；
相信自己是值得被爱的；
不迎合，不讨好；
允许我有负面情绪；
道理都是对的，实际做起来常常有无从下手之感。因为道理只是告诉你「应该」做到什么样，却没有指出怎样通往这个目标。而我们远远看着一个目标又无路可走的时候，那些熟悉的策略 —— 沮丧、挫败、自我谴责、焦虑 —— 就轮番用上了。
拿一位学员的答案举例子：
因为自己长期抑郁的缘故，也对各种治疗方式有一些了解，经常会看到这样的话：“对一些于自己生活不产生直接影响的问题，没必要投入过多的精力去思考纠结，否则只会消耗自己”，每次看到这样的话，认同观点的同时又会产生一种负面的情绪：原来又是我做不到啊，做到的话应该就能轻松很多了，叹气。
道理当然是有道理，却让她更挫败。
想一想也容易理解。要是有人给我提建议，说「只要保持配速3，跑一万米，你的体重就减下来了」，我一定觉得他是在消遣洒家。—— 废话！这是对专业运动员的要求，你当是把大象装冰箱里吗？但是别人说「你只要不投入过多的精力思考纠结，就可以避免消耗自己……」的时候，很多人听不出它使用了类似逻辑。
把一件需要大量训练才能实现的事，用一种轻飘飘的口气说出来，仿佛是一个「你想做就能简单实现」的人生忠告。
人生哪有那么容易的事。
做到这一步是需要能力的。我喜欢「能力」这个隐喻，让人联想到训练之类的事，一分付出一分收获。不妨把话说开——就是有人做得好，有人做不好。一篇文章不可能带给你这种能力，但如果我们知道存在这么个东西，至少不会再责备自己。
这个能力是什么？同一个学员后来反馈：
我逐渐意识到一点——这种“应激反应”其实完全是可以自我掌控的，区别就在于我“反应太快了”，或者说“反射弧太短了”，我直接跳过了中间过程，从过去的生活经验里盲目的提取了似乎适应于当下场景的感受，强行施加给自己，并且几乎不受控地直接防御反击。现在练习了3个月不到的样子，但是我已经可以慢慢学着感受自己当下的情绪，试图去厘清情绪和事件，针对性的去关照情绪，去应对事件。
就是这个能力：能否把反应的距离「拉长」。
遇到事的时候，人们会按照自己的习惯，做出瞬间的反应。没经过训练的人，这种反应甚至都不能称为是「反应」，因为他几乎无法意识自己的参与。—— 在浑然不觉的时候，反应就自动完成了。
还是拿跑步举例子：一个人跑着跑着，感到气短、乏力、眼冒金星，他会想「我受不了了，我要停下来」，于是自然而然地已经停了下来。而经过一定的训练之后，他才有一个意识：「哦！我跑到这个程度，身体自然就会有这些感受。」
必须意识到这一点，他才有选择的空间：我是现在停下来呢？还是带着这些感受继续跑？
所以专业运动员跑得远。他其实也痛。要说比常人耐痛吗？也不见得。他们只是有能够力选择。
以前我也讲过，村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》里引用过一句有意思的话，叫做：「Pain is inevitable, suffering is optional」，据说是跑者们的精神法宝。直译为：痛是不可避免的，苦难是可以选择的。但我更喜欢用大白话来说：痛反正是要来的，要不要被它困住你说了算。它常常让我想起，维克多·弗兰克尔有一句类似的名言：
「在刺激和反应之间，有一片空间。在那片空间里，我们有能力选择自己的反应。」
弗兰克尔就是那位从纳粹集中营里活下来的心理学家，由他讲出这句话，当然再有说服力不过。
「痛」就是一种刺激，刺激来了，不一定要以习惯的方式来回应，比如吱哇乱叫「痛痛痛！」
—— 人是有选择的，意识到这一点，你可以选择忍住不叫，甚至笑出来。有人哭，有人笑；有人纠结，有人不纠结；有人低头，有人昂头；有人痛不欲生，也有人咬咬牙，该干什么接着干什么。
跑者也是痛的，他们选择继续跑。弗兰克尔则会说：「我几乎要死了，但我选择继续活下去。」
这就是他们厉害的地方。
但我赞美的首先不是他们的勇气，而是他们居然有这种能力，硬生生地在「痛」和「痛苦」之间凿出一片空间。同样的道理我也懂，很多人都懂，但刺激出现的时候我们一秒钟就进入了最习惯的反应。这就是差距，我猜它跟弹跳力或者爆发力一样，如果不是天赋异禀，就一定需要反复训练。
训练的方法并不难，就是正念。如实觉知自己当下的状态。把它作为一种对自我的关照。
当然会时不时地发现自己陷入某种情绪，激活了某些念头，或是自动采取了特定的行为。倒是不用苛责，看到自己有这些反应即可。——如果能从那些勇敢的人身上学到什么，那就是看到这种持续的练习最终会带来这样的好处：有能力在产生痛苦的瞬间，让反应速度慢下来，看到自己正在干什么，并意识到到「这是我的选择，我也可以不选」。痛是不可避免的，但我们会有大一点的空间。
这个空间越大，选择的权利才会越大。
你可能会说：嗨！不就是正念嘛，增强自我觉知，这个原理我知道，我练习过一次、两次……但是用处不大，小事情还可以，一旦遇到大事就……
但我想说，你每天练，练习一个月，然后再练一个月，再一个月。总会有一天你会意识到：原来我是习惯性地产生了「我做不到」的想法，我害怕面对。那只是我的一种反应，而我现在也有别的选择。
所以就一个字：练。练就完了。
行动营下次开营时间是 11 月 16 日（下周一）
送上优惠，抓紧报名，周六就报名截止了。