其他
【保健】膝盖外侧疼痛的解决方法
☞ 十四经络动图
☞ 舌诊辩诊大全
☞ 【视频】小儿推拿视频大全
☞【视频】彭鑫博士讲中医古法婴幼养生全集
☞【视频】道家八段锦教学示范
☞【视频】易筋经教程,简单易学
☞【视频】曲黎敏黄帝内经第一部(1-18集全)
☞【视频】张秀勤--刮痧保健康(1-16全集)
☞【视频】杨奕老师视频大全
过快、过多地增加跑量会导致髂胫束发炎,在拱形路面跑步也会出现这个问题。
跑步膝又叫髌股关节综合症最典型的症状就是髌骨内侧疼,或是你能明显感觉到髌骨和股骨接触的时候摩擦的疼,更残忍一点的检测方法是把手按在髌骨上伸膝屈膝的时候疼痛加剧,在上下楼梯的时候疼痛更升级,跑友们可以自己对比一下。
伤病出现后第一时间冰敷是最有效的,可以达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。最好是用冰水混合物冰敷,就想肯德基里面售卖的“冰饮料”那样,如果没有的话用凉水也行。不过冰敷的时间不宜过长。
一般来说,经过这四个步骤之后,第二天,你的膝盖基本上没有疼痛感,上下楼梯也不费劲,再经过两天的休息,你会感觉完全好了。但是,当你再一次去跑步的时候,跑了几公里又会出现上次一样的疼痛,接着就只能停下来。于是你又重复上述动作缓解了症状,接着继续休息,然后再一次感觉伤好了,又去跑步,然而疼痛又一次如约而至。
不过顽固的伤病也是能够解决的,关键不在膝盖,而是在臀部。
通俗来讲,就是说腿部某个部位力量不足,需要髂胫束增加它的承受能力。所以髂胫束使用过度了,当然会摩擦膝盖骨头外侧,导致了疼痛。
今天就给大家介绍一套动作,练好臀部力量让你彻底远离髂胫束综合征,同时还能预防其他膝盖伤病的发生。
唯一需要的道具可能就是一根弹力带,Thera-band ,网购很方便。颜色不同弹力不同。不过没有的话也可以练习,用上弹力带主要是为了增加抗阻。
【育儿保健】咳嗽,为什么不吃水果、不补营养?
【育儿保健】为什么没杀死病菌,孩子却得救了?
经络调理才是王道-给有哮喘、过敏性鼻炎和湿疹宝宝的妈妈之经验教训
【育儿篇】实用!三豆饮及其加减的实操案例(发烧、眼睛红、咽峡炎、风疹等)
【育儿篇】19种实用小儿推拿教学(高清真人版)
【育儿篇】观察舌苔,给孩子正确的饮食!(附舌苔辩证)【收藏贴】
【育儿篇】李辛 :小便频,尿床,手脚冷,看看你孩子是否中下焦不足 | 正安
【育儿篇】孩子是缩小版的大人吗?——聊聊儿童的生理特点(一)
【育儿篇】神奇的5月藏着一个长高的秘密,专家为您推荐各年龄段儿童长高处方!
经络调理才是王道-给有哮喘、过敏性鼻炎和湿疹宝宝的妈妈之经验教训
【育儿篇】必知必转!异物卡喉急救法--"幼儿过年被亲戚喂开心果致呼吸不畅去世"
【育儿篇】揉肛周的视频也出炉啦!坚持给孩子揉肛周既可以补足肾精,又可以调节脾胃功能!
⊙版权声明:文章及图片源于网络,如侵权请联系我们删除。
⊙免责声明:本平台偏方和中医食疗、经络养生知识仅为分享普及中医常识,不做为处方,如有需要请在医生的指导下服用或使用,更多偏方及养生知识请关注微信xiaominjys或QQ38142804查看。