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道家双盘，练习秘法十二式！
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双盘练习秘法十二式，就是针对现代修行人的需求，经过观察、考証、设计及教学练习後而制定者。只缘此法既然精简完整易学，独享不如分享，故决定付梓出书，厚利有心人。
1、呼吸宜慢绵长而深满，並把血气紧逼注入下盘骨节（即踝、膝及胯骨各关节）内。
4、动作练习前宜调息至心平气和；动作练习後直调息至关节灵活後，始可起来活动，否则肌肉骨节易损伤。
利用单盘旋转的深度绞拉踝膝胯，以及利用叠盘旋转的深度绞拉胯部。
利用单盘的深度帮助双盘，利用双盘旋转的深度松脱胯後 背，利用双盘倒立扭转的深度绞拉胸背，並利用双盘俯身平伸的深度拉松胸腹。
当然，并非每位练功者均适合盘坐练功，此法仅在提供适合盘坐练功，且筋骨未松者一个后天功法，道友们应了解本身体质，再作修习。
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