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自己在家练习瑜伽,也许你只需要这6分钟

2017-08-04 妇幼健康与经络食疗
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在家独自练习瑜伽,该如何练习呢?

其实你在家独自练习瑜伽,也许只需要这6分钟:


30秒 平板支撑

20秒 雨刮式瑜伽

30秒 抱膝式

60秒 平板支撑

15秒 左侧平板上举

15秒 右侧平板上举

90秒 平板支撑

40秒 单车式卷腹

20秒 超人平板

开始前提示

按上述的顺序,完整地练习整套瑜伽体式。动作之间没有休息时间,所以,开始挥洒汗水吧,伽人们!

平板瑜伽(30秒)

身体平躺趴着,然后两手手掌分别置于肩膀下方,将上身撑起,弯曲肘部用前臂支撑,背部和大腿伸直,保持这个姿势。




雨刮式瑜伽(20秒)

身体平躺,双臂按你最舒服的方式张开,双腿加紧举起,一直保持伸直状态,像汽车的雨刮器一样,左右摆动,摆动幅度尽可能摆动到你能做到的程度,左右来回重复10次左右即可。





抱膝式(30秒)


平躺,双脚慢慢抬起,两腿闭拢,手臂举过头顶置于脚踝处,将弯曲的膝盖拉向胸部,感受到腹肌的挤压感。放松,回到原位,重复10次。



平板瑜伽(60秒)


身体平躺趴着,然后两手手掌分别置于肩膀下方,将上身撑起,弯曲肘部用前臂支撑,背部和大腿伸直,保持这个姿势。





左右侧平板上举(30秒)


面朝地面,臀部贴着地板,然后靠前臂和脚尖支撑身体,让臀部朝向天花板,而后慢慢开始状态,重复10次。换另外一侧,同样重复10次。



平板瑜伽(90秒)


身体平躺趴着,然后两手手掌分别置于肩膀下方,将上身撑起,弯曲肘部用前臂支撑,背部和大腿伸直,保持这个姿势。



单车式卷腹(40秒)



平躺,双手置于耳后,将左膝弯向胸部,同时抬起右肩,让肘部触碰膝盖,然后放下换另外一边,重复20个来回。



超人平板(20秒)



保持高位平板,然后抬起右手臂指向前方的同时抬起左腿,尽量保持动作的一致性,重复15个来回。






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