每天倒立5分钟，胜过睡眠两小时！2种简易方法，好处太多！
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人体倒立就是利用地心引力健身的一种手段。运动学家说过：“倒立5分钟，胜过睡眠两小时。
在我国传统武术中，倒立是一项基本功，被称作“拿大鼎”。从上世纪80年代开始，倒立就作为一种健身方法在国外流行开来，许多人在剧烈运动或激烈的思维活动之后，都喜欢来个倒立。
作为一种特殊的锻炼法，倒立的好处太多了！值得每一位朋友一试！
倒立的好处，真是数不胜数
低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，水肿可以得到缓解。
把双腿挂在墙上，不仅能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有一定的放松。
人体的内脏因为地心引力，天生都是向下的，倒立时，内脏也跟着倒置，此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞。
这相当于自身按摩和互相按摩，对内脏下垂、痔疮等病症有预防和治疗效果，还有助于缓解心脏压力。
做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢的，有规律的呼吸，更是能刺激消化的神经。
在这种状态下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复，坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你会发现自己很容易保持平静。
人在正常情况下免不了有的时候会头晕，而头晕就是脑供血不足的表现，所以时不时的练习倒立或者肩倒立，起来的时候会觉得神清气爽。
改善了脑部供血的能力，相当于做了一次血管体操，同时对百会穴是一个良性的刺激，有利于预防头疼的发作。
头倒立，需要手臂、肩部和胸大肌的支撑，相当于对胸大肌的锻炼。如果是男性，胸部就会显得厚实健壮，如果是女性，胸部就会显得丰满结实富有弹性。
此外，坚持做倒立的好处，还有下面这些：
1、使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏；
2、消除失眠和记忆力衰退的症状；
3、使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，预防动脉硬化；
4、增进肤色的健康美；
5、有助于防治脱发秃顶，防止听力衰退；
6、倒立时，内脏器官也获得极为需要的休息，有助于保护内脏；
7、增强双肺，有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。刺激头皮，护发美发；
8、保护视力。
头倒立式也使身体温暖，有助于消除便秘和治愈痔疮。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。倒立也是治打嗝的最好方法。
1、抬腿靠墙式
有人说，倒立太难，没有经过特殊训练的人就做不了。其实不然，没有任何基础的人，只要按照下列提示，都能做好这个最简易的倒立。
对于初学者来说，可以从简易抬腿靠墙式做起。
如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些。如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点
尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置。让腿靠在墙上，并尽量保持垂直。
感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干。闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上。
保持10-15分钟，最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。
2、最基本的倒立健身法
只需3步
身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地， 右脚跟腱要充分伸展。
头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时， 腰部要向同方向提高再放下。
然后再往右移动90度， 到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。
(1)第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。
(2)精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“ 百会 ”穴。
(3)头和手要始终固定在同一位置上。
(4)转动身体时要收下颌 ，这样才能保持平衡。
(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
(6)每天做一套完整动作。
(7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。
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