有助睡眠的食物，你一定要收藏

现代人生活节奏快，工作、生活压力大，于是失眠就成为很多人的困扰。往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。失眠除了找出原因之外，也可以通过饮食调剂来帮助改善睡眠质量。

小米

小米性微寒，具健脾和胃、安眠之功效。可将小米熬成粥，睡前半小时食用。

核桃

核桃为滋补营养佳品，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻、慢火煨成稀粥食用，可加白糖调服。

葡萄

葡萄补气血、对心脾两虚、气血不足、心神失养的失眠者食用效果比较好，尤其是葡萄酒，还有滋阴补脾、益气安神的功效，适用身体虚弱的失眠。

红枣

红枣补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。心脾两虚失眠之人宜服用。

蜂蜜

蜂蜜可补中益气、安五脏、对神经衰弱的失眠有效，每晚睡前用开水冲服。

龙眼肉

龙眼肉可补心益脑、开胃益脾、养血安神、适用心脾两虚失眠者食用。以龙眼肉煎水喝，也可与大枣或银耳或莲子一同炖服，睡前服用。

牛奶

牛奶除了钙的作用，乳品中富含的色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质，血清素能作用于神经，使人感到安宁和放松，促进情绪的稳定。因此，如果人体内的血清素充足，就容易做到“每临大事有静气”。同时，色氨酸和血清素能促进“睡眠因子”褪黑激素的合成，从而有利于提高睡眠质量。奶品有镇静安眠的作用，人们传说的喝牛奶有助于睡眠，其道理在此。

灵芝

灵芝养心气、补肾气、益精气、镇静、镇痛之效，心脾两虚或阴虚火旺的失眠皆宜食用。