垃圾跑量的"不"垃圾？
点击上面蓝色小字“健康跑吧”加关注！
这是健康跑吧第210篇原创文章！
垃圾跑量的"不"垃圾
文 ： 踏 浪
昨天一位跑友告诉踏浪，他今天跑步不在状态，平时跑步都是5分左右的配速，但今天无论如何也提不上速度，用了6分多的配速跑完了10公里。由于速度过慢，很不好意思在跑步群里打卡，感觉像是白跑了！他要在以后跑步中坚决杜绝这种垃圾跑量，宁可不跑，也不这样跑！
呵！6分多的配速10公里，多好啊！让身体放松一下，10公里一个小时多一点，充足的氧气摄入量，减肥效果也非常好，非常棒的放松跑，怎么成为了“垃圾跑量”？
不知道，作为跑步爱好者的你，是否也曾经和这位朋友一样有过这样的想法，为跑步没有完成目标而懊悔，为跑步的速度上不去而难过……
“垃圾跑量”，大家也许对这个词语不陌生，但你可能一知半解，把这个词语硬套在自己身上，为自己增加了无端的苦恼。今天踏浪就为大家谈一谈关于“垃圾跑量”的知识，希望对广大跑友有一定的帮助。
什么是垃圾跑量？对于专业长跑运动员，“垃圾跑量”是指距离和强度没有达标的重复无效的训练。专业长跑运动员训练的目的是追求成绩，对提高成绩没有效果的训练，确实是无用的，确实是垃圾的。专业运动员和教练都要杜绝这样的训练，必须将跑步训练效率不断提高，才能达到更好的训练效果。
垃圾跑量不垃圾？踏浪认为，对于业余跑者来说，真的不存在“垃圾跑量”这一说。作为业余跑步者必须抛弃专业运动员训练的模式，必须抛弃“唯成绩论”的错误思想。要学会无为而跑，随心而跑，要根据自己的状态，调整自己的跑步速度与距离。状态好了就多跑一些，跑快一些；状态不好了就少跑一些，跑慢一些。偶尔参加一些间歇训练、耐力训练，来调整跑步的状态。
业余跑步爱好者的目的是强身健体，而不是竞技速度，没有必要把专业的训练模式套用在自己的身上，除非你想通过专业的训练拿到赛事奖金。所以作为普通的跑步爱好者，要学会在跑步中找到快乐，不要让跑步绑架了你的思想，要主动参与跑步运动，而不是强迫自己去跑步。每次跑步，无论是距离的长短，还是速度的快慢，只要坚持跑步，都会对身体有一定的好处。
业余跑者的垃圾跑量是什么？如果真的要赋予跑步爱好者“垃圾跑量”这一概念，可以定义为一些弄虚作假的虚高跑量。个别跑友为了追求跑量排名，而将骑车、开车、甚至晃动手机而得到的数据，作为跑量，这才是真正意义的业余跑者的垃圾跑量。因为这样，不但蒙蔽了他人，也欺骗了自己，是毫无意义的事情。
朋友们！只要跑起来，将跑步坚持下去，你就能拥有健康的体魄。跑步莫要忘记初衷，健康跑步，快乐跑步，让跑步为你开启美好的人生！
欢迎投稿：
一、内容要求：跑步感悟、跑步知识、跑团发展、励志故事
二、投稿方式： word文件+所需照片素材
三、投稿邮箱： lhmlspt@163.com
四、稿件要求： 稿件必须为作者原创