全马513到325！我是如何做到的？
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此文是“健康跑吧”第115篇原创文章。
去年4月9日人生首马杨凌马拉松用时5小时13分，到今年3月份的重庆马拉松3小时25分。不到一年的时间，5次马拉松，4次pb，我是如何做到的？
我叫符继耀，陕西省榆林市人，国家公务员，法律工作者，出生于1963年的我，在我们跑步圈里面算是年龄比较大的。我从2015年8月25日开始跑步，在跑步期间，有一次的韧带撕裂，让我中间停止了很长时间。去年4月9日参加杨凌马拉松，在脚伤没有完全恢复的情况下，依靠顽强的意志，一瘸一拐地痛苦完成了人生的首马。这一点确实不值得推广，大家不要向我学习。有伤还是需要养好之后再起跑。去年7月中旬，脚伤基本恢复，开始跑步。9月中旬参加太原马拉松，成绩为3小时51分；10月参加上海马拉松，成绩为3小时39分；2017年1月参加厦门马拉松，成绩为3小时36分；3月参加重庆马拉松成绩为3小时25分。4月参加天津马拉松由于天气太热，没有实现5次连续pb，成绩为3小时28分。
众多业余跑友都把跑进330为自己的一个跑步目标。我作为一名跑进330的普通跑者，跑步有几点感悟，介绍给大家，希望对于广大跑友有些用处。
我自从开始跑步后，变化最大的还是身体，体重降低了，感冒再没有发生过，血压、血脂、血糖等身体各项指标检查均正常，这就是跑步带给我的福利，像我这个年龄有这样的身体，确实值得自豪。
在跑步中，我始终遵循以下几个原则：“聆听身体声音，安全第一，顺其自然，健康为主，超越自我！”
我的训练方式：坚持科学训练，跑休结合，快慢结合，距离长短结合，认真学习跑步相关专业知识，多与跑友交流、请教，科学的将跑步理论知识理解、消化、吸收，继而具体应用到自己的跑步实践中。我一般不会机械的照搬别人的计划，我喜欢结合自己的年龄、训练时间、长跑耐力，制定自己的跑步计划。还要根据近期参加马拉松比赛的时间，想要的目的，做出自己的科学、详细的方案。我一般一周跑步五次左右，周跑量在60-80公里。
以下是我的一篇跑步日记：2月8日，今天通过法律人群中找到一位女大师，最好成绩308，是广州330的兔子，她告诉我，今天晚上要放松跑21公里，配速在5.50—6.00，我七点50分开跑，结果我跑完21公里后发现平均配速在5.33，最后2公里我冲刺跑，分别配速在4.45、4.37。她告诉我，错了，不应该冲刺，今天的放松跑不是为了提高， 51 29279 51 14940 0 0 3770 0 0:00:07 0:00:03 0:00:04 3769是为了把身体的肌肉、关节全部打开，为明天的训练留下体力，不能用全部力气去跑。我感觉这位大师说的是对的，放松跑就是放松跑，以后必须注意！
我喜欢写跑步日记，记录每一天跑步的历程。从跑步的第一天开始截止到目前，我已经写了几百篇日记。将每次跑步的时间、距离，以及跑步的感受记录下下来。闲暇的时候，翻阅一下，看看自己的跑步轨迹也是一种不同的享受，同时还能纠正自己跑步中的一些过错，有助于跑步的提高。
最后我把自己的跑步经验总结成几点：1、我跑步非常有规律，每周5次跑步60到80公里；2、善于和跑友交流跑步知识和跑步经验；3、按照自己的实际情况制定科学的跑步训练计划；4、坚持记跑步日记，纪录跑步成长历程；5、善于总结跑步感受，及时纠正错误。就这五点希望对广大跑友有所帮助！
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