马拉松“猝死”的几点思考！

这是健康跑吧第363篇原创文章！

马拉松“猝死”的几点思考

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文：踏   浪

香港马拉松赛场上，一名跑友在10公里的赛道上倒下后，经过几天的抢救，还是不幸离开了人世。每年都有几名跑友倒在马拉松赛场上，每次听到这样的消息，我心中总会有一种隐隐的疼痛，虽然我和每位猝死的跑友都是素不相识，但“天下跑友一家亲”的情怀，让我们的心紧紧地链接在了一起。时间不会倒流，失去的生命也不会重生，今天踏浪对马拉松猝死的事情有几点思考，与大家共勉，希望大家能够远离危险，健康跑步！

咱们先分析一下业余爱好者在跑步中都有哪些危险的想法：

跑步危险想法之一：“我身体很棒！”。每年都有一些跑友倒在马拉松赛场上，也因此离开他深爱的世界，但这一个一个的事故，并没有为一些跑友敲响警钟！这些跑友心里或许在想，“我很年轻，身体很棒，这样的事情绝对不会发生在我的身上！”，其实这样的想法是错误的，虽然大部分跑者经历了长时间的跑步，身体素质好于普通人，但自己的身体值得更加爱惜，我们也需要对马拉松保持一颗敬畏之心。跑马拉松必须要遵循科学的方式参赛，不要忽略每个需要注意的细节，比如赛前体检，备战训练、中间补给、体力分配等等，万万不要存在侥幸心理。

跑步危险想法之二：“我能挑战极限！”。有一些跑友确实在不断挑战自己的极限，挑战自己身体的不可能，今天刚刚挑战了十公里，明天就要挑战半马，下周就能挑战全马……不注意循序渐进地进步。有这个勇气挑战极限，敢于挑战自我，突破自我，勇往直前的精神，确实值得敬佩！但每次的挑战也需要不断的日积月累，然后才能在厚积中薄发，其实“极限的邻居就是死亡！”你在没有积累地冒然挑战，其实就是与死神对话！

跑步危险想法之三：“我能跑的更快！”。好多跑友心里都有一颗竞速的心，每次跑步都想pb，想让周围的跑友都来仰望，这种满足感与获得感，永远无法满足。每当突破自己的时候，内心都会有一种莫名的快乐！确实如此，但过分地追求速度，就会带来更多的伤痛，带来更多的危险。如果我们开始跑步只是为了健康，那就请忘掉速度。

跑危险想法之四：“坚持一下就是胜利！”。好多跑友都知道“听从自己身体的声音”，但是一到了赛场上就忘记了。当身体发出了不好的信号，比如，胸闷，呼吸急促、心率爆表等典型症状，一定要记住慢下来。而一些跑友心里会想“马上到终点了，拼一下就冲过终点了，应该不碍事。”有这种心态的跑友真的很多很多，大部分的跑友确实拼一下就过去了！但也有跑友确实没有冲过终点，而倒下了！

不知道以上的想法大家是否曾经有过。记得去年11月份，新乡马拉松一名资深跑友猝死后，我给大家讲了猝死的四种原因，详文请点击：（马拉松猝死的四大原因——新乡马拉松“资深”跑友猝死后的几点思考！）当时文章全国跑友将近2万跑友阅读了此文，如果您深深理解了文章的内涵，或许能让你在马拉松赛场上安全玩赛。

今天，踏浪再为广大跑友提出三点建议，希望对大家有用：

第一，身体如果不适合，不要急着上赛事！不要太勉强自己，干嘛和自己过不去呢？其实你身边的资深跑者知道你这样的状态，同样也会反对你参加马拉松赛事的，哪怕就是半马。当你强行把自己逼上赛场，让自己跑的痛苦不堪，最后煎熬出来的成绩，表面上是光鲜的，其实内心是痛苦的，自己心里最清楚。在身体不适应跑马拉松的情况下，不要舍不得那100多块钱，你的健康是无价的，等身体状态适合马拉松之后，再参赛也不急！

第二，最后的冲刺真的快不了多少！马拉松40公里以后和半马的20公里以后，是事故高发区，这个大家都比较清楚，这个位置出事情的大部分都是终点提速太猛，而诱发了身体内在的不适。确实快到终点的时候来一个完美的冲刺，会稍微提高一下成绩，会留下一些洒脱的照片，但是很可能正因为这样的一个完美冲刺，把身体带入了危险的处境。说实话，最后一公里的冲刺，成绩提高不了太多，意义不是太大，倒不如依旧按照自己的节奏安全完成比赛。

第三，慢一下或许比拼一下更有意义！身体不适的时候，拼一下和慢一下，自己都完全可以做出选择！不同的选择会出现不同的结果，有时候结果不分上下，但有时候却是生死之别！跑步要听从身体发出的声音，这是健康跑吧经常讲到的常识，一旦身体发出不适应的信号时，咱们慢一下，或者改跑为走，或者及时就医，都是可以避免好多意外的发生。在身体不舒服的时候，慢一下比拼一下真更有意义！

我们跑步是为了健康，一切和健康背道而驰的行为，我们都需要三思。我想，那些在天堂的兄弟，如果有重生的机会，他们也一定会这样苦口婆心地告诫我们——生命诚可贵，且跑且珍惜！

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