开学季|速看！瘦身小技巧
春节佳节的到来
渐渐揭开了2021年的新篇章
春节走亲戚美食数不胜数
从大年三十吃到十五
过年后的你
变得成熟且“稳重”
减肥这个问题令很多人苦恼
有人说的减肥好方法
早上一杯水
中午一个鸡蛋
晚上一碗稀粥
每天十公里
500个跳绳
200个蛙跳
之前170斤
现在连人带盒才5斤
真的会有很多人
尝试着不进食
或者纯素食的减肥方法
效果明显但是对身体伤害很大
这里小编也总结了几种
减肥的错误方法
节食减肥不是不吃东西，而是少吃，避免高热量食物，但又很多人理解为不进食来减肥以便于快速达到所谓的减肥效果，节食减肥的效果很惊人，但是它反噬的效果也更恶劣，过度节食后反弹回的体重可能更胜于减肥前的体重，导致节食肥胖。过度节食会导致厌食症、胆结石、脱发、记忆衰退等后果，严重的可能危及心脏，甚至导致突然死亡。
腹泻减肥其实是将体内的大量水分排除体外，当身体严重缺水时，皮肤就会变得暗淡无光。人体内的细胞也会收缩，流动性会降低，这将严重影响人体的健康。有很多减肥茶、减脂茶用的就是这个套路，让你不断地拉，不断的上厕所，此外，减肥茶中的一些成分含有苯丁胺和氟苯拉明，它们经过中枢神经抑制人的食欲，这会增加心脏的负担，长久以往会影响心脏方面的功能，甚至还会引起心脏病。
其实可能很多女生在使用呕吐减肥的方法来减肥，就是所谓的催吐，在吃饭时胡吃海喝，吃后用催吐的方法将刚下肚的东西全部吐出。呕吐减肥除了会造成营养成分缺乏，营养不良外，胃酸会伤害食道、喉咙和牙齿，也同样会造成皮肤粗糙。反复呕吐会引起反流性食道炎，会造成胃肠功能乱，食道水肿、溃疡，长时间的呕吐甚至会增加食道癌的风险。
那如何才能健康地减肥呢？
小编为大家简单总结了一下
一起来看看吧
避开油腻
如果想减肥减的快点，避开所有干煸、干锅、红烧、油炸的菜，因为他们多半是先油炸再回锅，热量直飚姥姥家。
合理正餐
尽可能选择高蛋白高纤维、低油低盐低糖的食物。不要节食减肥，要少吃多餐，细嚼慢咽，不要大幅度地违背自己的生活习惯。
早餐可选择水煮蛋、豆浆、牛奶、豆腐脑、豆花、凉菜、杂粮粥、饼、素菜包子、粗粮馒头等。
午餐可选择大块的肉（蛋白质）油分少 /蘸酱的虾、粗粮饭一小碗、绿叶蔬菜（纤维）（少油，烫一下，撒蒜蓉和一点盐）午餐重点是忌重油重盐和重口味菜品。
晚餐可以吃水果酸奶沙拉或者果汁，重点是低热量，可以尝试着将晚餐时间调整为晚上6点到七点之间，以防晚上摄入更多的热量。
饮食小技巧
1.粗粮、细粮搭配吃，膳食纤维促进肠道蠕动，清理肠道内的废物，促进残渣早日排除体外。
2.每天保证饮用3杯水，500ml杯（可以多喝绿茶） 保持饭前喝一杯 300ml 的水 or 先喝汤的习惯。
3.一定要吃早餐→早餐是一天当中最重要的一餐。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会变慢，而只有再次进食的时候，才会回升。
4.改善饮食结构，多吃果蔬。一旦进食减少，新城代谢的速度就会随之下降，体内的热量燃烧也会变少，导致减肥失败。
波比跳
Burpee属于无氧+有氧混合运动，在提升训练者全身力量的同时还能增强心肺功能，促进脂肪燃烧，研究表明，1名68kg的健身者，做1个Burpee可以消耗0.62-1.19千卡热量（1个卷腹消耗0.17千卡）
开合跳
其燃脂效果超强，动作很简单的开合跳，其实燃脂效果超强，根据研究，一般正常人的速度来做开合跳，重复做了20分钟，大约可以消耗250大卡的热量，因为重复跳跃会使心跳率快速提高，让身体开始燃烧脂肪。这种短时间内可以消耗大量的热量、动作简单不复杂、在家里就可以做的运动。
左右跳
消耗身体过多的热量，帮助减肥或维持适当体重，增强心肺功能，促进血液循环，减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的机会，增强身体抵抗力，减低患病的机会。
高抬腿
高抬腿3分钟就能消耗200卡路里。其实高抬腿的燃脂原理，和波比跳一样，将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。高效燃脂之余，也能有效刺激肚子肥肉、大屁股还有脂肪容易堆积的大腿部位。
少喝酒
酒被称为液体面包，先抛开酒水的热量不说，喝酒的时候真的会吃很多下酒菜，热量几乎是double的。
起床喝水
起床后喝一大杯温开水，加速新陈代谢和身体排毒，还可以促进排便，对减肥是有好处的。注意一定要在刷完牙后喝水。
早起早睡
千万不要熬夜，熬夜本身不会产生多余的卡路里，而使你真正变胖的原因是因为熬夜之后你体内的瘦素和胃饥饿素失调，刺激你吃更多的食物，摄入过多的热量，这些热量被转化为脂肪，从而使你越来越胖。
今天的瘦身小技巧
就分享到这了
可以慢慢尝试
找到适合自己的瘦身方法
打破每逢佳节胖三斤的诅咒
出品：全媒体中心
编辑：文慧
责任编辑：李梦洁
审核：黄雨洁