【生活•在尚】春风里，我要美美地吃掉你，GS

Green Smoothie(思慕雪)，不止单纯是一款风靡全球的新型饮品，它更是代表一种新的健康饮食观念。新鲜的绿叶蔬菜和水果加入适量水，用搅拌机搅匀，即成为富含营养及食物纤维的Green Smoothie。

【Green Smoothie的优点】

1. 营养价值高：成熟水果及有绿叶蔬菜混合。

2. 易消化：搅拌器搅拌时会使坚固的植物细胞壁破裂，易于吸收。

3. 富含植物纤维：和果汁比起来有更丰富的食物纤维，有排毒通便的作用。

4. 老少皆宜

5. 2～3杯为一天所需的营养。

6. 制作非常简单

7. 无油，无盐分

8. 有减肥，养颜，增强体质，改善睡眠等等的功效。

一杯搭配合理的Smoothie，甚至可以替代一餐，因它通常既含水果、蔬菜，又有奶制品和坚果，一杯就能补充所需维生素、蛋白质和能量。除了做为早餐之外，还是非常好的懒人午餐、晚餐。小米今天除了介绍Green Smoothie的基本做法和搭配外，还将带来女神级别的养眼Smoothie。事不宜迟，一起来看看吧！

☀ Green Smoothie 配比原则 ☀

2 cup绿叶蔬菜 2 cup液体 3 cup成熟水果

☀ 适合做Green Smoothie 的蔬菜 ☀

小白菜菠菜(较常用）羽衣甘蓝（排毒）生菜类（百搭款）卷心菜空心菜鸡毛菜油麦菜（较常用）

☀ 适合做Green Smoothie 的水果 ☀

香蕉 （必备款）

芒果（打汁细腻）

苹果 （怎么搭都成）

牛油果 （口感丰富）

菠萝 （百搭）

橙子木瓜草莓奇异果哈密瓜葡萄梨 （比较清甜）柠檬等等

☀ 适合做Green Smoothie的液体 ☀

水 椰子水 （超级百搭！）椰奶牛奶酸奶

☀ 怎么制作Green Smoothie ☀

新鲜绿叶蔬菜（打底）+ 水/椰子水/牛奶/酸奶+ 成熟水果（增加甜味）+ 坚果 （增加口感）

1.选择你喜欢的绿叶蔬菜和水等液体混合

2.放入你喜欢的成熟水果，搅拌成慕斯状即可

3.加入坚果，补充优质脂肪，增加口感，并且点缀Smoothie

☀ 制作Green Smoothie的注意事项 ☀

1.选用新鲜的水果蔬菜，水果以成熟状态为最佳。2.建议蔬菜每次就一种，放的种类多了味道容易冲。3.水果可以多样化，但种类也不要太多，简单就好，更容易消化。4.不放根菜（如胡萝卜），含淀粉类的蔬菜不宜与水果同食。

☀ 国外常见Green Smoothie配方 ☀

- 1 -

菠菜90g苹果220g香蕉2根
椰子水520g

- 2 -

菠菜60g
水480g
蓝莓160g
混合莓140g
香蕉2根奇异果一个
牛油果半个

- 3 -

菠菜90g
香菜30g
水480g
菠萝120g
芒果210g
牛油果半个

- 4 -

菠菜60g 
水180g 
橙汁180g 
草莓150g 
蓝莓160g 
香蕉2根

- 5 -

菠菜60g
椰子水480g
樱桃300g
香蕉2根

- 6 -

菠菜60g
椰水240g
青提300g
黄桃360g

☀ 女神级别的养眼Smoothie ☀

希望每个早晨叫醒我的，不是闹钟，也不是梦想。我希望ta是Green Smoothie~下面大家一起来看看颜值爆表的几款smoothie们~

- 草莓乳酪思慕雪 -

- 菠萝香蕉水蜜桃思慕雪 -

- 牛油果羽衣甘蓝思慕雪 -

- 杏仁牛油覆盆子思慕雪 -

- 香蕉朱古力花生酱思慕雪 -

- 菠菜蓝莓菠萝思慕雪 -

- 热带芒果菠萝思慕雪 -

- 蜜桃香橙莓果思慕雪 -

最后再晒一下小米最近的早餐，无论卖相还是口感都非常清爽，减肥清肠效果很好，每天感觉很轻松，元气满满的☀☀☀

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作者简介：

Michelle，曾混迹于世界500强多年的资深时尚达人，一个敏感又大条的软妹子，极其理性又极其感性的女汉子，专业又跳脱的私人形象设计师，文艺又世俗的码字人，时尚又传统的策划人，欢迎大家持续关注。

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