仰卧起坐被国外叫停？这么多年我们都做错了.……
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仰卧起坐多年来一直是体育课上的经典项目，
也是很多人减掉肚子赘肉、锻炼腹肌的居家常备运动。
如果“说做仰卧起坐会致人瘫痪”，你相信吗？
目前，国外不少机构及学校已经叫停这项运动。
仰卧起坐果真这么可怕吗？
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据华尔街日报报道，加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授StuartMcGill表示：仰卧起坐能够给脊椎造成上百磅（几十公斤）的压力。
海军时报发文称，加拿大军队早就已经把仰卧起坐从士兵的体能测试里删除了，因为仰卧起坐可能造成脊柱和肌肉劳损，并且对士兵体能提高没有帮助。
那么好端端的为什么会突然这样了呢？
原来事情是这样滴：
据2013年人民网消息报道，台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。
霎那间，一场「批斗大会」就此拉开帷幕：
那么事实真就如此吗？
双手抱头做仰卧起坐，很伤身
在国内，小学体育课就开始把仰卧起坐作为最基本的运动项目，很多成年人也用它塑形，每天练习。但我们常用的双手抱头做仰卧起坐，确实一直存在争议。它有以下两大缺陷：
第一，当双手抱头做仰卧起坐时，为了弥补腹部力量不足，往往通过双臂使劲，向前拉动头颈，带动整个躯干向前驱。
这样一来，颈椎和颈部软组织承受了很大的外力，若受力不均，不但会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出，甚至存在瘫痪的可能，但发生率很低。
第二，很多人做仰卧起坐时，使劲抬起上身，用双肘接触膝盖，但不注意膝盖弯曲的角度，很多时候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，这容易导致腰肌劳损，甚至压迫颈部神经。
保持姿势正确的关键
事实上，仰卧起坐本身是项不错的运动，做对了且能长期坚持的话，对身体有很多好处。
首先，做仰卧起坐时，腹部肌肉群用力较多，长期锻炼可增加腹部力量，让肌肉群更发达；
其次，能刺激肠胃蠕动，对预防便秘有一定好处；
最后，能刺激腹股沟，改善腹部的血液循环。它还能拉伸背部肌肉，锻炼平衡感和身体协调性。
正确的仰卧起坐姿势为：
○ 仰卧于床上，头部与躯干保持正直，目视上前方；
○ 双手交叉放在胸前；
○ 双腿屈膝呈90°，双脚分开与臀同宽平放在床上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，否则会降低腹肌的训练效果。
在做仰卧起坐的整个过程中，腰要始终紧贴在床上。利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀，使上身离地，并稍作停留。然后慢慢让身体恢复原位，切忌猛地发力。
仰卧起坐讲究多
饭后一个半小时再做
吃完饭就做仰卧起坐不仅会影响胃肠部的消化和吸收，还会因胃肠的震动和肠系膜的牵扯带来腹痛及不适感。建议饭后一个半小时后做仰卧起坐，或者做完后休息30～40分钟再吃饭。
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速度和数量要因人而异
中小学生每分钟约做50个，白领一族每分钟做60～70个，50岁以上者每分钟做25个即可。若有老人长期坚持锻炼，可每分钟做60次。
一般情况下，每天坚持以这个频率练习3次，每次一分钟即可，注意每次之间可休息5分钟左右。做完仰卧起坐后，可四肢伸展平躺在床上，用手臂和手肘做支撑使背部稍微离开床面，然后放松躺回床上，反复做3~5次。
所以说，仰卧起坐对身体的伤害，并不取决于这个动作的本身，而是取决于做仰卧起坐的动作是否正确。
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