入伏了，气温最高33度！肇庆中医告诉你三伏天最好这么做！

近日，30℃+高温将三伏天拉开序幕！

全国气温预报图像股市牛市一样

全线飘红

肇庆也不例外

天气预报

14到15日，多云间晴，有分散雷阵雨，

16到17日，多云到阴天，有中到大雨。

最高气温33℃！

据说

今年三伏天是plus加长版

由7月2日开始到8月11日

共40天（中伏20天）

俗话说“冬练三九、夏练三伏”

入伏后如何养生保健呢？

市中医院康复科主任、我市名中医

 廖钰为大家解码度夏“姿势”！

 ▲图为廖钰为患者诊治

关于防晒防暑那些事

不要暴晒，注意防晒避暑，多待阴凉地方

少待空调房，否则容易得“空调病”

天热汗多，勤换衣服，否则易中暑感冒

关于饮食的那些事

天气闷热，辛辣、燥热的食物尽量少吃

多用淮山、莲子、百合、

海带、绿豆、薏米等煲糖水助清凉

天气闷热，口淡乏味，食欲不振。可自制酸梅汤、番茄汤等；另外，苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。

出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，大枣、蜂蜜、莲藕、木耳、鸡鸭肉、瘦猪肉等是不错的选择。另外，可把太子参和麦冬泡茶当水喝。

夏日贪吃生冷瓜果，容易引发胃肠炎。

吃冷饮时等温度接近体温时再慢慢咽下，

以免刺激胃肠道，

受寒后，可喝姜茶发汗散寒。

廖主任强调，食疗要根据个人体质选择材料，

甜凉糖水以一周两次较为合适。

基本原则是夏天应以清淡、易消化食物为好。

关于天灸的那些事

天灸是我国一种独特的外治疗法，针对不同的疾病，把一些特定的刺激性中药碾成粉，用姜汁调成糊，服帖在穴位或患部。

功效：研究证实，天灸能明显增加人体免疫力，对机体防病治病起很大作用。

人群：天灸适合夏天虚寒，有经常性发作的慢性疾病，过敏性疾病，小儿久咳，哮喘，体质虚弱易发感冒，免疫力低下，脾胃虚寒，患有关节痛、颈椎病、肩周炎、痛经的人群，三岁以上的人群可进行天灸。

时间：天灸五次为一个疗程，7月2日至8月11日三伏天期间都可进行治疗。

关于睡眠的那些事

夏天人体新陈代谢旺盛，消耗也大，

容易感到疲劳，要保持充足睡眠。

对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。

睡前用40℃温水泡脚，可祛湿和提高睡眠质量。

中医认为“春生夏长”，夏天人体阳气旺盛，如常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，反觉得更疲乏。所以，夏季早上六七点起床比较好。

午睡有利于气血平衡，能补充体力，

提高工作效率。

健康午睡以30~60分钟为宜，

超过1小时可能干扰晚上睡眠。

关于运动的那些事

跑步、打球、爬山等消耗大的锻炼方式量力而行

最好进行“低调”的运动，如游泳、钓鱼、太极拳、散步等……

运动时间应安排在凉爽的早晨或傍晚，

其间应少量多次补充水分。

夏季是生机勃勃的季节，

人体代谢最为旺盛。

同时骄阳似火，热气熏人，

也是让人不舒服的季节，

冬病夏治，科学养生在夏天很重要哟。

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来源：西江网

编辑：曾诗韵

编审：林大凡

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