@端州市民，重阳佳节，请收下这份登山手册！

重阳节，与除夕、清明节、中元节三节

统称为中国传统四大祭祖节日。

关于重阳节，

你知道多少呢？

重阳节，又称重九节、晒秋节、“踏秋”，为每年的农历九月初九日，中国传统节日。庆祝重阳节一般包括出游赏秋、登高远眺、观赏菊花、遍插茱萸、吃重阳糕、饮菊花酒等活动。重阳节，早在战国时期就已经形成，到了唐代被正式定为民间的节日，此后历朝历代沿袭至今。重阳与三月初三日“踏春”皆是家族倾室而出，重阳这天所有亲人都要一起登高“避灾”。

重阳食俗

“九月九，饮菊酒，人共菊花醉重阳”。菊花酒，被看作是重阳必饮、禳灾祈福的“吉祥酒”。

重阳习俗

放风筝

“九月九，是重阳，放纸鹞，线爱长。”

纸鹞即现在的风筝，广东、福州等地一直保留着重阳放风筝的民俗。

登   高

九月九正值仲秋时节，秋高气爽，人们于重阳登高，在时令上是最适合不过的了。

九月九日忆山东兄弟

独在异乡为异客，

每逢佳节倍思亲。

遥知兄弟登高处，

遍插茱萸少一人。

登高爬山是一项有益于身心健康的体育活动，是最全面的健身运动之一，在一步步向上攀爬、跨越时，上下肢反复屈伸，能量消耗极大，使心跳加速、心输出量加大，心肺功能得到增强，可有效地预防心脑血管和呼吸系统疾病，也有助于提高关节、肌肉的灵活性，增强韧带和肌腱的力量，防止僵化和早衰。

登山运动量大，能量消耗多，可有效防止老年性肥胖和高血脂症。

此外，高山森林地带污染源少，空气清新，山林中负离子和森林分泌的芳香杀菌物质浓度高于平地和城镇，被称为“空气维生素”的负离子具有较强的生理活性，能促进细胞新陈代谢，提高机体免疫抗病能力，还可调节中枢神经系统的兴奋性和反应敏感性，可增强记忆，延缓衰老，并可促进血液循环。

登山好处多多，但应该注意以下几点：

预防突发常见疾病

人老身先老，难免有些小毛病，但在出游时，忽略身体上的小毛病是很不明智的。建议老年人出游需带上常备用药。尤其是老年慢性病患者，除了带日常服用的药物外，还必须准备一些特殊的急救用药。老年体弱者应量力而行，有严重高血压、心脑血管病和肺结核等疾病不宜登山。

预防感冒

感冒看似小病，但人在感冒期间身体免疫能力急剧下降，对于老年人讲，很可能引起相关的并发症。气候变化无常，时风时雨。携带雨具，鞋袜大小合适，不宜坐阴冷潮湿的石地上，防止雨淋，登山下坡切勿迎风而立，避免受凉致病。在出游时如遇雨受凉，到家后可用生姜、葱头加红糖适量，用水煎热服，以驱风散寒。睡前用热水洗脚，睡时脚部适度垫高，以促进足部血液循环，尽快消除疲劳。

预防摔伤，滑倒

老人应带好合适的手杖，以保安全，建议老年人出游时莫忘携带手杖。手杖是老年人的“第三条腿”，能够在极大的程度上为老年人把出游时滑倒的几率降到最低。注意天气变化，下雨时坡陡路滑不宜登山。

注意防寒保暖

秋高气爽，出门登高游玩好不惬意，但如今秋天气候多变，反复无常，更是一层秋雨一层凉，很容易引起流感等呼吸道传染病。登高时应备足备齐衣物、用品等，以防不测。

注意饮食卫生

出游时，老年人因会消耗一定体力，要适当增加营养。但对各地的美味佳肴、风味小吃等。建议以品尝为主，一次不宜吃得过多，更不能暴饮暴食，以免引起消化不良等。切记要注意饮食卫生，不吃不洁、生冷食物，防止病毒性肝炎、痢疾、伤寒等肠道传染病经口而入。

不要过度疲劳

美好的秋景、秀丽的山河，常使人流连忘返，马不停蹄地连续观赏。这样，极易出现过度疲劳。如果出现乏力、多汗、头晕、眼花、心悸等症状时，应尽早休息，不可勉强坚持，患有心血管病的老年人，更应加强自我监护。 登山时忌饥饿、干渴，应带些高能量点心（如巧克力），以快速补充能量，保证有足够体力下山。

注意登山时间

登山最佳时间为中午而非早晨，因山林中负离子浓度高峰出现在中午以后。

重阳节正值秋冬变冷时，也正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，保养阴精，加强饮食调养，强调润燥也十分重要，除食用一些时令食品外，还可多食用芝麻、 糯米、蜂蜜等柔润食品，少食辛辣食物，因为辛辣食物易伤阴精。此外，还应注意精神调养，面对九九重阳风起叶落，保持良好的心态，培养乐观豁达之心也是健康养生的重要内容。

以上的登山注意事项你都get到了吗？

最后，祝大家

重阳快乐

还有，多陪爸妈！

---

来源：健康端州

编辑：林大凡

编审：端州区新闻中心

猜你喜欢