美本申请的无冕之王“体育”，要怎么“鸡”？
以体育著称的一流美高北野山的体育馆里有两块板子，上书“NMH Athletics, where are they now?”(北野山的运动骄子今何在？)下面开列了该校因体育特长进入顶级大U的赫赫战绩：2017年，哈佛2枚、达特茅斯3枚、耶鲁2枚、宾大4枚……
这两块板子，把体育和美国申请的关系演绎得丝丝入扣。抛开升学不谈，在美国的学校，运动能力强的进一级校队，弱点的去二级校队，最不济的也得有个club，不会点体育项目可能连交个朋友都有困难。
今天，我们有请中国壁球“一哥”王骏杰（Jack）来给大家讲讲在时间匮乏的情况下，如何进行体育特长培养。Jack硕士毕业于上海体育学院，曾是男子壁球项目全国排名第一的选手；至今，中国壁球在亚运会的记录仍然是Jack保持的 - 仁川亚运会实现亚运会赢球的突破，个人赛16强；在上海半岛酒店举行的中国壁球公开赛，Jack是唯一一个跟世界第一交手的中国人。
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亚洲壁球赛事信息表
在中国的语境里，长期以来，体育跟精英教育并不挂钩。我们的体育老师也没有语文老师、数学老师、英语老师身体好，自己教体育的还动不动总生病，真让人着急。这跟国人对体育的理解有很大关系，《孟子.滕文公章句上》说，“劳心者治人，劳力者治于人。”但事实上，体育也是非常综合的教育样式，无论是品质还是思考，都可以得到足够的锻炼。
不够勤奋就不配讲天分
Jack从5岁开始练习打羽毛球，一个上手球的拉拍动作，一练就是2年；不打球就空挥拍这个动作，一练又是2年。壁球也是相同的，需要无数次的训练、大量的时间去练习，没有人能够说自己可以凭借天赋上手就取得成绩。扎实的基本功意味着，某个动作在任何情况下你都能保持住，就算喝醉了，动作也可以下意识地做出来，成为肌肉的记忆。持拍类项目都非常讲究准确性，一个动作出去，幅度是大一点还是小一点，这个球的运动都有区别。
Jack坦言，“不花时间、不花精力，就不能有这个扎实的基本功。我之所以从羽毛球转型到壁球可以成功，也要归功于这些早期训练，可惜的就是开始的太晚没办法在壁球上有更高的造诣。”
⬆国手有多准？Jack用壁球“射击”5厘米左右的球盒。
Jack从1、2年级开始，每天要自己坐一个多小时的公交车去体校训练。之所以能坚持下来，他笑着说，“爸妈让去，就去了；然后有了兴趣，也挺喜欢的，一眨眼也就坚持下来了；而很重要的一点是我怕教练。我现在做教练了，学员看到我也怕。”
所以，有的家庭觉得要申请美高了，想在一个暑假把壁球突击到一个高度，这样的想法是不现实的。即使是打羽毛球、打乒乓球打了4、5年的孩子，也没办法这么迅速的提高。
艰苦训练之后，拿到冠军是绝对的高光时刻。这种成就跟高考金榜题名还是非常不一样的，因为冠军只有一个，但这也是职业竞技体育的残酷之处。
思考才能提高
在成为职业运动员之后，Jack爸爸的一句话一直激励着他，“争第一不难，但是保第一非常困难。”直到去年退役，Jack始终是全国排名第一的壁球选手。
在打球的时候，运动员会有一些停顿、假动作，假动作做得真才具备迷惑性。有一段时间，Jack就遇到了一个瓶颈 - 始终做不出一个反手停顿的假动作，于是他通过看世界最高水平的比赛视频来寻求突破，特别注意观察左手持拍运动员的表现，因为他们的动作更加明显，便于寻找窍门。在接下来的训练中，还要反复地琢磨、模仿。
科学训练提高效率
作为一个前羽毛球选手（全国前8名），Jack跟林丹、李宗伟一样都要严重的腰伤。羽毛球的动作对腰部的压力很大，比如头顶技术。科学训练就会去探寻如何降低这种损伤。
而练习的强度可以通过科学监控完成，例如，测心率和相关的血液指标，这些数据都能及时给教练员一个很好的反馈，让教练员明白运动员的身体状况，避免不必要的伤害。
围绕比赛的训练计划，一般来说：赛前有大运动量的集训；临近赛期减少训练量使身体调整到最佳状态；赛后有一个体力恢复、脑力反思期，就跟文化课学习要有订正错题本、查缺补漏一样，体育也要带着脑子。
而对于美高的孩子，仅以体育为兴趣特长的孩子，训练时间是非常宝贵的，那么一定要提高训练的效率。教练更多的要思考，如何让孩子在短时间内记忆深刻。比如，学生不会发力，找不到发力的感觉，教练就要启发孩子想想抽马鞭或者打水漂，现在的孩子可能这些相关经历也没有，但是可以根据实际情况调整，通过可迁移的情景，让学生换个角度体会本体感觉。具体的训练计划，则要根据学生的身高体重、基本的跑动能力、协调能力、柔韧性、爆发力、灵活度进行设定。
自信才能成就卓越
在采访Jack的时候，给米老鼠印象最深的是，他非常自信，口头表达、书面表达都特别好。Jack自己认为这种自信来自于获得冠军的成功，而表达是在与朋友、媒体的沟通中得到进步。作为研究生，Jack也需要查阅文献、调研、写论文，发表战术分析文章等，这些也都让他获得了不同程度的锻炼。
近年来，Jack带的学生也不乏有被哥大、布朗、宾大等藤校录取的牛娃。在他眼里，他们也有一个共同特点——自信。首先这些学生都很有礼貌，见面、离开都会打招呼，不来上课也都沟通得很得体。给Jack印象最深刻的是一个去宾大的女孩子，这个学生的家庭资源是艺术，爸爸是画家，学生本身艺术造诣也颇深，绘画作品在学校做义卖也卖了很多钱，然而在宾大医学院的夏令营接触了微创手术等项目后，她就有勇气去学医，读12年也无所畏惧。
体育也讲绅士风度
在体育运动中，观众有观众的规范，运动员有运动员约定俗成的礼仪。
观众在欣赏比赛的时候，第一是不能用闪光灯拍照，第二是要在运动场馆中保持安静，尤其在比赛进行当中不得大声喧哗。
而运动员则是赛场上的绅士。比如在武术项目中，运动员表演前会行礼，结束也要行礼，这是中式礼仪的传统。那么对于小球运动来说，在英国温莎堡举行的温网，比赛的球员则要穿白色的球衣、球鞋；在壁球比赛打完之后，输的这一方会为赢的这一方开门，请胜利者先行，这些都是运动的礼仪传承。
即使是足球这样对抗性极强的运动，它也有它的道德规范。足球运动里没有暂停，当一方球员受伤倒地后，对方会把球踢出界外以致暂停比赛使伤员可以得到医治，处置好了之后，有队员受伤的队伍应该把球踢回给对方或再制造一次界外球把控球权交还给对方。
⬆北京时间5月2日凌晨，欧冠半决赛次回合的比赛，皇马在主场迎战拜仁。在第82分钟的时候，拜仁队员阿森西奥抽筋，痛苦地倒在了地上，皇马球员示意阿森西奥倒在地上，进攻要终止，但是拜仁球员仍在继续传球，随后球来到了J罗脚下，J罗最终将球直接踢出了边线，这样的一幕也是让人看的十分暖心。
体育培养的规划路径
Jack建议儿童从4-5岁左右可以开始广泛接触各种运动项目，进行兴趣培养。可以给孩子一个比壁球大一点的、弹性好一点儿童球玩一玩，或者做一些相关的跑动练习。体操、跳水这样的项目，可以从较小年龄开始进行专业训练，否则韧带打不开。
除了重竞技类项目，拳击、摔跤、柔道等， 儿童从6岁开始可以进行持拍类的运动训练，羽毛球、乒乓球、壁球、网球。如果想以壁球作为一个特长来申请美高的话，建议不晚于小学开始练习。
体育运动有所成就还是需要些天分，Jack说，“聪明人确实能看出来门道，但是看出来和做出来还是有一段距离。我有的学生科研特别棒，但是打球就是不行。”天分可以有一些基本点：协调性、本体感觉、灵活性，就像游泳要有水感，打球也需要有球感，当然也不能缺乏学习能力和模仿能力，体育也是一个综合项目，并非只讲体力。
同样的，培养体育特长也很烧钱。
对中国人来说，壁球还是一个很陌生的项目。说实话，米老鼠也是两年前在探访美高的时候，第一次近距离接触过壁球，而且深为壁球在美国精英学校的流行感到困惑。
其实，壁球有“华尔街第一运动”、“室内运动之王”、“欧洲三大绅士运动之一”（另外两项为击剑、赛艇）的美誉，又时常在韩剧港剧中“客串”高富帅们最爱的运动。它最初起源于19世纪初期英国伦敦的“舰队监狱”（专门关押欠债人和触犯刑律、教规的贵族），犯人们为了锻炼身体、打发枯燥乏味的囚禁生活，发明了一项对着墙壁击打小球的运动。
真正意义上的壁球则是由英国贵族学校哈罗公学的学生于1830年发明的。因为球击打在墙上会发出“squash”的声音，故有了“squash”之称，也即如今的壁球运动。
⬆哈罗公学的学生手持当时的壁球拍
哈罗公学的学生毕业之后步入了商界、军界、政界，随着英国的殖民扩张，壁球逐渐被带到全球各地。如今的世界壁球强国中，澳大利亚、印度、巴基斯坦都曾是英联邦国家。而在壁球运动的发展中，高校起到了重要的助推作用。哈佛大学、耶鲁大学、牛津大学都有自己的壁球中心，美国高校中也有自己的壁球联赛。
⬆耶鲁大学壁球馆
壁球的流行，是因为它的3个特点：
相比田径这样枯燥、选拔性特别强的项目，壁球具有更高的观赏性；
作为竞技类项目，跟网球类似，发力过程刺激性比较强；
锻炼效果强，热量消耗大。
⬆单位时间的消耗，每运动30分钟消耗的能量。信息来自网络，仅供参考。
壁球的运动环境也比较优雅，橡胶球的材质跟F1轮胎一样，里面填充惰性气体，太冷的情况下球会硬的没法打，而太热球会像子弹在飞，所以壁球馆需要始终保持在22-26的温度。
相比其他藤校基因项目，壁球也比较适合中国学生。像网球、篮球、橄榄球、棒球、足球等这样的项目对身体素质的要求特别高。篮球运动中，中国人的身高、弹跳、臂展完全不占优势；网球是发球制胜的项目，遇到速度和力量极大的对手，完全没有回应的机会；足球的冲撞就是身体条件的比拼了；这个先天条件是受人种的制约。羽毛球一个拍子只有八十几克，球重4.74-5.50克，手指手腕很灵活地发力是可以的，虽然比较适合中国人，但是在国外又不太流行。
而壁球被誉为“室内运动之王”和“身体象棋”，它对于精力和体力的消耗都很大，介于网球和羽毛球之间，壁球球拍的重量在130克左右，球110—170克之间。球员在跑动击球的过程中，还要快速思考下一拍球应该怎么打，这一点颇有些像台球中的斯诺克。运动跑动中，转身是最慢的，中国人的灵活性更好一点，在壁球运动中占点优势。
现在壁球在中国也有所发展，对需要比赛成绩助力美国方向申请的学生，这里为大家梳理一下各种赛事。
入门级别，全国俱乐部的联赛。
http://squash.sport.org.cn/bulletin/2018-05-15/531723.html
主办机构是中国壁球协会，由国家体育总局小学中心分管，各种各样的比赛，每年都有。
比较简单的还有，上海的城市业余联赛，
http://www.sagsh.cn/Competition/CompetitionGrade
上海体育局的青少年公开赛。
年龄组为，
19岁以下组(U19)
17岁以下组(U17)
15岁以下组(U15)
13岁以下组(U13)
11岁以下组(U11)
美高党集中在U11到U13。这个年龄段的参赛选手，目前会有四五十位，想要成为其中的佼佼者，需要每天练习1-2个小时，一周练5、6天，练4、5年。
上海市教委也会举办上海市中小学生的比赛，这个比较适合国内的学生，一般是在10月开学的时候打，美高的孩子时间不合适。
接下来，是中国壁球青少年锦标赛。
http://squash.sport.org.cn/bulletin/2019-01-29/538112.html
从上海的地方性的比赛变成了国家级的赛事了。国内赛事的组织还是不太成熟，官网信息也比较难找。
高水平的孩子可以参加亚洲青少年的比赛，由亚洲壁球协会（SF）举办。
http://www.asiansquash.org
这个比赛已经非常靠近职业比赛了，实行的也是积分制，积分高的选手排名靠前。亚洲赛事分不同级别，级别高的积分也高。
最高级别的赛事是世界壁球协会举办的比赛。
http://www.worldsquash.org
⬆ 2019赛事安排
各个地区的组织里面还分普通级、白金级，也就是每个地方的攻关赛，有不同的积分，日本东京的青少年壁球攻关赛，是积分最高的赛事。各个区域的比赛可以在这个页面里找到。
⬆在Regions里可以找到世界各地的壁球联合会，如果想参加欧洲的赛事，可以去欧洲官网查询。
对于冲刺美高的孩子来说，排名前50对申请是非常有说服力的。但大家也不用把打比赛看的太神秘，毕竟满世界地打比赛，需要相当的经济实力；打得多了，总会赢一些，比赛也只是一个因素，也不并不是完全的决定因素。真的打得不错的话，录一段video 给招办也很有效。比如，Tabor的壁球男队非常专业，水平极高，职业教练完全可以通过学生打球的状态判定水平。
⬆排名
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Reference
https://zhuanlan.zhihu.com/p/22585815
https://zhidao.baidu.com/question/159121088.html
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