运动增强免疫，跟我一起做|③燃脂操

为了战胜疫情

大家蜗居在家多日

每日吃了睡睡了吃

肚子上长个游泳圈怎么办？

别担心

李老师为同学们带来了

居家健身好技能——燃脂操

教师介绍：

李清，中国计量大学体育军事部副教授，教工第二党支部书记、时尚教研室主任，校精品课程《体育与生存》课程组负责人，校田径队教练，多次带领校田径队获得浙江省大学生运动会、浙江省田径锦标赛各类项目冠军。

教师寄语：

强国需强民，强民需强身，强身需强练，新的一年，让我们一起“练”起来，踢踢腿弯弯腰，打打拳练练操，一起为武汉加油！为中国加油！

一套燃脂操做下来

既能瘦身燃脂

同时也能锻炼肌肉

点击视频快点学起来

倍感亲切的燃脂操教学示范视频

从动作强度、空间使用到拍摄背景都透露出浓浓的居家健身元素

大家有没有感受到“主播”老师扎实的专业技能和严谨的创作理念？

健身并非一蹴而就，而是反复强化记忆并“淬炼”肌肉的过程，让我们对照着李老师编写的项目动作要领，深化学习吧：

1、开合跳：挺胸收腹、腰背平直，落地时膝关节自然微屈缓冲，保持平衡。

2、高抬腿：挺胸收腹，向上抬腿至髋部，膝盖与脚尖保持向前，前脚掌着地发力，落地屈膝缓冲。

3、开合深蹲跳：背部挺直，弯曲双腿，臀部向后，双脚距离与肩同宽，然后用前脚掌跖骨发力向上跳起，落地后马上再次屈膝深蹲，为下次起跳蓄力。

4、登山跑：背部保持挺直，腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿向前运动。

5、交替触肩：背部挺直，腹部核心肌肉保持紧张，单臂交替支撑身体。

6、波比跳：双脚后跳，躯干与腿部在同一直线，然后收腹屈膝，向上跳起，保持动作连贯。

7、左右跨步：手臂自然伸直垂直与地面，膝盖与脚尖保持同一方向，腹部持续紧张。

8、前后跳：踝关节用力，前脚掌跖骨发力向前向后跳动。

各位读者朋友

今天的燃脂操学会了吗？

锻炼身体可不是一朝一夕的事

每天要坚持做运动哦！

计量体育

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