夜听|防“疫”也要防“抑”，这份“心理处方”请收好

面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，许多人都响应国家号召，减少出门，减少传染的机会，选择宅在家里。作为重大社会应急事件，不仅对人们的身体健康造成了威胁，也会给心理健康带来各种冲击。对于已经习惯忙碌的人们来说，一下整天宅在家里，接受海量信息，时间长了，会带来情绪和行为上的变化。有的人发现自己变得易怒，坐立不安、管孩子没有耐心、心慌意乱等不良情绪。随着不良情绪逐渐累计，如果时间久了，压力大到一定程度，就会做出一些不理性的行为来。面对这样的情况，我们该怎样调整自己的情绪呢？

一、面对海量信息，人都有负面偏好。负面偏好（negativity bias）。就是指与正面的事情相比，人们往往会更加关注负面的事情。近来，大量的疫情宣传报道以及负面事情，牵动着人们的心，许多人会花大量的时间来阅览这些负面新闻，从而导致了大脑当中的负面信息摄入严重过量。当一个人不断、重复关注这些负面新闻的时候，就会主动过滤掉那些积极的事情和新闻，从而不断加剧心理上的恐慌。如果觉察到自己有这样的情况后，就要让自己停下了，减少对信息的摄入，把时时关心变为有次数的关心，如早、中、晚，且每次关注时间不宜过长（只关注官方、正规渠道的信息，不信谣不传谣，避免道听途说，失实信息过量摄入，增加焦虑和恐惧）。

二、心理学的经验告诉我们，大部分人在面对特别不好的消息时，都会经历“否认、愤怒、讨价还价、悲伤、接受”的过程。在疫情还没有得到有效的控制之前，人们都会出现情绪波动，或有少部分人异常。如何让自己接受紧张、恐惧、沮丧，如何平安让自己度过疫情阶段，不妨有意识学一些疫情和预防治疗的知识来调整情绪。如果通过学习，自己还无法调整焦虑和恐惧的心理，不妨寻求专业人员的帮助，让自己有一个比较好的心态。

三、放松 ：长时间过度的紧张会减低免疫力，我们不妨通过放松练习来调整情绪，让自己放松一下，有个好心情。找一个舒适的地方，或者坐和躺，全身心完全放松，做几个深呼吸，慢慢的吸气，缓缓的吐气，连续做几个深呼吸，从上到下，放松全身的肌肉、骨骼和各个器官。还可选自己喜欢的音乐来听，让自己从身体到心灵得到调整和释放。

四、加强锻炼：锻炼身体不但可以释放压力，还可提高自己的免疫力。大家在家可利用有限的空间，选择自己喜欢的方式进行运动，比如做瑜伽、跳绳、原地跑步、练八段锦等等。

五、平时大家生活都比较忙绿，年轻人难得在家陪伴老人和孩子，这段时间不妨多和老人交流，聊身体健康、工作、生活、发展，和老人一起做家务等；家长不妨多和孩子交流、做游戏等来改善亲子关系，还可与亲朋好友通过微信或电话等便捷通讯方式交流，增进亲友间的感情。

六、利用这段难得的时间，把平时想看的书看了，想看的电影看了。

愿大家在这非常时间，调整情绪，有一个好的心态，通过锻炼，提高免疫力，让我们共同抵御疫情，战胜疫情！

朗读：晓七

文字：邱驷，华龙网“鸣家”，心理咨询师

来源：华龙网-新重庆客户端

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