过完年又胖了？为什么女生总觉得自己要减肥？

海青菌发现

身边的一些女性朋友

总会在春节前立下宏愿，

要“管住自己的嘴，守住自己的胃”。

然后往往在年后一上称，

她们又仰天长叹道她们又胖了。

可是男生们大概都不是很懂，

数字上浮一点点在外表看起来到底有什么差别。

“我胖吗？”成了各位男同胞的送命题，

男同胞们纷纷表示不敢回答。

为什么女生总觉得自己太胖呢？

哪怕她们实际上瘦成一道闪电，

走在路上也会突然捏一下自己的小肚腩，

吐槽自己该减肥了。

而且这个时候，

她们一般不是要等你一句

“你挺瘦的。”

她们是真的觉得自己不够瘦。

BMI指数是目前国际上常用的

衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

▲BMI=体重（kg）÷身高²（m）

用BMI指数来计算，很多女生是处于一个

健康的状态的，

那为什么她们还要减肥呢？

让海青菌带大家探索一下原因吧。

首先，女生们总是觉自己胖

是因为她们比较的对象并不是身边的人，

而是电视、杂志上的模特、女星，

她们的BMI指数一般低于标准的18.5~24.9，

平面模特的BMI指数一般在16左右。

俄罗斯“真人芭比” Anzhelika Kenova

身高165cm，体重仅41kg，

BMI指数只有15.1。

第一个登上维密秀的亚洲模特刘雯，

她的BMI指数大概就在16左右。

这些模特虽然在杂志上、T台上很美，

但是在现实生活中会显得过瘦。

当年，玛丽莲·梦露的身材是

166cm，53kg，

BMI指数也有着19.2，

换在今天的时代，连模特行业都进不去吧。

可见随着时代发展，

女性身材的标准变得越来越苛刻。

在媒体的渲染下，

似乎大家向超模的身材靠拢才是正确选择↓↓

超模们的塑身食谱，

一般是经过营养专家搭配的，

常人很难计算运动和进食的热量平衡，

所以部分女生会选择

以饿自己作为减肥方式。

社会逐渐把瘦等同于自律、合理饮食、

坚持锻炼等优良品质。

女生自然会认为，加入减肥大军，

才是正义的行为。

另外，女生总是谈胖，

也有一种对未来身材走形的恐惧心理，

是人都会变老，随着年龄的增长，

人们的体型和容貌都会有很大的改变，

她们会想：“现在都胖了，以后还能看吗？”

也有人习惯拿自己的饮食习惯、

锻炼水平与他人比较。

每个人身体条件不同，

工作、生活环境的差异，很难保证大多数人

都会有充足的时间去规划膳食和锻炼计划。

但女生看到苗条的女生时，

总会觉得自己不够努力才不够瘦。

总而言之，在当今时代

女生对自己的身材要求实在太高了。

合理地健身塑形当然是可取的，

如果你急功近利，

包塑料袋捂汗、一天下来只吃苹果和水，

没来得及瘦，你的身体就会先垮了。

如果你对自己的小赘肉不满意，

觉得自己的BMI指数和体脂率偏高，

你应该选择一些健康的减肥方式，

说到底健身都是“管住嘴，迈开腿”。

海青菌接下来就给你一些健康减肥攻略吧！

01

不是节食而是合理膳食

正确的减肥方式是维持能量的均衡，消耗的应比食用的多。有些人没觉得自己吃多少却长胖了，是因为他们没有提前了解不同食物的热量。因此我们要多关注食物的热量，尽量以素膳食为主，饭前多吃一些蔬菜增加饱腹感以避免饮食过量。

同时可以多吃鱼和蛋等高蛋白低脂肪的肉类，也可以多吃橙色水果（橙子、柿子、菠萝等）和蔬菜，里面的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。需要注意的是，当你看到食品标签上的“低脂或脱脂”的标签时，这并非意味着这就是“减肥佳品”，因为它可能会加入了更多的糖来弥补脂肪少而造成的味道损失，因此这种低脂食物有可能热量还更高。

02

减肥只做无氧运动？

慢跑、快走、做健身操等有氧运动，的确是燃脂利器。身体就像一个大锅炉，在氧气充分的时候（有氧运动），为了要产生热量，不管是糖、脂肪、蛋白质，都能加进去烧。有氧运动虽然能够大量燃烧脂肪，但同时也会消耗蛋白质，可能会造成肌肉的流失。

想要身材线条好，必须把有氧运动、无氧运动结合起来才行。一周运动3~4次即可，最好是隔天运动，运动太集中容易造成肌肉劳损。

下面有一套高强度间歇有氧运动，也推荐给大家。

03

想减肥就不要熬夜

熬夜修仙党们可能会认为，熬夜跟减肥八竿子都打不着吧。其实熬夜的人更容易胖！睡得晚，就容易吃得多，睡眠不足时，一种叫瘦素的激素分泌就会减少。缺乏这一物质的提醒，面对食物，人就不那么克制，脂肪也更容易形成。

而且在睡眠不足、疲惫的情况下，人们也更加倾向于摄入高热量的食物。同时睡得少，身体容易感到疲惫，也就没有了运动的欲望。最后吃多了，运动少了，身上不长肉才怪。

以上就是海青菌推荐给大家的健康减肥方法。

当然，海青菌在前文里说过，

觉得自己不够瘦的女生，

大部分是跟过瘦的模特比而已，

所以千万别为了减肥，用不正确的方法

伤害自己的身体。

也别将对自己身材的不满

上升到对生活的否定，

觉得自己诸事不顺都是因为身材，

而不去反思其他因素的影响。

海青菌认为

所谓的美不仅局限于身材好、线条美，

昨天一条消息悄悄爬上了微博热门↓

95后女性更渴望成为“经济独立的女强人”，

这折射了年轻一代对独立自主的品格肯定，

年轻一代更愿意追求活出自己的独特魅力。

身材固然可以练得更美，

但海青菌希望大家相信

独立自信的自己更美！

因此，女生大可不必苛求

自己拥有超模的身材，

健康的身形已经足够，

女生还可以在更多的方面发展自己，

去创造属于自己的美丽生活！