抑郁症 | 当我丧失快乐的能力，身边会有你吗？
一周前
一位年仅21岁的女孩在峨眉山决然跳下身亡
在她留下遗书里
写满了她患上抑郁症后的痛苦和挣扎
海青菌看了十分揪心
这件事引起了网友的热议
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根据世界卫生组织（WHO）调查，目前全球至少有 3.5 亿名抑郁症患者。在人民日报一项调查估算中，中国抑郁症患者已达9000万，但近七成没有被“识别”出来。我国每年有30万人自杀，抑郁症是其最主要原因。
这个周一，9月10日，也是“世界预防自杀日”，抑郁症作为潜在凶手，已经一次次带走了我们身边宝贵的生命。
你对抑郁症的了解有多少呢？
如何判断自己或身边的人是否有抑郁倾向呢？
面对有抑郁倾向的人，我们可以怎么做呢？
今天，海青菌就跟大家聊一聊。
“我不是个脆弱的人，
就像不经常喝酒的人也会患肝癌一样，
没有太多的诱因，就这么发生了。”
在遗书中，这个21岁的女孩提到，她一直积极地寻求治疗方法，她尝试求医、搬家、运动、旅游、征兵、向朋友倾诉......但抑郁症依旧“像一只看不见的手，一点，一点，一点得把我的灵魂从身体里拖出来”，让她“一直活在噩梦中”。她并不脆弱，反而是一直坚强地面对，却终究只能选择这种方法结束这段噩梦。
所以，抑郁症并不是人们眼中的心理脆弱、没有调整好心态，并不是像大家想象的那样，简单地找出根源就可以“解决”的。我们要改变这种“他们不努力去改变困境”的想法，而是应该觉得他们也很努力了，我们也应该搭把手，给予自己力所能及的关怀。
抑郁症不是单纯的悲伤，
而是对生活没有了热情
台湾女作家林奕含从高中二年级就开始了与重度忧郁症共生的人生，在婚礼演讲上，她对抑郁症作出了这样的解释：
“我失去了快乐这个能力，就像有人失去他的眼睛，然后再也拿不回来一样。但与其说是快乐，说的更准确一点，是热情。我失去了吃东西的热情，我失去了与人交际的热情，以至于到最后我失去了对生命的热情。”
最后这个年轻美丽的女孩子依旧因为未能走出“心魔”，而选择用自杀解脱。
你是如何看待抑郁症的？不妨看看下面这个影片，体验一下抑郁症患者真实的生活状态。
△影片《抑郁症的生活》
正如影片所展示的一样，抑郁症不是我们以为的、肉眼可见的悲伤和难过，而是时常觉得空虚、感受不到任何情绪。他们会对事物和活动丧失兴趣，会突然莫名地流泪，会不断地自责、觉得自己没有价值。也许他们的行为看起来依旧很正常，但他们的内心是空洞的，只会在独自一人时情绪崩溃。对于他们来说，日常就像行尸走肉一般。
看不见的伤痕：
现代人默不作声的崩溃
除了典型的抑郁症，在现代充满压力的环境下，抑郁症也衍生出了新的分支。这是一群潜在的病人，他们隐藏着自己的伤痕，在笑容背后、在正常交际之外崩溃痛苦。
微笑抑郁症
这类人群会用“幽默”、“快乐”的面具来掩饰自己，他们每天笑脸迎人，看起来一切正常。然而这类患者比普通抑郁症更危险，因为“微笑抑郁”本身具有巨大的迷惑性，患者周围的亲友都可能无法意识到，有时，甚至连患者自己都没有察觉。
上个月，一个在西雅图偷飞机的年轻人引起了热议。没有飞机驾驶执照、没有接受过任何飞行训练的他偷偷坐上飞机、发动引擎，在75分钟后坠亡在一个小岛。
事前没有任何征兆。他只在社交软件的影片里留下过抱怨工作的话语，但在视频的结尾又开心地安慰了自己。亲友和同事眼里的他，善良正直、不悲观、不厌世，在最后一天上班时也没有任何悲伤情绪。
但在驾驶着飞机与塔台高管交谈时，他却说：
“我只是一个坏掉的人，我猜是不知道哪里有几颗螺丝松了吧。”
“我准备降落了......如果成功的话，我就会开始下降，今晚就到此结束了。”
“其实我本来就没打算降落。”
这与心理治疗师杰克·安德森提到的微笑抑郁症患者很像——“当他们微笑着感谢你的帮助说自己有所好转的同时，可能已经在心中决定要自杀了。”
除了微笑抑郁症，还有另一类“隐形”患者。
高功能抑郁症
你是否花很多时间看剧、打游戏来逃避现实？
你是否常常自我批判，觉得自己毫无成就？
你是否经常过度思考问题让自己崩溃？
......
△影片《7个你有高功能抑郁的迹象》
如果你出现了影片里的这七个迹象，表明你可能患有了高功能抑郁症。这种抑郁症不会影响患者的社会功能，但其麻木、悲伤的精神状态如果持续过久，会对生活造成很大的影响。
所以，不要习惯性地隐藏情绪，在需要抒发时一定要找朋友倾诉，或是及时找医生咨询。
抑郁症并不可怕
他们都走出了困境
看到这里，大家可能会认为，一旦得了抑郁症就很难治愈。事实上并不是这样，尽管社会上关于抑郁症的报道多是负面的，但还是有很多人通过各种方式从抑郁症走了出来。
服药、陪伴、运动
大S曾给自己很多压力去维持外貌和勤奋工作，因此患有忧郁症。后来她经服药、姐妹的陪伴开解、运动 等方法三管齐下，才告别抑郁症。
她说：“有抑郁症不可耻，一定要向外界求助，千万不要在死胡同里打转。”
做慈善
2005年奶奶离世后，韩红曾得了三年抑郁症，那段时间，她常常“觉得生活没有奔头了，总有冲动从楼上跳下去”。
直到2012年，她注册成立了韩红爱心慈善基金会，做慈善使她感觉被人需要，让她觉得自己又重新找到了依靠。
重视病情配合治疗
2001年，沉重的工作压力让崔永元从睡眠障碍发展到严重的精神抑郁症。崔永元的父母子女之后就一直守着他，陪他看病吃药，直到几年后才让他成功治愈。崔永元说：“治疗抑郁症和治疗其他病无异：一是承认有病，二是寻个好大夫，三是配合治疗，四是防止复发。”
除了上述说的三种，还有很多明星像陈坤、高圆圆、郑秀文等都通过行走、听相声、写作和绘画等方式摆脱了抑郁症。所以，不要觉得抑郁症可怕，只要能找到适合的方法，学会向信任的人倾诉抒发，你也一定能走出困境。
这不是你的错
我会一直在你身边的
压力大已经是现代人的常态，人们也常常自我调侃“现在谁还没点抑郁呢？”但我们不能因为这句话就忽略了自己或者身边的人的抑郁表现，负面情绪可以及时找朋友发泄，一旦有抑郁倾向就一定要及时找专业的医生咨询并服药治疗。
海青菌在这里提供了一些实用的小Tips，希望你可以耐心地看看。
对于抑郁症患者，不要说的话
“一切取决于你自己，你应该更乐观一些”
很多研究表明，对于那些重度抑郁或者十分焦虑的人，强迫自己积极思考只能激活杏仁核（大脑中恐惧的源地）
“你有能力让自己更好”
这句话可能会让患者觉得依赖药物是无能的表现，对自己产生更重的罪恶感。
“每个人都有自己的问题，谁过得都不容易”
太多人说这句话了。当你向他说出这句话时，他反而会感觉更脆弱和可怜，就像他没有权利去感觉痛苦一样，这样的情绪只会加重他的病情。
“我知道你的感觉，因为我曾经也抑郁过”
每个人的感觉不尽相同。这样说可能也会让抑郁症人觉得你是在低估他们所承受的痛苦和挣扎。更何况每个人处理的方式也不尽相同，对于抑郁症患者也是。
“到底有什么让你抑郁的啊？”
抑郁症并不是什么外伤或事故引起的。有时候，它就是那样发生了，而且一发作就很严重。抑郁症患者自己可能也无法找到原因，逼问他们有可能增加他们的无力感。
那么，
面对有抑郁倾向的人
我们还可以做什么呢？
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这些话，请多对他们说
“一天中你什么时候最难过呢？我给你打个电话吧！”
抑郁症患者一般都会有“晨重暮轻”的特征，他们在早上起来特别沮丧，到晚上这些负面情绪又会消失，当然不同的抑郁症患者会有不同的情绪变化时间段。所以，问清楚时间段及时给予帮助，能让抑郁症患者有依靠、缓解悲观情绪。
“我一直在你的身边，你不是一个人，你还有我呢！”
“虽然我只能想象到你所承受的痛苦，但我一定会尽最大的努力去理解它。”
“不要独自面对问题，要不我过去，我们一起出去走走？”
“没关系的，不是你的错。我相信你，我知道你能渡过难关。我也会一步步地陪着你。”
海青菌为大家准备了一份测试题
大家可以自测一下
SDS抑郁自测量表
是美国教育卫生部
推荐用于精神药理学研究的量表之一
根据过去一周自身的情况进行选择加分
加好的分数要乘以1.25才等于最后得分
测试完之后别忘了
加好的分数要乘以1.25才等于最后得分哦！
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最后海青菌在这里提醒大家：
抑郁症不是脆弱，也不是矫情
你无需过分自责
但一定要学会抒发情绪
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素材来源：中国新闻周刊、假装在纽约、新京报、雅君的好用分享、KnowYourself、有意思报告、人民日报等
本期编辑：Carol
责任编辑：小V、TONG
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