性福干货|提升敏感度的盆底肌瑜伽

有许多人活在头脑里，失去了与身体的连结，身体常常麻木迟钝，只有遇到病痛或者很强的刺激时才能感受到它的存在，而生殖区域常常还与羞耻感相捆绑，更得不到足够的爱与关注。

花朵是植物的生殖器，它们毫无羞耻地把美丽绽放给整个世界。亲爱的，你自己的生殖器也像花朵一样美丽，值得像花朵一样被欣赏、感知与呵护。

如果你想重新与生殖区域连结、找回对愉悦的敏感，可以尝试这一套简单有效的盆底肌瑜伽。

最简单的盆底肌练习是同时收缩所有肌肉，包括阴道、会阴、肛门，一开始也许只是保持收缩五秒钟，然后释放，再重复地收缩、释放，持续时间因人而异，可以聆听身体，探索出自己感觉最舒服的节奏。如果能够专心地在一个安静的环境里做上几分钟，那非常好，如果不能，也可以在等车之类的零碎时间做，随时随地都可以进行。

进阶版是分别收缩不同区域，它能极大地提升身体觉知与敏感度——依次收缩和释放阴蒂、尿道、阴道口、会阴、肛门处的肌肉，先从前往后，再从后往前，可以使用不同的节奏，比如水泵般快速收缩四次，然后再缓慢地收缩与释放两次，然后换到下一个部位。收缩的力度要适中，既能感觉到它的收缩，又不要感觉到太多的压力，不要太用力。

开始找不准地方的时候，可以先把手指放在你要练习的地方来帮忙，当然，它也会带动一点其他的肌肉，这是正常的，把觉知保持在这个特定的点就好。

不同人身体觉知的基础不同，对有的人一开始会有点难，没关系，慢慢来，熟能生巧。

另外一个练习是波纹式的阴道收缩，开始先只收缩阴道口的肌肉，然后保持住这个收缩不放，再收缩阴道壁的肌肉，保持住，最后收缩宫颈，然后一次放松阴道口、阴道壁、宫颈。这个练习会很好地增加你的阴道敏感度，也可以用来在性爱中给对方愉悦。

每天早上或晚上拨出哪怕五分钟的时间来练习（如果十分钟那就更好啦），坚持一段时间，你会发现身体的敏感度发生了神奇的改变。

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-谢谢你-

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