加深感官连结的三个小练习

感官连结，看似人人都会，不就是抱一抱、摸一摸、看一看吗？可是，很多人的抱、摸、看，都尚未达到足够深入、给彼此带来高度满足的阶段。

深度拥抱

大部分人平常是怎么拥抱的？拍拍对方的背好像很友好、停留一秒立刻撤回、主要的接触点只在肩膀……这些都让拥抱达不到令人满意的深度。

拍背常常是一种防御，以浅层的友好来回避真正的亲密连结。

匆促轻浅的拥抱，并不足以释放足够的“爱的荷尔蒙”催产素。想要来个有深度的拥抱，需要胸腹相贴，有一定的力度，真正感觉到对方。可以双脚一前一后，使双方都能够站稳，高的一方可以稍微屈膝，而不是弯下来，这样矮的一方就不会有被压迫、站不稳的感觉。

停留的时间，由双方的亲密程度、对拥抱的自在程度来决定，我认为最少要停留五秒才算是一个认真的拥抱。其实很多时候，人们会过早结束拥抱，明明自己还没有抱够，却怕停留太久给对方负担——但也许对方也是如此呀！

拥抱也可以是一种冥想。在沉默中相拥，渐渐同步双方的呼吸，会带来至深的宁静放松感。

如果双方很亲密，还可以采取让骨盆接触的坐姿拥抱：以男性比女性个子高的异性伴侣为例，传统上男性盘腿坐着（如果需要，可以找个背后有支撑的地方），女性坐在男性腿上，双腿环绕男性的腰部。还可以把双手放在对方的后心和骶骨上面。

觉知触碰

可以自己触碰自己，或者找一个伙伴进行。重点在于非常轻柔缓慢地触碰每一寸肌肤，全然处于当下，也可以配合深而缓慢的呼吸。

可以变换各种触碰方式，比如用指尖、用手掌、轻的、重的……

集中感受被触碰的部位，好像全世界就只剩下这个部位一样。

觉知触碰跟日常的爱抚或前戏等的不同在于，它非常缓慢，充满觉知，全然地陪伴对方、为对方而在，而不是取悦或挑逗的工具。

如果一件事情只是下一步的踏脚石，是很难有深度和品质的。

去做一件事，就好像没有下一刻一样。

对视

小朋友们经常玩对视游戏，比比谁先笑，其实，很多时候笑都是一种防御机制，如果你不笑的话，你可能会产生很深的情感连结，可能会哭，可能会感觉很脆弱。

日常生活中我们并不会太多地对视，因为它会让有一些人感觉到被威胁，好像要打架了，或者感到这样的互动过于亲密，好像对视了一段时间就会进入性的亲密，所以人们对目光接触的回避其实是很自然的。

不过，如果你想一个跟你信赖的、愿意更深连结的人试一试超越日常互动的沟通方式，不妨试一试对视。

不要说话，不要有表情，放松脸部的肌肉，放松眼睛，放松地看着对方的眼睛，不要紧张或充满戏剧性地瞪着对方，只是看见对方就好。

如果实在想笑，就允许自己笑个够，再回来。

停留的时间以双方都能接受为准，建议至少停留一分钟。

也许你会感觉内心被爱充满，也许你会落泪，也许什么都不会发生。都很好。

 -谢谢你-

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