九岁开始笔耕不辍的我，与你分享“用生命写作“的魔法

图/来自网络

本文整理自18年3月的微课记录，于21年7月修改迭代。本文主要从内在成长的角度谈写作，之后可能也会发布另一篇从向外分享的角度谈写作的文章，也有计划推出更进一步的写作系列课程/社群，敬请期待。

我从9岁开始写作，不是作文，而是自己想写的东西，为自己而写。

最开始，我在小本子上写小说，如今看来，其实更接近“简单的虚构故事”。而对我来说，那就是珍贵的创作。

我还在班里了引领起了一股写小说的潮流，女生们纷纷拿着花花绿绿的小本子，刷刷刷地写，但没过多久，他们就都放弃了。有人跟我打赌说我也会很快放弃，她输了。

十几岁的时候，写了很多小说、童话、诗歌、散文……其中一些发表在了报纸、杂志上，一些收录进了书里。

也有几万字的青春小说，和十几万字的仙侠类小说，连载在晋江文学城上（嘻嘻，如果你真的很想看的话，也是可以考虑分享出来的）。

大约二十岁时，我从虚构类写作转向了非虚构，因为发现，我的非虚构写作已经比虚构写作还要精彩了，如同我的现实已经比想象还要精彩。

有很多人告诉我，看我的文章看得泪流满面。我写作时从未以“让人看哭”作为目标，我想，这只是我对自己生命的真实呈现，自然地打动了其它生命。

其实不管写什么，原料都是自己的生命。

还记得小学毕业时，一位非常欣赏我的语文老师给我的留言是“用心采撷生命的亮色，笔头便不会荒芜”。

我做到了。我也愿意帮你做到。

写作，是在建造一个世界。

虚构写作的建造性不言自明，那么非虚构写作呢？

你可曾有过这样的体验：把某些东西写下来，会获得跟只在头脑里想完全不同的清晰？这就是一种建造。

写作很适合作为一个仪式，一个生命的容器。它是一项主动的行为，与被动上课有着完全不同的力量，它对外在条件要求不高，常常立刻就能带来满足感。

对我来说，写作的主要关键词除了“容器”之外，还有“创造”。写作不仅是记录分享已经经历的，还可以催化想要的经历落地。

本文要点包括：

• 真实——写作的最大挑战与最大秘诀

• 记录与诠释——最大程度上地把经历化为养料

• 表达与抒发——为自己建造安全的容器

• 显化——你可以通过写作来催化你想要的生命

• 传导式写作——其实每个人都可以传导一切

你喜欢写作吗？害怕写作吗？

写作给你带来了什么？你还希望写作能给你带来什么？

你在写作中最大的挑战是什么？

01 / 真实

写作的最大挑战与最大秘决

很多人特别害怕写东西，但是学习和工作有一些场合又不得不写，十分头疼。

对于写作的害怕，一个重要原因是我们从小被迫写一些不真实的东西，比如，当我翻看自己小学时期，作为假期作业的要上交的日记，里面基本上就只有叙述，没有任何感受，或者只有那些所谓正确的、得体的感受。

这种写给人看的、而不是写给自己、缺乏真情实感的东西写得多了，后来再为自己写作时，脑袋里还是会有一个审查官——写这个是安全的吗？写这个会被评判吗？写这个够优美吗？这个审查官经常会阻碍表达的流动。

如果你写作的时候，总有这样的卡点，不妨尝试一下，想到什么就写什么，不要过度琢磨，不要给自己时间回看修改，只是往下写，也可以通过修改没电脑那么容易的纸笔来写，甚至像小时候防止同桌抄作业那样，拿另一本本子写完一行就盖住一行。

真实是写作最大的挑战，也是最大的秘诀，因为真实特别能够打动人。

我曾经非常精心雕琢文笔，把东西写得很漂亮，但是那时写的东西远远没有现在写的可以打动人——人们会被文字里真实感受打动，被字里行间透出的生命力打动。

去写一些只给自己看的东西，并给自己足够多的时间，让头脑里的审查机制慢慢放松下来，让它有时间去意识到，现在我真的是在为自己写，不需要给任何人看，也不需要用写作去证明自己多么正确、多么好。

让那些真实的、活生生的、未必很漂亮的东西，越来越多地呈现出来。

有许多人说，写作的一大烦恼，是很难清晰准确地把复杂的感情表达出来，如果是在用尚未全然流利的外语，就更憋得慌了。

不如换一个角度试试——我们所有的内心感受，都有对应的身体感受。

所以，当你有一种感受时，可以去觉察这个感受，主要是在身体什么部位，以什么样的身体感受呈现出来。比如，紧张的时候会觉得喉咙有点紧，那就把这个感受写下来，或者说出来。

可能过一小段时间，身体的感受会有变化，可能喉咙的紧张跑到了额头，或者跑到了胃部。又或者你的身体有了新的感受，写下来。

大部分人在成长过程中都没有机会能够安全地、完全地表达自己的情绪，有些情绪是被接纳的，有些情绪是不被接纳的，为了保护自己，我们都形成了过滤机制。

这时候，如果能够更多地关注并记录身体的感受，也许能帮更好地理解你的情绪。

比如某个人焦虑的时候，总会觉得胃有点紧，心有点慌，可能他这么记录几次之后，就会意识到，这些身体感受对应的是焦虑。如果你有一本这样的感受日记/情绪日记，日复一日，也许会更能及时地觉察和理解自己的感受。

命名感受是一个非常有力的情绪觉察技巧。

我刚接触到非暴力沟通时，使用同理倾听的伙伴会在我说了一大堆之后问我“是感到有点困惑吗/是不是感觉很伤心/很希望被支持吗”这样的问题，引导我去更清晰地给一个感受命名。

一开始我觉得有点奇怪不自然，甚至有种答题式的压力，但后来发现，这种玩法也有它的力量，引导我看见自己此刻在经历哪一种人类的基本情感、以及我此刻的需求到底是什么。

有时，清晰地看见了需求，就自然会找到满足需求的方法了。

我们主要的情感有喜悦、伤心、恐惧、愤怒、沮丧、失望等等。而其中有一些感受，底下会有不同的层次，比如嫉妒（我爱我的嫉妒，它向我揭示生命的更深真相）。

写作有一个奇妙的功能，一个人可以去写不同的角色，栩栩如生地扮演不同角色，当然口头也可以多角色，只是对一些人来说，写作会更加清晰。

当你想进入感受，但对它有些困惑时，不妨试试引入另一个人，把它写成对话——日常的你是一个角色，倾听者是另一个角色，想象一个充满同理心和智慧的倾听者，在看了上面一大段话之后，会怎样回应你。

我有时候也会当下反应不过来——高度敏感者往往需要更多时间去加工自己的感受，去反思，才能逐渐清晰，这时候，写作经常很有帮助。

02 / 记录与诠释

最大程度上地把经历化为养料

有些人可能活到七八十岁还很幼稚，有人十几二十岁就很成熟，除了天赋、经历的深度和广度这些因素之外，还有一个经常比经历本身更重要的，是如何理解经历、从经历中学到了什么。