暑假余额仅剩一周，

怎么赶走假期综合征

小学篇

纪念

深圳市福田区翰林实验学校教师

初中篇

林桂芬

汕头市澄海中学教师

高中篇

李贤哲

深圳市光明区高级中学教师

假期假期悄悄过去，只留下回忆……翘首以盼的新学期终于要来了，屏幕前的你是不是仍然沉浸在欢乐的假期气氛之中，是不是对于即将开学有些不适应……该怎么办呢？

家长可以和孩子谈谈之前学校里发生的有趣的事情、下学期令人期待的事情，聊聊学校的好朋友、最喜欢的老师和活动等，唤起孩子对学校生活和同伴友谊的憧憬，让孩子期待回到学校。

制定学习计划，既可以让孩子明确学习目标，又可以让孩子有章可循，还帮助孩子培养学会制定计划的良好行为习惯，同时还能帮孩子树立自信，消除假期结束的失望情绪。

在开学前几天，让孩子在家也按照学校的时间表作息，模拟在校环境的节奏，营造适宜学习的氛围；逐渐减少孩子外出玩耍、使用网络设备社交和看视频等的时间，可通过添置文具、收拾课桌、准备学习资料等方式，让孩子能够尽早进入学习状态。

对于小学生来说，身心发展尚不成熟，暑期结束可能引发巨大的心理落差。如果家长对孩子期望及要求过高，急于让孩子进入学习状态，可能适得其反，造成叛逆、厌学等心理。家长和孩子都要预先准备好，暑假到开学之间需要缓冲期。

家长可以陪同孩子看一场教育题材的电影或电视，或者带领孩子参观高一级学校、科研机构、文化场馆，或者向孩子赠送新学期礼物等，用孩子乐于接受的仪式性行为，告诉孩子马上要开学了。

良好的开端，是成功的一半。开学收心即是教育良机，恰当好处、恰逢其时才是最好的教育。

世界卫生日是一次全球性机会，注重于影响国际社会的主要公共卫生问题。

动员世界各国人民普遍关心和改善当前的卫生状况，提高人类健康水平。

2005年通过的《国际卫生条例（2005）》于2007年6月15日起实施。

我们在时间河里泅溯，时而慌张时而欢欣。日出日落，24小时却是无比公正地赋予于每一个生命。而我希望你在其中，快乐！

恭喜，你还有七天假期可以享用，“抓住假期的尾巴”总能让人窃喜！为了避免陷入心理学当中被经常提到的“未完成心愿之魔咒”，我愿你有一份清单，只属于这七天。在防疫原则下，去见你想见的人，吃你想吃的美食，做你想做的事情……以轻盈的状态走进新学年。

你可以先调整好作息时间，循序渐进地适应，以确保有一个良好的精神与新学年规律的学校生活对接，开启新一阶段的学习。

在这个作息时间内，邀请家人和你一起规划这七天的美好时光，最大程度地去达成共识，获得支持。良好的亲子关系是我们健康发展的沃土，你可以试着这样表达：“__________（称呼），我有一个有趣的想法是：___________________（如实表达），这么做能给我带来：____________________（谈收获），您可能会担心：___________________（换位思考），但我可以做到：_______________（承诺），希望得到您的支持！”

你还需要为新学期做好一些物资的准备，列出清单一一落实。

再来回顾你的暑假作业清单是否已经完成，还有什么需要补充。

初一的新生可以为即将加入新集体准备一份自我介绍，可以开始设想自己的未来理想，规划目标，初步制定学习计划。勇敢地去开始寻梦之旅了！

初二的同学可以借这几天阅读一本励志好书，来让自己收收心，并根据过去一学年的反思制定新的详尽的学习计划，准备大干一场！

初三的学子，可以给自己已经很熟悉的小伙伴、老师准备新学年问候小卡片表达美好的心意，让生命里的重要他人因我们的到来而感到温暖，是我们应竭尽全力的事情。也可以给自己写一些小纸条，比如给第一学月的自己、给期中考后的自己、给即将中考的自己……写上一些心里话、一些期待，到时候这些储蓄的力量就可以成为最好的鼓舞。

如果在这几天里你依然内心觉得不安，总觉得时间不够用，那么可以给自己安排在固定时间固定地点做几个简单易操作的动作，可以是直立靠墙站三分钟、平板撑、仰卧起坐等等，以此来获得掌控感。也可以给自己安排一个专门用来焦虑的时间，比如15分钟或半个小时。而其他的时间一感到焦虑就告诉自己：那等到焦虑的时间再来吧。在焦虑时间里，你也可以把自己的担忧啊负面情绪等书写出来……这些都可以有效舒缓紧张不安的感觉。如果还有困扰是平日里这些方法无法消解的话，你还可以试着求助师长好朋友，或者拨打12355青少年心理热线电话。

最后温馨提示：一万个美丽的计划抵不上一个实际的行动，少年们，不怕，干就行啦！

每一天，每一个你所能觉察到的当下，你都能为自己感到安心，那就是生活的伟大创造者了。愿你在时间里做勇敢的自我探索者，收获属于自己的答案和惊喜，出发吧，祝福你！

世界卫生日是一次全球性机会，注重于影响国际社会的主要公共卫生问题。

动员世界各国人民普遍关心和改善当前的卫生状况，提高人类健康水平。

2005年通过的《国际卫生条例（2005）》于2007年6月15日起实施。

高三的同学已经在烈日和暴雨中度过了三周的学习生活。从最开始对高三生活充满新鲜好奇，到现在被周清和作业折磨到无法喘息，“高三”让每一个准高三人都见识到它的真实面目。

但是在这不到一个月的时间里，一部分同学已经完全适应了高三学习的节奏，早起吃早饭，然后回教室背单词，上课认真听讲，配合课后有计划的复习。可惜这种朴实无华且枯燥的生活可能并不属于你。你可能有点担心以前落下的内容怎么补，幻想着未来到底又该去哪里上大学。高三特有的紧张孕育出一种只属于高三的情绪，有时快乐有时伤心，让人不能集中精神专注当下的学习。

高三生活面临着很多不确定，容易让人失去掌控感。失去掌控感是焦虑情绪产生的原因之一，你可以这样做：

1.保持规律的作息，但不纠结意料之外的早醒或失眠。让自己的身体适应学校的作息时间，形成自己的生物钟，这是让我们快速获得掌控感的好办法。但是我们总会因为各种原因出现早醒或者失眠，这个时候越是想去控制，越容易适得其反。所以试着不去控制，告诉自己少睡一两个小时，并不会影响机智聪敏的你。

2.交一两个朋友，但不苛求做到无话不谈。烦闷的时候有个人能够倾听我们的心事，喜悦的时候有人可以分享快乐，真是棒呀。但有些人就是自带铁憨憨的属性，不能准确的回应敏感细腻的你。所以试着不去失望，高情商的你可以反思一下是不是自己表达的不够清楚。

3.安心学习，但不只盯着一次考试成绩。上了这么多年学，每个高三学生都已经意识到成绩不仅仅是成绩。很多人在内心给自己加上了咒语：“如果考不好，那么……”，这个咒语非常常见的，而且杀伤力非常强大，很多同学都遭受过这句咒语的攻击。只有魔法能打败魔法，所以试着反驳这句咒语，告诉自己“就算这次考不好，……”，用积极的心态，发明自己的守护咒语。

一位经济学家曾说：种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。现在努力一点都不晚，高三的学子加油！

众所周知高二是学业进步的关键期，但是亲子矛盾也开始进入爆发期。我们从有效沟通的角度，看看家长们可以做出什么改变。

下面是两位妈妈面对学生期末考试考砸了之后说的话：

有效的沟通最忌讳脱口而出的那句话，因为那句被情绪影响的话，往往是最伤人的。所以，要先冷静，排除负面情绪的干扰。然后要思考，思考说些什么才会真的有帮助。不妨从下面三个角度尝试：

1.找例外。跳出现实生活中的失败经历，和学生一起发现成长过程中的闪光点和高光时刻，以此发问，引导学生跳出失败的循环。

2.找希望。学生过去的成功经历中蕴含着再次成功的经验，我们可以和学生一起探索学生自身蕴含的能量。

3.找朋友。和学生一起寻找能给他带来有效帮助的人，也许那个人暂时不是家长本人，但是长此以往训练下去，相信下一个就是你。

高一新生：哈哈哈哈，世界是我们的啦！

很好，我很欣赏后浪们的气势！相信你们已经看过很多开学攻略，信心满满的攻占学校的每一寸领土。即将到来的高中生活就像是一部真人RPG（角色扮演）游戏。你可以重新设定自己的人设，但是一定要记住：

1.男生不留长发；

2.女生不烫发、不染发、不化妆；

3.不携带手机等电子产品进校园。

还有，请记住，爱你们的老师正埋伏在学校的角落，像NPC一样，时刻准备帮助你^^

开学见！

下期主题：怎样帮助新生更好地适应和融入集体？

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