想活力满满吗？想皮肤更好吗？等着后勤君送你一份最珍贵的礼物

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春天

是一个充满生命力的季节

万物欣欣向荣

你的作息顺应自然规律了吗

对于健康来说

年轻并不是资本

如果肆意挥霍

之后会一一报偿回来

跟着后勤君一起调整作息吧

春天调整作息

一生还你健康

7:00 起床

迎着清晨的第一缕阳光醒来

醒后需要一杯温水

帮助每一个缺水的细胞重新活力四射

7:20—8:00 吃早餐

去食堂吃一份营养丰富的早餐吧

一上午专注的学习需要正常的血糖来维持

早餐必须吃

8:00—8:30 避免剧烈运动

清晨并不是运动的最佳时间

此时免疫功能最弱

但可以选择漫步

穿过民大风情街

步行去上课，健康又惬意

9:00-10:00 学习最困难的内容

此段时间

人脑最为清醒犀利

充分利用起来做最有难度的事

容易达到意想不到的效果

10:05-10:25 让眼睛休息一会儿

久坐不动是大忌

大课间起来走动走动

眺望一下美丽的民大

倍感身心愉悦

11:05 趁着课间休息吃点水果

上午是一天吃水果的最佳时机

最适合吸收水果里的营养

红色的水果

搭配一个橙子

能同时补充铁含量和维生素C

12:00-12:30 午餐

午餐要吃饱

尽量补充足够的蛋白质

豆类食品是最佳选择

富含膳食纤维和蛋白质

13:00-13:50 午睡

研究发现

每天坚持午睡

心脏病死亡的几率会下降37％

中午为你的身体和大脑充充电吧

14:00-16:00 学习、工作

午后是人类思维最活跃的时候

非常适合做一些创意性的工作

16:00 喝杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食

可稳定血糖水平

在三餐之间喝点酸奶

利于心脏健康

16:10-19:00 适合做细致性的工作

四点到七点

身体和大脑都处于一天的巅峰状态

去图书馆找个安静的角落

做做细致而密集的工作

19:00 最佳运动时间

根据体内生物钟

这个时间是最佳运动时间

晚餐后稍作休息

就可以开始健身了

长期坚持效果更好哦

20:00 放松一下 

看看有趣的公众号

翻翻感兴趣的杂志

放松一下有助于睡眠

21:00 洗个热水澡

睡前洗个热水澡

帮助身体降温和清洁

体温的适当有助于放松和睡眠

22:30 睡觉

是时候该睡觉了

十一点

人体的各个器官都开始处于休息期了

不要违背自然规律

睡前还可以想想：

√今天学习了什么新知识

√做了哪些有意义的事

√有什么开心的瞬间

√明天有何打算

……

轻轻松松睡一觉

明天又是一个美好的开始

试图颠倒生物钟的作息

会为身体留下抹不掉的痕迹

和后勤君一起养成好的习惯吧

你有哪些作息需要调整？

来留言区和小编聊聊

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