今日读书（2022-10-27）

今日读《睡眠革命》第一部分前三节，到58页，了解了睡眠的“昼夜节律”和“睡眠类型”的基础理论，重点学习了这本书的精髓，“90分钟睡眠法”。

小镇的睡眠实践符合这本书的理论。小镇10年来都是4个90分钟的睡眠，但感觉很好，白天最多休息十来分钟就足够了。

这本书强调，很多人对“八小时睡眠”存在误解。8小时睡眠指的是每晚人均睡眠时间，并不适用于每个人，也不宜一刀切，盲目追求8小时，反而会带来巨大压力，对睡眠质量有极大的破坏性。

这本书提出“90分钟睡眠法”，以90分钟作为一个周期，90分钟有科学理论依据，符合睡眠的阶段特征。每个人的睡眠由4到5个90分钟的周期组成，据此规划自己的入睡时间。

睡眠最好是90分钟周期的整数，如果在在周期中醒过来反而更加疲劳，睡眠时可以提前15分钟，也就是：睡眠时间=15分钟+若干个90分钟。

可以先从5个周期开始，尝试一周，感觉下是否舒适，多了就降低到4个周期，少了再增加，最终找到一个适合自己的睡眠周期。

如果遇到特殊事情，需要更多时间，也可以通过减少1个周期的方式获得更多时间，这样对身体的影响也是最小的。

睡眠的作用非常大，关系到人的身体、精神、状态，从理论上系统学习睡眠很有意义，推荐本书。

报告解读

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