研究院 | 从椅子开始减少久坐的危害

“

随着我们“坐”电脑椅的时间越来越长，各种关于“坐”的问题接踵而来。“久坐”后会产生一些问题，其中最主要的表现有颈、肩、腰等关节的疼痛。

久坐的危害

1

久坐也会导致脑部供血不足，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

2

久坐缺乏运动，日久可能会出现食欲不振、消化不良以及腹胀等症状，也可能会导致肥胖。

3

长时间保持坐姿、久坐不动容易引发全身肌肉的酸痛、脖子僵硬和头痛头晕。也容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

久坐的应对措施

一

注意饮食。在平时的饮食中，还要尽量多食用富含纤维素的新鲜蔬菜和水果。可以促进消化、增加胃肠道的蠕动，防止久坐导致的消化不良、肥胖等症状的出现。

二

要经常走动和保证每天有一定的运动量。尽量在每半个小时到一个小时左右起身起来走走，即使是去倒一杯水或者是在走廊上走2~3分钟。走一走、动一动有助于恢复腰椎周围软组织的弹性和缓解脊柱的压力。

三

保持正确的坐姿。可以减轻脊柱的压力，缓解腰、肩的疼痛。长期用不正确的坐姿会导致腹部肌肉松弛，脊柱变形弯曲，严重者肩周炎和颈椎病也会随之而来。

“坐”的前提是有椅子，那么就让科研君介绍一下，怎么从椅子入手降低久坐带来的危害吧。

电脑椅的种类及推荐

我们通常购买的电脑配套椅子，有许多种，但常见的我们一般分为四大类，有办公椅、老板椅、电竞椅和人体工学椅。

但现在较多的上班族和学生党等，会倾向于选择久坐也较舒服的电竞椅和人体工学椅。因为人体工学椅和部分的电竞椅设计符合人体工程学，较适合久坐党的需求。

什么是符合人体工程学

“人体工学椅”和部分“电竞椅”的符合人体工程学，到底是什么呢？为什么符合人体工程学的椅子可以缓解疲劳、保护脊椎健康呢？

头部

通过可调整的头枕支撑我们的颈部，紧贴人体的脊柱弧度，来调整我们的坐姿，可以在一定程度上缓解久坐肩颈的疲劳感。

椅背

通过可高度调节满足不同使用者的需求，同时也可以减轻使用者腰椎骨承受的重量，减少臀背部压迫面积，降低血管压力，有效缓解背脊椎骨的过度疲劳。

腰靠支撑

腰靠力可以给我们提供最紧贴的支撑，紧贴腰椎曲线，活动腰靠可以调节弯曲度使我们下背贴合于腰背，让背脊椎骨得到放松。

扶手

使用者通过可自行调节扶手角度、高度，缓解手部和肩部的压力，可以很好地减轻肩膀疼痛和避免“鼠标手”的发生。

电竞椅和人体工学椅

随着久坐党的增加，市面上掀起了一股“人体工学椅”和“电竞椅”的风，那么这两种椅子又有什么区别呢？我们又该如何选择呢？

外观上看，电竞椅的造型较酷炫，与高端赛车座椅形似，颜色也更加鲜艳，常与年轻人喜欢的IP联名，深受游戏玩家的追捧，但适用场景较局限；人体工学椅造型较简约，多为商务风的设计，颜色以纯色为主，适用场景较普遍。

材质方面，电竞椅用料多为一体海绵和pu皮，因此包裹性较强，透气性较差，夏天久坐不舒服，使用一段时间后，有几率会掉皮；人体工学椅多为网布，透气性较强，久坐不会闷，但舒适度没有电竞椅一体海绵的座椅好。

综合方面，部分电竞椅设计符合人体工程学，但总体入门价格较低，导致低价位的电竞椅使用寿命较短，可能会有座椅掉皮和滑轮脱落的问题存在；人体工学椅设计符合人体工程学，对腰肩的保护效果较好，用料较电竞椅扎实，但总体价格偏高。

挑选椅子的原则

了解了这么多，大家现在应该很想知道，怎么挑选一把适合自己的椅子了吧。

1

在选择可升降的椅子时，要注意气压棒的安全性，一是注意气压棒的品牌，主要是韩国三弘、韩国KGS两个气压棒品牌；另一个是看气压棒的认证，获得国际公认的SGS、TUV、BIFMA等认证的气压棒是更安全的。

2

在安全性上，也要注意脚架的选择，因为脚架关系到椅子的耐用性和承重。椅脚的稳定性：星脚＞弓形脚＞四脚；脚架的材质一主要分为铝合金、钢制和尼龙三种，其中铝合金材质是最结实、最耐用，承重最强的。

3

注意坐垫前端是否有瀑布状的弧线度，以满足大腿呈一个自然的放松状态。这里需要大腿的根部与坐垫间隔一个手掌的高度为适宜。

4

在预算充足的情况下建议优先选择有动态支撑 + 骶位支撑的人体工学椅，但在选择这种椅子时，要求桌面深度一定要大于等于85cm。

5

坐垫材质上选择适合自己的即可，推荐选择较透气的材质，夏天时不会太闷，也可以避免使用过程细菌的滋生。但坐垫最好选择是带坐深调节，尤其是对身高较高的人，是个很友好的调节功能。

6

在选择椅子时，可以去体验店亲自体验座椅是否舒适、适合自己。在坐在座椅上时，要求脚可以自然下垂触地，膝关节呈90°，避免选择吊脚的座椅，下肢长期没有支撑，容易诱发臀肌痉挛，引起血液循环减慢。

7

在选购座椅时，应该不盲目贪图便宜，避免购买到三无产品。应该尽量选择有品牌认证的店铺，也可以在购买时参考部分卖家的评论或者听取周边人的意见。

挑选座椅时

主要的测试流程如下

大家可以根据实际情况参考

希望大家都可以选到自己心怡的椅子，更好地爱护自己的脊柱。比起通过椅子来保护脊柱，还是建议大家多出去外面走走，从源头减少久坐问题。希望大家都可以拥有健康的脊柱。

图片|来源网络

排版|大白

整理|大白

责编|丁梦扬

审核|陈婷

更多精彩推荐|点击可跳转推文