为何人生应该“得过且过”？｜Lens新知

壶小胖儿

编者按：

每个人都感觉到，如今我们正生活在一个越来越具有敌意的环境中。公共交通工具上、餐厅里、大街上，一言不合人们就会恶语相向，大打出手，这种情形让人自问：我们到底怎么了？人们会用“自私”来解释这样的现实——任何的争执，都是为了在这个资源愈加匮乏的时代保护自己的利益。然而争夺而来的物质并不能给人带来快乐，原因恰恰在于——我们对自己也充满了敌意。

人类是唯一一种能把自己的生活搞得悲惨兮兮的生物。当然了，其他动物在遇到不利情况时也会陷入折磨之中，但只有人类能够通过自我认知、判断、预期、悔恨和攀比来主动将自己拉入负面情绪之中。正是因为自我认知与人类的快乐、幸福如此息息相关，许多心理学家便将此作为了自己研究的领域。

许多年来，心理学家们都将研究重点放在了“自尊”上。他们发现，自尊和心理健康息息相关，高自尊能带来快乐而成功的人生。在这样的研究成果的影响下，许多家长、老师都开始小心翼翼地保护起孩子们的自尊。还有人认为，重新培养自尊有助于医治某些人的心理与社交性疾病。1980年代，加州众议院甚至专门拨款，用来提高州民们的自尊感，政府希望能够借此解决泛滥的社会问题，比如儿童虐待，犯罪，成瘾，未婚先孕等，他们甚至期待着高自尊改善加州的经济状况。

然而，随着研究的深入和时代的发展，人们对于高自尊的希望逐渐落空了。虽然有无数研究证明了自尊和成功之间的关系，但没有一例能直接表明提高自尊带来了快乐或其他人们所期待的效果。

虽然如此，但我们仍能切身感受到，不同的自我认知确实能导致快乐或悲伤的结果，那么其中的关键究竟在哪里呢？想一想你身边的人：有些人总是对身边发生的事情采取负面的态度和处理方式，结果使自己变得愈发闷闷不乐。比如会给自己设定不现实的目标，会为了自己的错误不断自我责难，会总是夸大自己应该承担的责任。很奇怪，这些人对待自己，远比对待别人更刻薄，更狠。与此同时，你可能还认识另外一些人：他们清楚凡人都有缺点和问题，因此不会在面临日常生活中经常出现的问题时不必要地责骂自己。

在这两类自我认知中起决定性作用的不是自尊，而是“自我善待（self-compassion）”——它衡量的不是人如何评价自己，而是如何对待自己。越来越多学者发现，自我善待和心理健康的关系，可能就是上述问题的答案。

* * *

想要了解“自我善待”的涵义，可以先想一想“善待他人”的涵义，然后将相同的态度、做法应用到自己身上即可。自我善待反映了人们想要减轻自我折磨，以及让人生多些快乐、少些压力的愿望。人生问题可能来自方方面面：自己无能啦，犯傻啦，失去自制力啦，或者只是单纯的时运不济，懂得自我善待的人能用温暖和关怀回馈自己，而不是立刻进行自我判断及批判。

Kristin Neff是一位来自德州大学奥斯汀分校的心理学家，他在2003年第一次将“自我善待”带入了学者的视野之中。他发现，懂得自我善待的人情绪更稳定，适应力更强，对待事情更乐观，对生活满意程度也更高。他们也更少患有心理疾病——比如抑郁和长期焦虑。

对于那些面临生活重大转变的人来说，自我善待具有更大意义。最近的一项调查发现，那些懂得自我善待的人，在结束一段长时间恋情时，不会用沮丧、悔恨来长久折磨自己。

人们面临的人生最大变化之一恐怕就是衰老了。衰老经常伴随着失败的体验：记忆越来越差，渐渐地连生活琐事都没法自理。虽然有些老年人很擅长安慰老朋友，可面对自己时，他们常常易怒，责备自己再不能像年轻时一样健康了。

一项调查发现，懂得自我善待的人能更好处理衰老问题：他们更健康，情绪问题更少，也更觉得自己正在过着成功的老年生活。与此相似，懂得自我善待的艾滋病患者感受到的压力、焦虑和羞耻更少，他们也更愿意向亲人透露自己患病的事实。

* * *

要想理解自我善待是如何起作用的，我们可以先来看看人们遇到负面事件时的情绪反应，这样的反应通常分为三步：

首先，我们的情绪会被煽动起来，并开始分析这样的事件会对自己造成多大影响——此时，我们的情绪已经开始向负面化浮动；

其次，我们开始分析自己处理这一情况的能力。那些认为自己无力解决的人会变得非常烦躁；

最后是责备和愧疚。发生问题时，我们总会思考自己在其中扮演的角色——我们是否该为此负责？这样的错误是否定义了我们自己的能力？假如人们觉得问题的出现和自己的无能、愚蠢或失去自制力有关，他们就会觉得愈发沮丧。

然而，自我善待能缓解这三方面的压力来源。2009年，英国心理学家Paul Gilbert在《善待的心》一书中指出，自我善待能引发受到他人安慰一样的情感反应，它同样会让人们觉得充满力量。

研究者认为，自我善待能够缓解沮丧的关键之一，就在于此类人对于“共通人性（common humanity）”有着更深入的理解。懂得自我善待的人知道，每个人都有自己的问题和折磨。上百万人曾经历过相似的事件，甚至此刻就在应付相似的问题。虽然这种把自己和整个人类相连的想法不能改变本人和问题之间的关系，但它会提醒人们不要将问题的原因过度个人化，也不要觉得只有自己一人身处地狱之中。

* * *

虽然自我善待看起来好处多多，但许多人就是做不到——部分原因在于人们认为这样的做法压根就是错的。许多人觉得自我善待代表一种傻乎乎的乐观主义，代表着否认现实甚至是自我欺骗。在他们看来，自我善待否定了自己的问题，逃避了责任，对人生设定了过低的目标，代表着一种得过且过的态度。许多年来人们都相信，对自己狠一点有助于强化个人能力、完善个人行为，并最终获得成功。自我善待的人则只能一辈子凑凑合合的。

这实际上源于人们对于自我善待的误解。它并非代表着对自己所作所为的无动于衷，而在于对错误表达一种怎样“比例合适”的态度。用一种温和、充满关怀的态度看待自己，能让人们在不忽略问题的情况下直面问题。所有人当然都知道，人们需要保留一点儿自我判断，凭此刺激自己进步，但他们绝不应该让这样的判断过了头。

令人欣慰的是，自我善待是一种可以学习的能力。下次再遇到问题时，你可以试试下面的做法：

第一步，学会留意那些你过于苛责自己的情况。你是否在心里诅咒自己？你是否在用苛责自己或者剥夺自我快乐的方法惩罚自己？在相同情况下，你会这样对待自己所爱的人吗？

第二步，假如你发现自我苛责导致你愈发沮丧，问问自己到底为啥这么做。你是否觉得自责有助于鞭策自己进步，让你举止更得当，或者帮助你获得成功？

第三步，发生坏事或者你没能达到自我预想时，提醒自己：人人都会犯错、失败、被拒绝、被羞辱以及经历其他数不清的人生困境。你的人生可能确实出了问题，但这不代表着这事儿有什么超乎寻常的。

最后，开始一点点学会安慰自己。自我善待不是什么对抗生活困境的灵丹妙药，但它确实能缓解我们有时对待自己的那份残酷。许多人都想成为一个好人，为何不先从对自己好开始做起呢？

作者：Mark Leary

来源：aeon.co

图片：©Teresac Freitas

编译：mint

阅读作者其他精彩文章：

▼点击观看“重逢岛”原创视频

http://v.qq.com/iframe/player.html?vid=t0306cmmiu0&width=670&height=502.5&auto=0

点这里，看《视觉006：我停在你将回来的地方》简介

本期视觉和Lens的其他读物

在京东、亚马逊、当当、天猫、淘宝、机场中信书店

和各大城市书店均有销售

更多内容和购买地址请见：购买渠道

▼ ▼ ▼ 点击“阅读原文”直达京东购买《视觉006：我停在你将回来的地方》