备考青年，你卷juǎn了吗~
12月
考试周也这样如期而至
大家万众期待（不是）的各类考试
终于要来啦！
准备考研的同学抓紧最后的
时间冲刺一战上岸
准备期末考试的同学也要赶快进入学习状态
取得一个满意的成绩
平时摸鱼划水考试疯狂内卷
随着考试周来临
学校图书馆也座无虚席
小伙伴们学习的身影随处可见
身在井隅 心向璀璨
日月兼程 只争朝夕
披星戴月 争分夺秒
从容提笔 金榜题名
埋首书海觅真知
苦心钻研得灼见
遇见更好的自己
且挨过腊月寒冬
雪尽后再看梅花
山高路远
我们顶峰相会
虽然内卷滚滚而来
小伙伴们也不要乱了节奏
以防打乱我们的复习计划
如何应对内卷带来的焦虑呢？
下面给大家上干货啦
NO.1调整心态
1.清除杂念
（1）观察呼吸。深呼吸几次,连续几分钟,关注你的呼吸。集中精力呼吸,观察空气吸入你的身体,然后呼出体外。
（2）写下来。如果你脑子里有很多东西,把它们写在纸上,脱离个人思维,写下任务和想法。
（3）识别关键事情。简化生活或清除杂物，识别生活中最重要的事情。
2.自我减压
当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压，优化情绪。减压方法包括以下5点：
（1）深呼吸。可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。
（2）按摩内关穴。可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。
（3）全身肌肉放松法。闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。
（4）积极想象。可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。
（5）自我宣泄。将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
3.保持专注
运用番茄时间法。能不能看得进去书不在于看多久，而在于有多专注。手机，社交都可能分散我们的注意力。使用番茄时间法，以25分钟为单位，强迫自己至少保持25分钟高度集中注意力，之后休息五分钟。番茄时间就是一个训练，从25分钟的专注做起，逐渐可以保持一小时，一上午的专注，这样看书也会更有效率。
4.拒绝完美主义
（1）学会放弃。最后的冲刺阶段需要复习的知识点很多，如果过分追求一字不落的记忆，将会浪费你的大量时间。最后将会导致大量的重难点没有充足的时间记忆。
（2）遵循不完美主义者的过程思维。思考一下你做一件事的计划，如果每个步骤的不完美结果你都能接受，那你将会取得什么样的进展。
（3）树立自信心。不要把自己的注意力集中在自身的不足和缺点上，要多看到自己的优势和长处，培养自己的自信心，多对自己进行积极暗示，自我打气：“我行，我一定行”、“我潜力大”、“我进步大”、“我喜欢挑战”。
NO.2 高效复习
1.思维导图
发散性思维，头脑风暴，考点大串联。其实就是从所学内容中攫取知识点拓展为考点，并用一张图彰显你的思维，简单而又完美。
示例：
2.“小黄鸭”学习法
3.游戏闯关学习法
NO.3 锻炼思维小技巧
1.快速阅读技巧
（1）遮挡练习技巧。做好两个纸条，纸条的长度和书页的高度相等，宽度大约书页的两个字的宽度。用两个纸条把书页文字纵行三等分，这样就形成了三列文字带。然后开始阅读，视线在左，中，右三个区域跳动，越快越好，同时理解。慢慢的，纸条所造成的空白带会被忽略，文字会被组成完整的意义。然后，用一个纸条把文字纵行两等分，形成纵行的两个文字带，同样的方法开始练习。
（2）关键词寻找技巧。打开书页，不去要求自己理解文字意义，就是寻找关键词。一个个的挑关键词，而且仅仅是挑关键词，完全凭借直觉去挑，不要管对错。这个练习可以大大的增强你对于文字的掌控能力，实现一目十行的梦想。
2. 记忆力提升技巧
（1）记忆最佳时间段：
短时记忆：5：30——7：30
长时记忆：14：00——17：00
深度思考：20：00——22：30
（2）记忆的四个层次：数字——文字——声音——图像，其中图像是最高级的记忆技巧。图像记忆训练步骤：
①图像转化。把我们所看到的文字、数字、英文单词等材料，统统转化为形象具体的图像来进行记忆。抽象资料转化为图像的常见方法主要有两种:谐音法、代替法。
②图像联想。把原本相互独立的各个图像，运用想像让它们互动、联结在一起。
③图像定桩。通过定桩法来记忆比较复杂的材料。这就需要在我们的记忆对象之外，再引入一些记忆工具来帮助记忆，这些记忆工具就叫做桩子。常用的桩子类型包括:数字桩、地点桩、身体桩、人物桩、字母桩、语句桩等等。
④图像整理。把原本杂乱无章的图像按照一定的顺序或一定的逻辑整理成为一连串比较好记忆的画面。
“卷心菜”时代来临
万物皆可卷
我们更应该迎风成长
内卷不是前进的方式
不断奋斗的自己
才是真正的意义
道阻且长，行则将至
行而不辍，未来可期
希望大家保持良好的心态
打破内卷拒绝躺平
以最佳状态走进每一个考场
同时也要严守纪律
考之以诚答之以信
以最真最实的成绩回应自己的努力
最后
祝愿大家都能在各类考试中
取得理想成绩！
-GZSU-
文稿丨广体记者站 张铭茵 朱婷婷 陈彩怡
图片| 广体记者站 黄圣植 陈彩怡 林漫淇 朱倩敏
编辑｜广体记者站 朱婷婷
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