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来做操啦，治好你的“肩颈病”！
近期，由于疫情，老师居家办公、学生听“网课”成为常态。由于久坐、圆肩、驼背、头部前伸等不良姿势的普遍化，“颈椎病”的发病年龄提前，发病概率提高。除了影响形象外，脖子前倾时脊椎的状态也会发生“不正常”的改变，随之带来一系列健康的问题。
我校运动与健康学院、党委宣传部联合出品了“居家健身系列之颈肩保健操”。
“这套肩颈操简单易学，疫情居家期间在家就能练，可缓解肩颈不适症状，避免颈椎病的发生。”广州体育学院运动与健康学院副院长刘书芳表示，“每天十分钟，远离颈肩痛。”
该套颈肩保健操总共有8套动作，每套动作均配有视频和文字解说，包括动作要领、频次、重复次数、注意事项等。“这套操动作幅度不大，对场地也没有任何要求，无须特殊准备活动，随时随地都可以开始。”刘书芳介绍道，“但它也有一定的负荷，按标准做完操之后应该会微微出汗。”
刘书芳表示，这套操适合上班族、大中小学全年龄段的人群使用。“它不光有预防的功效，还有治疗的功效。”刘书芳介绍，很多人出现的症状是颈部的问题，多因圆肩、驼背、头前伸所致。比如头前伸的同时往往伴有圆肩和肩胛骨的后缩，所以我们着重改善锻炼人群的体态不良，增加了例如“YTW”肩关节稳定性训练、外旋内旋的“招财猫”动作。此外，团队还开发了一些站立位的动作，不仅锻炼肩颈，同时也让久坐的人群站起来，预防因久坐导致腰椎的问题。“在做动作时，请锻炼者要认真阅读动作要领和注意事项，注意动作的精准，以便达到最好的锻炼效果。”刘书芳说。
疫情期间，除了学习和工作
不要忘了健康是第一生产力
多做运动，让自己的生命保持活力状态！
我们疫情后，健康平安地
再见吧！
动作演示丨体育艺术学院 张梦瑶 周彭依 林子彭
编辑丨广体记者站 陈智炜
初审丨梁越
复审丨黄小熳审定发布丨张育方
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