阳气不足百病生！补阳气最简单的方法，不是跑步不是游泳不是艾灸，而是——

大家好，我是米医生

转眼间，就要到秋天最后一个节气霜降了，天地间肃杀、凛冽的氛围一下子就显现出来了，阳光亦不似夏天那般温暖而热烈。

之前跟大家讲过，今年的秋冬会格外寒冷，现在已经初现端倪了。

随着一场秋雨一场凉，我在门诊上也发现，阳虚的人越来越多了：

1. 手脚冰凉，怕冷，易感冒；

1. 面色苍白，没有血色；

1. 小便清长，大便黏腻不成形；

1. 吃凉的容易腹痛、腹泻；

2. 没精神，总是昏昏欲睡；

3. 舌头颜色很淡……

除了上面这些常见的表现外，阳气跟人的生长、发育、生殖功能都息息相关。

比如孩子阳虚，生长发育会缓慢，容易生病、长不高；

女人阳虚，容易引起宫寒、痛经、子宫肌瘤，甚至是不孕不育等各种问题；

成人阳虚，身体机能会提前衰老；

肥胖、过敏性鼻炎、荨麻疹、内分泌紊乱、肿瘤等等。。。。其实都与人的阳气不足息息相关。

阳气对我们到底有多重要呢？

《内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”

如果说自然界是个大宇宙，那么我们人体就是一个小宇宙。人体的阳气就像普照大地的太阳，当太阳出现问题时，地球上的万物都无法生存。而人体阳气不足，必然会百病丛生。

而中医认为：阳化气，阴成形。阳气不足，一来无法给体内的脏腑提供能量，二来无法抵御外邪的侵袭，久而久之必然导致阴寒之物的积聚，演变成疾病。

为什么会出现阳气不足的问题呢？

一方面，我们的阳气是太阳赐予的。春夏养阳，秋冬养阴。在阳气最旺盛的三伏天，阳气补得够，秋冬才能少生病。

而秋冬阳气逐渐衰退，自然界本身能供给我们的阳气本就不多了。“养阴”其实就是在养阳气的收藏，避免过度地耗伤或外泄。

而另一方面，生活上不当的生活习惯，比如吹空调、吃冷饮、吃水果、熬夜、久坐、不避风寒、露脚踝、吃得药物过于寒凉……都是在无形中透支我们的阳气。

那么在阴气渐重的这段时间，如何把阳气“养”回来呢？

方法其实很简单，不花一分钱，只需坚持做好这三件事即可。

一、首先要停止做伤阳气的事

秋冬养生其实就是两个字——收藏。具体来讲，就是要在吃、穿、住、行各个方面，避免做寒凉的事情。

二、提升阳气最简单的运动——走路

动能生阳，对于阳气充足的人，像跑步、游泳，都是能增强免疫力的好运动。不过，阳虚的朋友就需要慎重选择了，因为动也能耗阳。

尤其在秋冬夜跑，大汗淋漓，是会耗气伤津的。本该是属阴，属静，该休养生息的夜晚，剧烈运动是会扰动阳气无法敛阴。本是该收藏的秋冬时节，大汗淋漓也是会泄阳气的。

所以，秋冬更适合一些和缓的运动，这个不分体质，提升阳气最简单、安全的运动就很适宜——走路。

走路是一个疏通经络、运行气血、调和五脏、强壮筋骨的好运动。

中医认为，脾主肌肉四肢，肝主筋，肾主骨，肺主气司呼吸，心主血脉。

这样一看，走路其实是能激发五脏生理功能，还可以刺激足部的三阴与三阳经，让气血和畅运行。

不过，现在人们走路的机会太少了，出门就能坐上车，唯一的走路也仅是上下班“赶路”的那段时间，步履匆匆，神行紧张、肢体紧绷，并不能让气血得到很好的流通。

所以，倒不如每天晚饭后，或者周末阳光明媚的时候，到户外多走走，其实是提升阳气最好的方法。

走路其实没有必要追求一万步、两万步的效果，也没有必要追求速度和强度，以免损伤膝关节。

每天适度走30—40分钟即可，手臂可以自然摆动起来，步子的幅度稍微大些，保持全身心的放松，神清气爽的状态是最好的。

走到全身微微发热、微微出汗的状态就是最好的。所谓物无美恶，过则成灾。

也可以做八段锦、五禽戏、站桩、太极等，保持强度适中，只要坚持住，适合自己的就是最好的。

三、最直接有效的补阳方法——晒太阳

我们在三伏天就给大家讲过晒背的方法，这个阶段补阳的效果最好，不过大家普遍反映太热了，怕晒伤。

那么，趁着现在阳光没有那么毒辣，还不太寒冷，阳虚、容易手脚冰凉的人，好好晒晒背补补阳气吧！

因为人体背部为阳，是督脉和膀胱经的循行地。督脉主一身阳气，晒背的过程就是让阳气源源不断地注入督脉之海。

而膀胱经更是从头到脚，主皮肤，统营卫之气，负责把阳气输送全身，抵御外邪的侵袭。

晒背时最好可以晒到屁股。

阳虚之人长期久坐，寒湿邪气大多瘀积于此，就容易出现下半身冰凉、女性宫寒痛经的问题，尾椎骨的八髎穴，更调节人一身的气血的总开关。多晒晒，对于打通瘀堵、通畅气血运行是很有帮助的。

秋冬的太阳比较温和，所以建议选择11点—13点阳气最旺的正午，效果最好。时长控制在30分钟左右，根据自身的感受和气候变化调整即可。

除此之外，少熬夜、保持心情愉悦，用艾叶泡泡脚，都是四季适用的养阳之法。

经常上班久坐、手脚冰凉、关节疼痛、女性宫寒痛经的人，顺便贴个扶阳除湿通络的蕲艾独活灸贴，借其温阳散寒之力，加速驱散风寒湿，起到1+1＞2的作用。

金风玉露，秋高气爽。当你被工作和生活压得喘不过气的时候，不如暂时放下沉重的负担，到户外走走，呼吸新鲜空气，拥抱太阳，拥抱自然。

愿你无需借助谁的光，就能拥有自己的太阳。

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