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真人真事:不挨饿,不抽脂,我两个月一样能甩掉22斤!

2017-08-17 胖妞瘦身秘籍


”怎么吃能瘦“”为什么我吃不多还会胖”“减肥做什么运动好”……最近后台快被各种减肥问题轰炸了!为了解答仙女们的疑问,小编各种姿势请教(跪舔)身边的减肥达人们。终于!她们被小编的真诚感动了……

来来来~我们一起听听她们跟脂肪战斗的那些血泪史吧!

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管住嘴迈开腿,喝水都胖的我瘦了22斤

达人:Evan

身高:160cm

减肥成绩:65kg→54kg





初次尝试——哥本哈根食谱


以前我很胖,但身边的人会安慰说,“不是很胖啊”!也许他们只是善意,但我却当真了。于是,在那段时间,减肥于我更像是个口号。

当然,嘴上说自己不是很胖,但看到网上减肥成功的强烈对比照,我还是心动的。在2013年冬天,我开始了一个尝试——哥本哈根食谱

13天的食谱,我咬牙坚持住了,瘦了大约2kg,对于只胖不瘦的我来说,这2kg已经是一个天大的好消息了。然而,万万没想到,这只是一道障眼法!!!

2年后,体重依然爆表,瘦下去的2kg早在不知不觉中带着更多的“伙伴”回归了……

2015年,我再次尝试了哥本哈根食谱。但这次对食谱进行了调整。不知道是不是这些细微的调整,这一次并不成功,体重几乎没有动静。但这次对减肥食谱的调整,给我带来了一个小小的改变,我的主食摄入量减少了,晚餐几乎不再吃主食


实践摸出来的减肥方法


真正的改变开始于2016年夏天。

当我从心底里彻底服气“颜值即王道”、“外表不及格没人关心你的内在”之后,我决定开始减肥。

当然,这个决定并不盲目。之前看了大量的材料,甚至学了一些营养知识。

“七分吃,三分练”“管住嘴,迈开腿”,减肥的道理大家都懂,但具体怎么做、坚持做才是关键。

1.三分练,迈开腿

2016年6月底,我的闺蜜约我一起游泳。对于我来说,这是一项难得我比较喜欢、又比较熟悉的运动,于是我欣然答应。

我和闺蜜一般是隔天去游泳,每次1小时。我们去的泳池长25m,1小时大约游1000m左右(蛙泳,自由泳的请自行翻倍)。如果是其他的有氧运动大家也都懂,请保持半小时以上的持续运动。

现在,我每周会坚持四次的运动,每次是一个半小时:10分钟热身+30分钟器械+40分钟有氧+10分钟拉伸。

经期就避免下水,避免腰腹运动,基本是快走和胸背练习。

2.七分吃,管住嘴

与此同时,我的饮食结构也进行了调整。对所有的零食、甜品、饮料、冷饮、油炸食品say no,绝不暴饮暴食,如果当天没有大运动量,主食减半摄入,即使是各种聚餐外食,我也坚持这一原则。

对于吃货而言,管住嘴其实很难,不仅仅是管控零食,更重要的是改变用餐习惯。

ps:现在朋友也跟着减肥,经常一起做吃的,所以分量是三人份哈~

(1) 少油少盐,过度加工的食物少吃,红烧的都要减少,更别说吃油炸的。

(2) 细嚼慢咽,先多吃蔬菜,再进食主食和荤菜。如果有素汤的话,最先喝汤。

(3)多吃粗粮,每天的主食里50%可以替换成粗粮。

(4)少食多餐,7、8分饱就停手。

(5)营养搭配,多吃蔬菜,适量水果,红肉白肉都要有,多喝温水热水别贪凉。

3.少吃多餐

少吃多餐既可以满足我们吃吃吃的欲望,让我们不用挨饿,又能控制一天整体热量摄入。所以,我一般每天都会吃5~6餐。

早餐——

因为后面有加餐,我的早餐会吃得比较简单,一般是一杯牛奶和一个小菜包(如果是肉包的话,半块肉拿走给爸妈吃)。

上午加餐——

上午10点半左右加餐,一个水煮蛋,或是黄瓜、番茄。

午餐——

午餐比较丰盛,在12点前后,通常是一大盒水焯的蔬菜加少许调味,一小盒清蒸或盐水煮的荤菜,例如盐水牛肉、盐水虾、清蒸黄鳝、水焯的鸡胸肉、冬瓜排骨汤之类。

另外,我并没有戒掉主食,而是用粗粮来取代白米饭,比如清蒸的山药、红薯、土豆、燕麦粥等等。不过,分量都不大,基本上只有几口。

下午加餐——

下午3点半到4点左右加餐,一个小苹果或者等量的水果。

晚餐——

晚餐是减肥的大陷阱!晚上活动量减少,如果吃得和中午一样丰盛,非常容易胖!为了控制体重,我会尽早吃,也尽量少吃。一般是晚上6点开饭,喝一碗杂蔬汤,外加炒时蔬和两片牛肉。

变瘦以后我更爱自己了


就这样,坚持了两个月,我从65kg,瘦到了54kg!瘦了足足22斤!我有生以来第一次看见了自己的锁骨!!!

以前胖的时候,感觉怎么打扮都是一个样,就懒得配衣服。瘦了以后,我能穿的衣服多了,就开始摸索穿搭,大家都说我越来越好看了。收获赞美的我,越来越自信,也越来越爱自己了……

体重恢复到了正常的范围后,身边的人都惊讶于我的改变,他们会说“哇,你去整容了吗?!漂亮多了”、“怎么瘦的呀快教教我”、“身材真好!”……你们看,相比那些善意的安慰,这些衷心的夸奖是不是让人更加快乐?


平台期没啥大不了,我会更好的


 平台期,这个词对于坚持减肥的姑娘来说都不陌生吧。

进入平台期两个月后,无论我加大多少的运动量,体重秤上的数字却岿然不动。这样的状态坚持一段时间后,我身体累了,心也累了,减肥计划濒临放弃边沿……

但神奇的是,我想多吃几口却下不了嘴,不去运动就会觉得提不起劲儿! 这时候我才知道,减肥的两个月给我带来的,不仅仅是身材的改变,更多的是生活习惯的改变。

于是,我改变了想法,既然瘦不下去了,那就保持吧!

调整心态,保持运动,慢慢的恢复正常的饮食,例如偶尔会吃一次炸鸡、奶茶,久久去吃一次自助餐等。但高热量食物只是调剂,不能无底线地吃,否则总有一天会还回来的。

另一方面,我也没放弃运动的习惯,认认真真研究运动对减肥的作用和原理,渐渐我成了健身房的常客。当然,我在吃这些高热量食物的时候,心底的那根弦却始终没放松过。

半年多的时间过去了,我的体重没有大动静,虽然只瘦了1kg,但我还是很高兴,因为这意味着,我即便不再那么“艰苦”地吃清汤寡水的食物,我也没有复胖。


减肥什么时候开始都不算晚


我把体重控制住了,减肥的第一步我成功了!这一步我走了四年,可以说没走太多弯路,只是在下定决心这一点上,晚了好几年……

2017年夏季来临之前,又一个轮回到来了。我的体重已经在50kg左右,如今体重对我来说并不是最关心的问题,如何减脂塑形,比减重更需要方法和坚持。

 大家期待我的马甲线吧!




产后复胖,蛋白质+运动,胖妞逆袭成辣妈!

达人:Jenny Chou

身高:163cm

减肥成绩:62kg→44kg




减肥就要对自己够“狠”


因为生小孩的原因,我的身材走样了。对于天性爱美的女人来说,看着自己的体重从两位数变成三位数,真的难以接受!

在2015年底,我决心开始减肥。要么瘦要么死,我清楚知道,不对自己狠一点是瘦不下来的!下定决心后,我就严格控制饮食,并且逼着自己每天坚持运动。

饮食方面,我采用的是蛋白质减肥法,全吃蛋白质,油脂和糖分几乎完全不碰,并且戒掉零食,戒掉主食。

早餐——

一杯脱脂牛奶或无糖豆浆+2个鸡蛋。

午餐——

水煮肉+豆腐+鸡蛋+海带/木耳。

挨饿是很难坚持下去的,所以午餐我会尽量让自己吃饱。我也会吃肉,但以纯海鲜类为主,比如鱼肉啊,虾啊。其他肉类就吃全瘦肉,比如牛瘦肉,鸡胸肉。另外,要注意的是,所有食物都得用白水煮,如果觉得淡的话,可以放点盐、酱油或者辣椒酱。

晚餐——

晚上吃东西容易胖,所以我晚餐一般是不吃的。如果实在饿得慌,我会泡一杯魔芋粉充饥。魔芋粉会在胃里膨胀,让我有饱的感觉,同时它热量不高,不会让我胖。

大家会注意到,我的食谱里没有水果和蔬菜。没错,我减肥期间几乎不吃水果和蔬菜。很多人会只吃水果或蔬菜来减肥,但水果有糖分,蔬菜里也会有淀粉质,光吃蔬菜和水果是瘦不下去的。

当然,长期不吃水果和蔬菜也不是长久之计。也许是因为吃得少,并且又不吃蔬菜的缘故,在减肥期间,我出现了便秘的情况,后来,在体重达到我想要的水平后,我就开始慢慢恢复饮食,吃一些蔬菜和少量主食了,排便情况也好转了。

需要注意的是,别一下子把饮食恢复到减肥前,要慢慢来,蔬菜和主食可以吃,但量一定要把控好,不能贪吃!

要减肥,运动当然少不了。我每天会慢跑七八公里,回到家以后还会跳两节郑多燕的减肥操,休息片刻后,再做一组平板支撑。每次做2分钟,四次为一组。

经期是减肥的黄金时期,但有些女生在经期前两天肚子会不舒服,这时候就不适合运动了。我一般是在经期之后的3~4天恢复正常运动量了,这段时间运动就会瘦得特别快。

运动和饮食两手抓,我瘦到了44kg也练出马甲线!看着秤上的数字,真的超有成就感的!我的基数不算太大,要看出效果,还是得花点儿时间的。从62kg到44kg,我用了差不多半年的时间。


万事开头难,但开始了你会享受的


其实刚开始减肥,都会觉得很困难。但是一旦开始减肥计划后,你会发现,减肥是会“上瘾”的!然后,你就会更加注意饮食和运动。

去超市买零食的时候,我都会习惯性地去看食品的配料表,脂肪量超过40%的食物,我就不要了。

比起一些胖友们,我算幸运的,我没有遭遇平台期。但一路瘦下来,一不小心我就减得太瘦了……后来,我开始慢慢恢复饮食,也开始吃晚餐了,偶尔还会吃一些高热量的零食,现在我的体重几乎维持在50kg的水平。

这里提醒一下需要减肥的妹纸们,偶尔吃一些高热量食物是可以的,但要控制整体热量。比如今天吃了蛋糕,那晚上就要少吃点,或者加大运动量把今天摄入的多余热量消耗掉,否则它会囤积起来,变成脂肪的。


从小就胖的我,原来靠吃也能瘦下来!

达人:CC

身高:172cm

减肥成绩:78kg→61.5kg




我的体重有点小任性


因为从小就爱吃零食,而且吃得特别多,我的体重一直都居高不下。最胖是高三的时候,胖到了82kg

后来上了大学,因为读外语的原因,女孩子多,而且都爱美,就约好一起减肥。再加上那时候矫牙,吃东西不太方便,少吃了很多东西,体重很快就下来了。最瘦的时候瘦到了54kg

可是,结婚以后,瘦下去的那些体重又被老公喂胖回来了……而且,那时我做市场营销,经常加班,下班十一点多后还去吃个麻辣香锅什么的,体重蹭蹭涨,回到了78kg!广告狗真心伤不起啊!!!


瘦子也是可以“吃”出来的!


变胖以后,感觉自己变得不好看了,而且健康也开始出现一些问题。于是,我就开始重启减肥计划了。

我瘦下来的方法主要是靠“少吃”,这里少吃并不是挨饿减肥,而是少吃高热量食物。

早餐——

一杯即食燕麦。用加拿大丹蒂的即食燕麦,加上全脂奶粉用水泡开即可。

有人会疑问说,为什么是全脂奶粉而不是脱脂奶粉呢?其实,这是因为我的基数还是比较大的,减肥过程中还是需要一定的脂肪,不然皮会松得很快。

午餐——

减肥期间我的午餐一直都是吃沙拉,每天换着来吃。为了确保减肥期间蛋白质的摄入充足,我偏向选择多肉的沙拉,比如鸡胸肉沙拉,海鲜沙拉等。

大家可以看看我的外卖记录

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土豆淀粉多,沙拉酱热量高,吃沙拉的时候这两样东西我是不吃的。

晚餐——

晚餐我会控制食量,但不会不吃。主要是,橄榄油炒蔬果和鸡胸肉,主食尽量少吃。

运动方面,我坚持以瑜伽为主,每周会做2~3次。其实瑜伽的减肥威力不是很大,能瘦下来大多是靠饮食管理。不过,坚持做瑜伽可以调整仪态、心态。

除了瑜伽,偶尔我也会做做keep,但不常做,因为动作比较难拿捏。


每一步都是新开始


也许是我脂肪的密度比较好瘦的那种吧,过程并没有太难熬,4个月的时间我就瘦了20斤!瘦下来以后,能穿的衣服多了,心情也变好很多!

快被自己美瞎了~~~

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虽然瘦了,但和我理想中的58kg还有一点距离。本来以为,这点距离很快就能达到了,然而,我却在这个时候遭遇了平台期!无论我用什么方法,似乎都不管使了……

不过,听说减肥的人很多都会经历这样的过程,我现在尽量让自己保持平常心态,并且继续坚持我的饮食控制。运动方面,我打算接下来请健身私教,锻炼肌肉~



看完她们的故事,小编摸摸肚子的肉肉,默默拿起了健身绳,也不知道是不是动作太帅,竟然抽到了自己的眼睛……健身现场变成了事故现场,而万恶的小美的第一反映竟然是拍下来!!!!

不过,毕竟我是她真爱,拍归拍,冰块还是她给我敷的!

心疼我迷倒万千少男少女的大眼睛,呜呜呜~~~

最后,小编忍痛问问,你们也有过类似的减肥故事吗?有的话,戳评论聊聊呗~

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