速学瘦腿9式，坚决远离柱子腿！

腿部线条对每个女生来说是非常重要的，

每个女生都想有两条细长的美腿。

那么问题来了，

没时间去健身房和钱都撒完的吃土妹子们，

该怎么办？就只能看着别人又瘦又美吗？

当然不！

现在小编就教你如何打造美腿！

▼

动作一单腿单手同步抬起运动

     

动作二单腿翘起运动

动作三人平躺，双腿交替抬起运动

动作四双手支撑，单腿运动

动作五双手平行，单踢腿

      

动作六双手举起，同时双腿做弓字步

动作七身体侧卧，单手向头部，单腿抬起

 

动作八身体侧卧，双手支撑，做大幅度夸腿运动

  

动作九身体朝下，半跪式后踢腿

除了上面这些动作，

小编再告诉你们一些局部瘦身小窍门~

减手臂的妙招

动作要领

1、跪立，挺直后背，脊背要直，

    两腿间分开约一拳宽度。

   臂自然下垂，手心向后。

2、双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，

    配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，

    反复10次，注意呼吸。

▼

如图所示：

瘦小腿6法

1、撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细

2、慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢

3、虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍

4、阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半

5、竖腿法：脚与墙面呈90度角站立

6、绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿

瘦腰+瘦背

动作要领

1、双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

2、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

3、头部尽量后仰，保持此动作1分钟，

    重复5-10次

瘦腹运动操

相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。

瘦腹最实际的做法就是做运动，

只要动作到位，并结合饮食控制，

一个月就能有明显效果。

这个运动虽然简单，但非常有效，

躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不

要接触地面，重复做15次。

每日3-4回，每回15下。

美腿8招

1、勤做高抬腿运动

2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕

3、洗澡时按摩一会，活络经脉

4、骑脚踏车去郊游

5、睡前压压腿，做腿部运动

6、多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等

7、少乘电梯多走楼梯

8、均衡饮食，荤素搭配

记住哦，任何方法都需要坚持！

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