清华社12月诚意书单 | 保持正确的坐姿有多重要？
长时间保持不正确的会引发很多的问题，很多错误的坐姿会引起颈部和腰背的各种疼痛问题，通过力学上间接改变了膝关节的受力，提升了膝关节受伤的风险。容易导致呼吸不良，使得心脏承担过度供氧的责任，于是心跳过快，焦虑，高血压都从这个坐姿而来。因此，一定要保持正确的姿势。
如何保持正确的坐姿？
正确的坐姿依次是下巴和头收回落肩上，两侧肩胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开 ，同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。
脊椎拉直让上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落膝盖正前方，双脚，双膝都冲正前方。
另外这个坐姿如果维持时间过长，一些肌肉开始疲劳，骨盆会出现不稳定，因此需要考虑将后背靠在椅背上，以正确坐姿为前提。以这个正确坐姿为基础，看手机的时候需要把手机拿高，避免低头。
简单的自我颈部问题缓解方法
1） 保持肩膀固定不动,用下巴在矢状面上画圆，顺时针6次，逆时针6次
2） 保持肩膀固定不动，用下巴在冠状面上画圆，顺时针6次，逆时针6次
简单的自我腰部问题缓解方法
1）DyingBug
提议练平板支撑前必须先练好这个动作，否则练平板支撑容易伤腰而不是练腹肌。这个动作的起始位置是双腿屈膝靠近胸部，感觉腰椎贴住地面。手臂在练习初期可以不抬起来，就贴着地面。练习时双腿慢慢下降，在下降过程中腹部持续紧张，一定保持腰椎贴地，如果感觉贴不住地面，马上将双腿收回。一共练习30次。
2）臀桥：
这个动作大家可能很熟悉，但是往往错误训练导致一些臀部深层肌肉过度疲劳，浅层肌肉又没有被用到。动作说明网上都有。但是我有1个要点说明，始终双膝与双脚冲正前方，如果不能保持马上停止，休息。一共练习30次。
来源：高科
编辑：王京文
清华大学出版社
2017年12月 | 科普健身类
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科普健身类
《癌症 新知 ：科学终结恐慌》
《儿科主任说：宝宝生病这么办》
《鬼跤——如何摔倒更高更壮的对手（极斗——临兵斗者皆列阵在前）》
《“药"为你好》
《击败癌症 》
癌症 新知 ：科学终结恐慌
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清华大学出版社2017年9月出版
定价：68.00
作者：李治中（菠萝）
内容简介
很多人不知道，40%的人在一生中某个时候会得癌症，因此几乎每个家庭都会有癌症患者。很多人不知道，很多癌症早就不等同于绝症，延长生命，甚至治愈都完全可能。很多人不知道，由于措施有效，美国的癌症死亡率已经连续多年下降了。
但战胜癌症，把癌症变成慢性病，前提是你了解它！忌讳躲避，是下策。积极了解，才是上策。作者希望通过这本书，能把国际上前沿、科学、靠谱的抗癌知识，以及科学思考的方法分享给所有愿意主动学习的读者，帮助患者和家属少走弯路，找到解决方案。
《癌症·新知：科学终结恐慌》内容很丰富，干货满满。既有理论分析，又有实用指南。比如，你会了解到：为什么人可以和癌细胞共存？美国癌症死亡率逐年下降的秘诀是什么？国际前沿的免疫疗法有哪些？对什么癌症有效？用靶向药物为什么会出现耐药？应该怎么办？患癌后，应该首先问医生哪些问题？
面对癌症，威胁往往不是疾病本身，而是患者和家属在恐慌状态下做出错误的选择。这本书定能消除您的恐慌，帮助您做出正确的选择。《癌症·新知：科学终结恐慌》语言幽默诙谐、阅读快感一如既往。不是有一种说法：郁结的时候吃点甜食，心情会好起来，此书就是那样的“甜食”。
作者简介
李治中，笔名菠萝，80后，清华大学本科，美国杜克大学癌症生物学博士，跨国制药公司癌症新药开发部实验室负责人。爱好科普、科研和公益事业，个人微信公众号“菠萝因子”。著有畅销科普书《癌症?真相：医生也在读》，荣获中国图书评论学会和央视“2015中国好书”、第十一届文津图书奖、第八届吴大猷科学普及著作奖、第四届中国科普作家协会优秀科普作品奖、科技部2016全国优秀科普作品奖。
《儿科主任说：宝宝生病这么办》
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清华大学出版社2017年9月出版
定价：49.00
作者：刘薇
内容简介
《儿科主任说：宝宝生病这么办》是儿科主任医师刘薇20余年从医经验的呈现，《儿科主任说：宝宝生病这么办》围绕宝宝的新生、喂养、发育、发热、咳嗽、皮疹、呕吐、腹泻、疫苗和实战等10个方面，用50篇文章全面解析宝宝的成长细节，360°情景再现儿科的真实问诊过程，“手把手”帮助各年龄段尤其是新生宝宝的家长全方位护航宝宝健康成长。
作者简介
作者简介
刘薇，原天津市儿童医院儿科主任医师。于《中华儿科》《中国实用儿科杂志》《天津医药》《实用儿科临床杂志》等医学核心期刊以作者身份发表专业论文十余篇。参与编纂《全国执业药师继续教育教材》，撰写儿童用药误区分析章节。应邀于《时尚健康》《时尚育儿》《环球时报》《家庭育儿》等杂志报刊刊登健康科普类文章近200万字。
参与编纂《中华人民共和国药典》并绘制插图。为人卫版《飞秒激光屈光手术学》绘制封面及插图。为《中华影像学（儿科影像卷）》绘制插图。为2017年1月《CancerCell》设计绘制封面。
2015年出版科普图书《宝贝健康速查辞典》；2016年出版长篇小说《最后24小时》，获2016年度卫生计生委文化优秀推广作品；2017年出版长篇小说《儿科病房》。
《鬼跤——如何摔倒更高更壮的对手（极斗——临兵斗者皆列阵在前） 》
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《鬼跤——如何摔倒更高更壮的对手（极斗——临兵斗者皆列阵在前） 》
清华大学出版社2017年9月出版
定价：69.00
作者：姚红刚、姚志奎、极斗、聂江、薛晓东、李萌
内容简介
曾几何时，摔跤在中国是一项全民参与的运动，仅北京，跤场就多达数百个，但随着时代的变迁和外来文化的冲击，摔跤逐渐淡出了人们的视野。曾经辉煌一时的摔跤运动慢慢变得黯淡无光，北京的跤场已是寥寥无几。这项从洪荒时代延续到现在达数千年的运动正被越来越多的国人所遗忘。然而摔跤作为中国武术中实战性强古老的一个分支，每一个中华儿女对于摔跤运动的发展都有着不可推卸的责任。本书作者姚红刚，师承摔跤大师李宝如，获得MMA冠军的中国跤传人，外号“鬼跤姚”，他结合如今风靡一时的VR技术，以高科技向读者展示了实用的摔跤技术。
作者简介
2004年，北京天坛，23岁的姚红刚在一次偶然的机会中接触到了中国跤，并对这项运动产生了兴趣，利用业余时间开始接受训练，并在朋友的介绍下拜当时 78岁高龄的“跤王”李宝如为师。李宝如不仅在摔跤上对姚红刚严格要求，更是专门制定了一套和现代综合格斗相结合的训练课程。
通过恩师和朋友的介绍，2008年年底姚红刚加入正规搏击俱乐部，从此开始了系统训练。其后，经过各种国内赛事的磨炼，姚红刚获得了不俗的成绩。
2011年7月16日，综合格斗经典赛事——武林传奇 5首次登陆澳门，韩国选手赵南珍对战中国摔跤选手姚红刚，争夺武林 传奇雏量级冠军。最后，比赛评判一致裁定姚红刚以 29-27战胜赵南珍，获得武林传奇雏量级冠军金腰带。
在转战综合格斗赛之前，姚红刚在摔跤比赛中就拥有47胜8负的出色纪录赢取过数项冠军头衔，包括北京市摔跤赛冠军、河北省摔跤赛冠军及全国摔跤赛冠军等。从2009年开始，姚红刚正式接受 MMA训练。他凭借自己顽强的毅力、坚强的斗志、出色的悟性，在名师的指导下进行高强度训练，加上自己扎实的摔跤底子，已经成为中国 MMA界的领军人物之一。他在职业战绩上经验丰富，参加过国内外各种MMA重大赛事，2012年曾代表中国参加综合格斗双料世界冠军决赛。现在，姚红刚在拳馆同时教授巴西柔术及 MMA课程。
《 "药"为你好》
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清华大学出版社2017年12月出版
定价：45.00
作者：《大众健康》杂志
内容简介
《“药”为你好：这么用药没毛病》围绕生活中常见“名药”，安全用药常识，常见病用药，老人、孕妇和儿童等特殊人群用药，打理家庭药箱和走出用药误区等6个方面，利用全国30多家三甲医院撰写的“百姓药房”用药干货科普文章，帮助普通大众解答用药疑惑，理顺用药常识，帮助大家走出用药误区，管好家庭药箱，告诉大家“药”为你好这么用药没毛病。
作者简介
《大众健康》杂志是由国家卫生计生委主管，《健康报》社主办的一份面向海内外各阶层读者的家庭医学杂志，风格严谨，通俗实用，只是丰富，贴近大众。以解读者之疑，析患者之难为己任。
《 击败癌症》
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清华大学出版社2014年3月出版
定价：69.00
作者：[美] 苏珊娜·萨默斯（Suzanne Somers） 著；郑瑞珍，邹亚芬，陈大元 译
内容简介
肿瘤是人类健康的第一杀手，迄今依然肆虐人类。人们谈癌色变，因为它不仅严重摧残患者的身心，也严重伤害患者的家属，一人得癌全家茫然，人们的希望何在？本书为我们指明了方向，带来希望。
作者苏珊娜是一位癌症幸存者，也是一位胆识过人的战士，她旗帜鲜明地反对当今癌症治疗中所倡导的“把癌细胞整体清除掉”的观念，及采用手术、放疗、化疗一起上的这种给患者造成极大伤害的治疗模式。书中通过采访十几位曾经成功治愈癌症患者的医生和专家，展示他们各自成功的、独特的非传统疗法；告诫患者面对癌症时要冷静分析；书中提供了多种可供选择的癌症治疗方法；提出重要的治疗癌症的原则：不用有害健康的毒药和致残的根除手术，避开环境和食物中的毒素，排除体内的毒素；强调个性化治疗，通过调整饮食、增加营养和各种添加剂提高自身的免疫力和自愈力；本书提供了丰富的抗癌与防癌的科学建议,包括如何养生、保健等降低肿瘤复发的风险和防范癌症于未然的科学方法。
《击败癌症：与曾治愈过癌症的医生们访谈如何防范于未然》是肿瘤患者及其家属的良师挚友，也是抗癌战线上的科研人员和医务人员（包括传统治疗和非传统治疗的）的良师和挚友，人类和癌症之间的战争远未获胜，现在又面临环境污染对人类健康造成严重的威胁。本书为我们送来新的视线、新的观点和新的信心。让大家携起手来共同为“战胜癌症”努力奋斗！
作者简介
苏珊娜·萨默斯，18本书的作者，包括第一本《永葆青春》(《纽约时报》最畅销书）和《突破性进展》(《纽约时报》最畅销书）；《保密,吃大餐，减肥》；《吃，欺骗和融化掉脂肪》；《快速和容易》；《性感年华》
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