【考生心理】高考临近，作为家长应该注意些什么？

高考越来越近，有些考生开始焦虑不安、患得患失，与此同时，家长也在担心考生学习、饮食、作息等方面的情况。

作为家长，我们应该注意些什么？

谨慎让孩子食用补品

在高考冲刺阶段，有些家长认为高考前应该给考生加强营养，补品、大鱼大肉等不可或缺。其实家长在饮食方面确保健康是最重要的，没有必要过度注意加强营养，关键是要做到营养平衡、合理。建议：要谨慎食用补品，防止考生精力过剩影响学习。对女生而言，注意调经或者考前喝益母草防止痛经影响情绪，而且禁止冷饮时间以一个月为佳。

要做考生的减压者

调查发现，其实考生学习中面临的真正压力，来自于关爱他们、呵护他们的父母。在高考复习的最后冲刺阶段，有些考生家长的心态会发生变化，比如担心考生成绩、考生身体状况等等。这部分家长担心自己不叮嘱考生，考生学习紧张不起来，又担心自己说多了，让考生产生逆反心理，可以说前怕狼后怕虎。建议：不要焦虑过度！望子成龙、望女成凤都可以理解，但是家长的情绪将直接传染、影响到考生的情绪。

要保持平常心

不要期望值过高、不要唠叨不休。有些家长对考生的期望值过高，不顾考生的现实成绩。制定目标是应该的，但切忌目标过高，超过了考生的实际水平，使考生觉得考不上名校就是无能，无形中给考生造成了极大的心理压力，挫伤了考生的自信心。建议：要了解考生的实际水平，不要给考生过高的预期，要守住一颗最可贵的平常心。

情绪力求稳定。在高考前，家长也会对高考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给考生。

创造安静的复习环境。安静的复习环境有助于考生平心静气、情绪稳定地进行复习。

帮助考生调整心态。建议在高考前家长经常跟考生聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让考生把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是心理调节成功了一半。

防止对考生的过分关注。高考前，有些家长过分关注考生，有的家长甚至会在考生旁边陪读。这种过度关怀考生的做法使考生产生压力。

督促考生做好考前物质准备。高考前几天家长要督促考生做好考前的物质准备，把橡皮、小刀、格尺等准备好，把准考证等准备好，最好都放在一个袋子里。而且要督促考生看看考场，讨论一下一旦在去考场的路上发生交通堵塞采取什么样的解决方案。

家长们在焦虑的同时，对考生的过分关心在无形中也会给考生带来压力。有哪些话尽量不要对考生说呢？

不能对高三生说的十大“高考忌语”

忌语一：“加油！爸爸妈妈等你成功归来！”点评：孩子都想考出好成绩，可高考是一种能力考试，如果家长不切实际地乱嘱咐，反倒让孩子心里更没有底气。

忌语二：“祝你成功！”点评：与其祝愿成功还不如换成“注意安全”、“一路小心”等关心考生安全的话语，因为这样一句话传达的信息是“爸爸妈妈关心我，而不只关心我的成绩”。

忌语三：“记住你的目标，成败在此一举！”点评：过分强调高考在人生中的作用，认为孩子如果考不上，或者考不到一个好的高校，会直接影响到今后的前途。

忌语四：“我们家孩子模考成绩回回棒，老师说考交大没有问题！”点评：模考毕竟不是真枪实弹的考场。提醒家长，千万不要给孩子不切实际的高期望值，这样无形中给孩子增加了压力，到时候很有可能直接影响到孩子的正常发挥。

忌语五：“把题看仔细，认真答题，千万不要有任何大的疏漏，争取多拿分。”点评：高考前老师已经反复叮咛了，这时家长就不要再多说什么了。因为任何一个考生都不愿意在自己已经掌握了的知识点上丢分。

忌语六：“现在检验你复习好坏的时刻来了，你要好好把握。”点评：如今的孩子都知道高考的重要性，家长说这样的话，多半会让孩子那本来就容易波动的情绪更加难以平静。

忌语七：“再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈就都解放了。”点评：孩子听到这话，会感觉自己是家长的负担，好像爸爸妈妈这么辛苦都是自己造成的，如果碰到倔强、任性的孩子，可能会顶撞，以至于伤害双方感情。

忌语八：“同样是人，我就不相信我家孩子比人家的差。”点评：现实生活中，往往有一些家长喜欢拿孩子来相互攀比，一个正确的心态是，不管人家的孩子如何，只要自己的孩子身心健康，懂得做人的基本道理，父母就应该有所满足。

忌语九：“爸爸妈妈这么辛苦都是为了你，你一定要争气，要有出息。”点评：现在的家长为孩子付出很多，他们也希望能得到孩子的回报。很多家长都认为，在孩子没有成人之前，孩子学习优秀、自觉、求上进就是对父母悉心栽培最好的回报。

忌语十：“考不上爸爸妈妈也不会怪你，明年我们再重新复习。”点评：很多家长希望用这样的话来给孩子减压，帮他们宽心。其实，大部分考生对这句话非常反感，他们觉得还没有高考就说这话，就是家长对他们能力的一种否定。

考前一个月、考前一周还要注意些什么？考后考生的心态又该如何调节呢？

考前一个月注意

消除弱点，增强信心

多花点时间在曾经做错的题目上。此外要多做一些基础题，特别关注基础题中易错的知识点。考生不要去做偏题、怪题。学会从各科弱势内容中提高自己的成绩，不断提升自我，增强信心。

模拟高考，从容迎考

全真模拟高考考试，一般安排在上午九点和下午三点进行，条件允许的话可以每天做一套卷子。当到了高考时，容易找到感觉。

考前一周注意

劳逸结合，归回教材

考生要劳逸结合，调整好自己的生物钟，使大脑兴奋点保持在高考考试时间段。此外，考生要多多关注各学科课本。

合理饮食，营养均衡

考前养成规律的生活习惯和饮食习惯，按时按点就餐，保障身体能量的供给，不要因为考试压力胃口变化而打乱饮食规律。饮食应以清淡为主，避免过于油腻食品。高考期间，考生应注重饮食清淡卫生，营养均衡。

考后自我调节

适当放松，合理规划

考生不可一味地以高考都结束了为借口，无节制地纵容自己。特别是通过网路游戏来缓解紧张的方式更不可取。高考结束后，考生可以选择一些比较缓和的运动型的放松方式。例如，旅行、体育锻炼等方式来放松身心。当然旅行必须要以保障安全为前提。

静待结果，正确对待

考生和家长应以平常心客观看待高考成绩，避免发生心理健康问题。高考既不是人生的起点也不是终点。考生与家长应共同营造一个轻松的氛围，树立信心，正确面对得失。特别是考试失利的考生，应正确面对人生中的挫折，根据自身情况合理制订人生规划。

良好的心态成功的一半

预祝您的孩子在高考中取得优异成绩！

上海市闵行区教育局
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