节后返岗，“满血复活”指南请收好！

什么

春节假期结束了？

人已经在工位了？

返岗的你

是否感觉

日夜颠倒、疲倦异常

消化不良、食欲减退

心情emo......

这是由假期的放松状态

突然进入工作的紧张状态时

生理和心理的平衡被打破而导致的

“节后综合征”
如何摆脱这些讨厌的感觉？试试下面这些办法吧！

01

改善睡眠作息

尽量坚持规律的作息时间，保证充足睡眠；睡前不喝咖啡和浓茶；拉上窗帘，放下手机，营造安静舒适的睡眠环境。

02

调整饮食

三餐规律，按时吃饭，选择易消化的食物；饮食清淡，在蛋白质足够的情况下多吃新鲜的蔬菜水果。

03

适度运动

适度进行体育活动，尽快恢复到原有的生活状态。每天1次，每次持续20-30分钟。当然也可以做做家务，不仅达到锻炼效果，还能增进家庭感情。

04

积极心态

返岗第一天，可以先整理办公桌，营造良好的办公环境，给予自我积极的心理暗示，拒绝emo。

保持健康、规律的作息增强免疫力，调整好状态快速告别“节后综合征”
另外还要记得关注自己、家人及假期同行人员的健康状况哦
自我检测指标

01、症状监测

如果出现发热、皮疹、干咳、乏力、咽痛、腹泻等症状，或自觉身体不适，要及时就医。

02、体温体温是反映身体是否发生炎症的最直观的指标之一。人体正常体温范围是36.5℃~37℃之间，超过37.3℃即为低热，当出现持续高热，需引起重视。
03、心率心率是反映人体生命体征的基础指标。成人正常静息心率为：60~100次/分，静息心率持续增快（100次/分）超过3天，需引起重视。小提示：外出归来若身体不适，就医时请主动报告旅居史，以便医生做出准确的诊断。

希望大家都能“满血复活”快速回到最佳的工作状态

来源 | 佛山疾控、广西疾控、南宁疾控、成都疾控

编辑｜石湾镇街道宣传文体旅游办公室

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