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2018年最新养生日历出来了!只发一次,值得收藏传阅~

2017-12-31 大千百态 大千百态

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一年十二个月,

不同季节有不同的养生方法,

每个月份的养生也有不同的侧重点。


今天,为大家整理了一份最新的“2018年养生日历”。

万友们,赶紧根据这个最新的“养生日历”拟定一份2018年保健计划吧!


 一月:防寒保暖 



养生关键:

一月是一年的开始,

包含小寒和大寒两个节气,

寒为阴邪,易伤人体阳气,

所以此时尤其要注意防寒。


生活提醒:

气温在0℃以下,心脑血管病高发。

老年人冬季出门前,要关注天气预报:

有没有风、下不下雨,出门时要做好保暖工作。

风大时要戴帽,“戴帽如同穿袄”。

对于极易外感风寒的,

早起可服人参、黄芪酒1小杯;

但又恐内伏藏,

晚宜服杞菊地黄丸或清水化痰丸,

清降痰火。


北方要注意防风寒邪气,

南方要注意防寒湿邪气,

南方住一楼及阴暗地方的老人,

请注意保持地面干燥,

室内不要晾湿衣服。


饮食推荐:

这时的营养构成应以高热量为主,

注意补充优质蛋白质食物。

多吃羊肉、鸡肉、大枣、山药、莲子、百合、栗子等健脾补肾的食物,

体质偏热、易上火的人注意缓缓进补。


推荐食疗:当归枸杞炖羊肉


用料:当归15克,桂圆10克,枸杞15克,羊肉500克。


制法:羊肉切块,加生姜用开水稍煮,

水漂沥干,加入各药、上汤,

隔水炖熟,饮汤吃肉。


功用:羊肉温热,含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素(A、B)等,

有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。

桂圆补益心脾,可去羊肉膻味。

当归补血养血、活血化瘀。

当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳,

补益心脾。


 二月:适当春捂 



养生要点:

2月4日是农历“立春”,

气候仍冷,老年人要注意保暖防冻。

万不可因天气乍暖而过早地脱下棉衣,

尤其是居住在北方的老年朋友。


生活提醒:

入春后要适应阳气升发的特点,

到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、放风筝,

让机体吐故纳新。


饮食推荐:

春节期间饮食普遍燥热,

所以立春后餐桌上就要多上点汤了。

总的原则是,这个季节代谢较其他季节缓慢,

身体易聚集脂肪,

不应喝高蛋白类和高脂肪类的汤品,

茶树菇猪瘦肉汤就较好。

喝的粥里可以开始放一点绿豆、薏仁,

另外,西洋参、太子参等也可补气生津。


初春的韭菜最好吃,

又嫩又鲜,又以二月春韭最佳,

可以说是第一菜。

韭菜防肠癌、降血脂都不在话下,

一定要多吃。

韭菜和鸡蛋是黄金搭档,

二月的餐桌少不了它。


推荐食疗:枸杞子山药粥


用料:枸杞子20克,山药30克,
糯米50克。


制法:将枸杞子、山药和糯米同放锅中,

加适量清水,用大火开后改小火慢煮半小时至米熟烂,放温服用。


功用:枸杞子养阴益肾柔肝,山药健脾益肾,

糯米和胃,共为养阴柔肝,益肾健脾。


 三月:保肝防病 



养生要点:

传统医学有“春日宜省酸增甘,

以养脾气”之说,

认为春季肝气旺,

同样也是养肝的最佳时机。


生活提醒:

春分这天,可用枸杞煎水擦身洗面,

能使人肌肤滋润有光泽,

还可采集桃花阴干,

研成细末,日服0.5克,

能使人容美颜红。


中医向来注重“不治已病治未病”,

这一时段气候多变,

还易造成“旧伤复发”,

建议适量锻炼,以提升身体正气。

气候多变,也可导致精神病多发。

患者应遵医嘱治疗,

发现情绪异常,及时就医。


饮食推荐:

建议每天吃几粒大枣以补脾胃之损。

菠菜滋阴润燥、舒肝养血,

做汤如加上动物血,

可治肝气不舒。

另外,初春时节仍有寒气,

肝阳难以升发,

如能少量饮些葡萄酒,

则可利用其活血的作用,

使肝中阳气升发。


"春令莴笋似黄金",

莴笋是营养科医生经常推荐的“千金菜”,

也是春天养生的首选。

莴笋和香菇、木耳、蒜苗、山药等食材搭配,

不仅味美,三高也降得快。

不过莴笋怕咸,

炒的时候尽量清淡口。


推荐食疗:山药粥


用料:鲜山药100~200克,粳米100克。


制法:将山药洗净去皮切块,与粳米同煮。


功用:山药健脾益肾补肺。

 四月:多食果蔬 



养生要点:

春暖花开,

此时也进入一年中过敏最强月,

要注意提高免疫力。


生活提醒:

4月出现花粉过敏者较多,

中医认为这种病是由于脏腑功能失调,

受外邪侵袭所致的呼吸道和皮肤科疾病。

预防要从源头上做起,

可服用玉屏风散、补中益气丸、人参健脾丸、六味地黄丸等来提高人体的抵抗力。

此时天气开始变热,

运动时切不可做得大汗淋漓,

大汗反会伤身。


饮食推荐:

多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉。

推荐吃山楂枸杞焖兔肉,

用山楂、山药各30克,

枸杞子15克,兔肉500克,红枣4个,一起炖煮。

易过敏者食物以高温煮熟为宜。


推荐食疗:山楂枸杞焖兔肉


用料:山楂、山药各30克,

枸杞子15克,兔肉500克,红枣4个。


制法:红枣去核,兔肉切块,

用开水脱去血水。

诸料共入砂锅,

加清水煮沸后改小火煲2~3小时,调味。


功用:枸杞子滋补肝肾明目,

山药健脾益肾,山楂活血化瘀,

红枣健脾益血,兔肉补益中气。

此款食疗方蛋白质含量丰富而低脂肪、低胆固醇,

有滋补肝肾、补气养血、活血化瘀作用。


 五月:养护心脏 



养生要点:

春夏之交心阳旺盛,

人易烦躁不安,好发脾气,

机体免疫功能也较为低下,

此时重点是护心。


生活提醒:

南方开始要防热邪了,

北方不热,正是北方老年朋友出门郊游的好时候。

这样的气候环境有利于人体心脏的生理活动,

但老年人要注意避免衣薄被单。

若感冒,不可轻易用发汗之药。

心态宜开朗畅怀,安闲自在,

切忌暴怒伤心。


饮食推荐:

本月每天清晨可吃少许葱头,

使气血流通,心脉无阻,

便能防止心脏病发生。

可多吃冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、山药等食物。


推荐食疗:冬瓜炖鸡肉


用料:新鲜连皮冬瓜250克,鸡肉100克。


制法:冬瓜切小块,与鸡肉同加适量水炖熟放温服用。


功用:连皮冬瓜清热利水渗湿,

鸡肉补脾强身。

合为健脾益气,渗利水湿。


 六月:注意饮食 



养生要点:

6月是梅雨季节,

气候潮湿、闷热,气温明显升高,

肠道传染病、食物中毒进入高发季节。

要注意饮食卫生和个人卫生,

牢牢把住“病从口入”关。


生活提醒:

夏季空气中的湿度增加,

体内的汗液无法通畅地发散出来,

人体往往会感到四肢困倦,萎靡不振。

因此,要注意增强体质,

锻炼可选择游泳等。

此时可提前将凉席拿出来晾晒消毒,

逐渐养成多洗澡的习惯,

每隔1-2天就要洗一次。


饮食推荐:

饮食清补为原则。

宜吃蔬菜、豆类、水果等,如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。

忌辛辣油腻之品。


推荐食疗:冬瓜薏米粥


用料:冬瓜(带皮)100克,薏米30克,糯米30克。


制法:冬瓜洗净切块,

与薏米同煮至熟烂,每日一次。


功用:冬瓜清热利湿,含水量高,不增加人体热量;薏米祛湿,糯米养胃,可收清热利湿养胃之效。


 七月:养护阳气 



养生要点:

出门须遮阳,室内风通畅;

苦夏驱暑热,常喝绿豆汤。


生活提醒:

炎炎夏日,最易发生的季节病就是中暑。

建议避免中午高温时外出或在烈日下长时间劳作,

适时服用人丹、清凉油,

多喝绿豆汤。

口渴可用乌梅泡开水当茶饮,

祛暑解渴。


不宜在过堂风处或电风扇下午睡,

夜晚睡觉时最好穿上单薄睡衣,

或是在腹及足胫以上部位盖单被。

不宜做剧烈运动。

有的老人越到天热胃口越不好,

吃得少,力气小、头发晕,

这是没有给身体及时补充“正能量”的表现,要重视吃饭。


饮食推荐:

热天要多饮水,每天至少6-8杯。

但心衰患者特别注意:喝水一次量不要太多,最多半杯,严重心衰者喝两口就要停一停。

蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,

水果则以西瓜为好。

忌辛辣油腻之品。


推荐食疗:薏仁绿豆粥


用料:绿豆30克,百合30克,薏仁30克,粳米50克,冰糖适量。


制法:将以上各原料洗净同锅煮熟烂,

加冰糖放温服用。


功效:绿豆清热解毒,百合润肺生津,

薏仁清热利湿,粳米和胃,

共食可清热利湿、健脾和胄。


 八月:防暑降压 



养生要点:

8月高温酷热,下雨天增多,

乙脑、痢疾、肠炎等传染病易流行,

要少吃街头的凉拌菜,

食物一定要充分清洗干净。

桑拿天应格外注意防“空调病”,

会使老年人或高血压病人的血压波动不稳,

容易诱发急性心脑血管病。


生活提醒:

预防热中风,不在烈日下久留,

少去闷热公共场所,

多饮温淡盐开水或茶水,

兼食瓜果和新鲜蔬菜,

切忌过饱过腻,

出门随身携带藿香正气水等降暑药品以及相应的急救药品。


饮食推荐:

宜多吃蜂蜜、芝麻、百合、莲子等健脾益气,

而豆类、菌类、山药、红枣等可开胃消食。


推荐食疗:百合莲子汤


用料:干百合100克,干莲子75克,冰糖75克。  


制法:
百合浸水一夜后,冲洗干净。

莲子浸泡4小时,冲洗干净。

将百合、莲子置入清水锅内,

武火煮沸后,加入冰糖,

改文火续煮40分钟即可食用。


功效:安神养心,健脾和胃。


 九月:滋阴润肺 



养生要点:

9月,高温天还将存在,

但逐渐由热转凉,

要注意养肺防秋燥。

这样的季节,仍是肠道传染病好发季节,

同时注意普通感冒、流行性感冒的预防。


生活提醒:

此时注意防秋燥症,坚持锻炼,

重在益肺润燥,

如练吐纳功、叩齿咽津润燥功:

每日清晨洗漱完毕,

于静室内静坐片刻,先叩齿36次,

后用舌在嘴中搅动,等到口中唾液满,漱

练数遍,分3次咽下,

并用意想送到丹田,

再缓缓将气从口中呼出,

呼气时口唇微张,

但不出声,如此反复36次。


饮食推荐:

中医认为,

多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳制品、梨、甘蔗等食物,

可滋阴润肺养血。

另外汤里放点枸杞可平补,

最好不吃羊肉、狗肉,

秋吃生姜会燥上加燥。

此时节易掉发,

洗发宜用护发素。


推荐食疗:梨粥


用料:梨两个,粳米100克。


制法:洗净后连皮带核切碎,加粳米100克煮粥。


功用:有生津润燥、清热化痰的功效,

亦可用作秋季保健食品。

 十月:御寒添衣 



养生要点:

适当秋冻,也不忘御寒添衣。


生活提醒:

10月天气以晴天为主,是旅游的好季节。

不过随着气温的下降,

肠道传染病开始下降,

而病毒性肠道疾病增多,

有时会出现流行。

国庆期间,

无论外出旅游或在家聚会、聚餐等,

都应注意疾病预防。


初秋时可稍微冻一冻;

仲秋冷风来时哮喘患者应练呼吸功,

增强肺气,减少发作;

待深秋时,心脑血管病的高危人群要注意防寒保暖。


饮食推荐:

应多吃些营养丰富的食物,

如鸭肉和鹅肉。

民间有“吃鹅肉喝鹅汤,

一年四季不咳嗽”之说,

鹅肉有养胃止渴、补气的功效。

宜饮菊米酒,使人长寿无病。


推荐食疗:

百花膏:用百合、款冬花各等分,

水煎去渣,加蜂蜜熬成膏状,

日服3次,每次一匙,

有润肺止咳化痰之效。


黄芪膏:用黄芪100克,水煎滤渣,

加蜂蜜500克,文火煎熬缩至膏状,

日服两次,每次一匙,有补肺益气之功。


山药百合大枣粥:取山药90克,

百合40克,大枣15枚,

薏苡仁30克及大米适量。

将山药、百合、大枣、薏苡仁、大米洗净煮粥。

每日两次服食。

山药具有补脾和胃之功能,

百合清热润燥,大枣、薏苡仁健脾和胃,

诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用。


 十一月:适当加湿 



养生要点:

11月气温大幅度下降,

取暖要警惕,同时注意加湿,

否则太干易诱发和加重呼吸系统疾病。


生活提醒:

科学研究证明,

人生活在相对湿度40%-60%、湿度指数为50-60的环境中最感舒适。

气候本身干燥加上使用取暖器,

空气更为干燥,

易诱发和加重呼吸系统疾病。

因此,使用取暖器的家庭应注意居室的湿度。

可在取暖器周围放盆水,

在居室内养上两盆水仙。

注意多喝水,尤其是早晚多喝。


饮食推荐:

芹菜、西红柿、洋葱、胡萝卜等蔬菜有利于保护心脑血管。

山药、大枣、莴苣、牛羊肉等,

则有很好的滋补功效,健脾益肾。


推荐食疗:木耳炒肉片


用料:黑木耳干品15克、猪瘦肉60克。


制法:黑木耳用温水发好、洗净,

猪瘦肉切片放入油锅中炒两分钟后,加入发好的黑木耳同炒,再加食盐适量,清汤少许,焖烧5分钟即可服食。每周3次。


功用:黑木耳益胃滋肾、调理中气,与猪瘦肉合用,可补益脾胃、调理中气。


 十二月:开始冬补 


养生要点:

12月是一年的结束,

从二十四节气来说,

包含有“大雪”和“冬至”两个节气。

立冬至立春间,

是进补的最佳时期,原则是“虚则补之”。


生活提醒:

首先要养宜适度、动静结合。

就是说养生调整不可太过,也不可不及。

如适当体育锻炼,

在锻炼前要做好准备活动,防意外受伤。

精神上要积极向上,保持乐观,

认真研究自己的身体状况选择食补、药补。


如体质弱、消化功能差的人,

要选择“慢补”,

适当多吃“当归羊肉汤”等,

还要多吃蔬菜,切忌过补、急补。

体质好的人则要“平补”,

不要过食油腻之品,

以防产生内热而诱发疾病。

可用“小鸡炖蘑菇”、“白果炖乌鸡”等。


平时饮食上还要多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物,

少吃脂肪、糖含量高的食品。

至于脑力劳动者,

在食补的同时可选择药补,

如六味地黄丸可补肾健脑防疲劳。

妇女月经不调、痛经的,

可用乌鸡白凤丸等有调经止痛作用的中成药。


饮食推荐:

可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。

忌生冷如海鲜等大寒之品及冷饮。


推荐食疗:当归生姜羊肉汤


用料:当归12克,生姜30克,羊肉250克。


制法:将羊肉洗净切块,

同当归、生姜一同放入沙锅内加水适量共熬汤,

烂熟后加调味品,饮汤食肉,每周1~2次。


功用当归活血养血,生姜温中散寒,

羊肉养血益肾,合用可补血益肾养颜。


健康的体魄不是一蹴而就的,

而是通过每天的饮食和锻炼,

促成的生活习惯,

养生也仅仅是生活中对于细节的注意。


要记住这么几句话:“能吃能喝不健康,会吃会喝才健康,胡吃胡喝要遭殃”。


在生活中要用肚子吃饭求温饱、

用嘴巴吃饭来享受、

用脑子吃饭保健康,

简单的把上面的几句话记住,

健康的体魄不再遥远。


再说两句

在对的时间做对的事,养生效果事半功倍!

这份养生日历,

用得好让你月月都健康!

赶紧收藏起来吧!2018年的健康就靠它了!

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⊙注:本文由“万病不求人”综合编辑,为爱分享,禁止未授权转载。

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