2018年最新养生日历出来了！只发一次，值得收藏传阅~
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一年十二个月，
不同季节有不同的养生方法，
每个月份的养生也有不同的侧重点。
今天，为大家整理了一份最新的“2018年养生日历”。
万友们，赶紧根据这个最新的“养生日历”拟定一份2018年保健计划吧！
一月：防寒保暖
养生关键：
一月是一年的开始，
包含小寒和大寒两个节气，
寒为阴邪，易伤人体阳气，
所以此时尤其要注意防寒。
生活提醒：
气温在0℃以下，心脑血管病高发。
老年人冬季出门前，要关注天气预报：
有没有风、下不下雨，出门时要做好保暖工作。
风大时要戴帽，“戴帽如同穿袄”。
对于极易外感风寒的，
早起可服人参、黄芪酒1小杯；
但又恐内伏藏，
晚宜服杞菊地黄丸或清水化痰丸，
清降痰火。
北方要注意防风寒邪气，
南方要注意防寒湿邪气，
南方住一楼及阴暗地方的老人，
请注意保持地面干燥，
室内不要晾湿衣服。
饮食推荐：
这时的营养构成应以高热量为主，
注意补充优质蛋白质食物。
多吃羊肉、鸡肉、大枣、山药、莲子、百合、栗子等健脾补肾的食物，
体质偏热、易上火的人注意缓缓进补。
推荐食疗：当归枸杞炖羊肉
用料：当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克。
制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，
水漂沥干，加入各药、上汤，
隔水炖熟，饮汤吃肉。
功用：羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素（A、B）等，
有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。
桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。
当归补血养血、活血化瘀。
当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，
补益心脾。
二月：适当春捂
养生要点：
2月4日是农历“立春”，
气候仍冷，老年人要注意保暖防冻。
万不可因天气乍暖而过早地脱下棉衣，
尤其是居住在北方的老年朋友。
生活提醒：
入春后要适应阳气升发的特点，
到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、放风筝，
让机体吐故纳新。
饮食推荐：
春节期间饮食普遍燥热，
所以立春后餐桌上就要多上点汤了。
总的原则是，这个季节代谢较其他季节缓慢，
身体易聚集脂肪，
不应喝高蛋白类和高脂肪类的汤品，
茶树菇猪瘦肉汤就较好。
喝的粥里可以开始放一点绿豆、薏仁，
另外，西洋参、太子参等也可补气生津。
初春的韭菜最好吃，
又嫩又鲜，又以二月春韭最佳，
可以说是第一菜。
韭菜防肠癌、降血脂都不在话下，
一定要多吃。
韭菜和鸡蛋是黄金搭档，
二月的餐桌少不了它。
推荐食疗：枸杞子山药粥
用料：枸杞子20克，山药30克，糯米50克。
制法：将枸杞子、山药和糯米同放锅中，
加适量清水，用大火开后改小火慢煮半小时至米熟烂，放温服用。
功用：枸杞子养阴益肾柔肝，山药健脾益肾，
糯米和胃，共为养阴柔肝，益肾健脾。
三月：保肝防病
养生要点：
传统医学有“春日宜省酸增甘，
以养脾气”之说，
认为春季肝气旺，
同样也是养肝的最佳时机。
生活提醒：
春分这天，可用枸杞煎水擦身洗面，
能使人肌肤滋润有光泽，
还可采集桃花阴干，
研成细末，日服0.5克，
能使人容美颜红。
中医向来注重“不治已病治未病”，
这一时段气候多变，
还易造成“旧伤复发”，
建议适量锻炼，以提升身体正气。
气候多变，也可导致精神病多发。
患者应遵医嘱治疗，
发现情绪异常，及时就医。
饮食推荐：
建议每天吃几粒大枣以补脾胃之损。
菠菜滋阴润燥、舒肝养血，
做汤如加上动物血，
可治肝气不舒。
另外，初春时节仍有寒气，
肝阳难以升发，
如能少量饮些葡萄酒，
则可利用其活血的作用，
使肝中阳气升发。
"春令莴笋似黄金"，
莴笋是营养科医生经常推荐的“千金菜”，
也是春天养生的首选。
莴笋和香菇、木耳、蒜苗、山药等食材搭配，
不仅味美，三高也降得快。
不过莴笋怕咸，
炒的时候尽量清淡口。
推荐食疗：山药粥
用料：鲜山药100~200克，粳米100克。
制法：将山药洗净去皮切块，与粳米同煮。
功用：山药健脾益肾补肺。
四月：多食果蔬
养生要点：
春暖花开，
此时也进入一年中过敏最强月，
要注意提高免疫力。
生活提醒：
4月出现花粉过敏者较多，
中医认为这种病是由于脏腑功能失调，
受外邪侵袭所致的呼吸道和皮肤科疾病。
预防要从源头上做起，
可服用玉屏风散、补中益气丸、人参健脾丸、六味地黄丸等来提高人体的抵抗力。
此时天气开始变热，
运动时切不可做得大汗淋漓，
大汗反会伤身。
饮食推荐：
多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉。
推荐吃山楂枸杞焖兔肉，
用山楂、山药各30克，
枸杞子15克，兔肉500克，红枣4个，一起炖煮。
易过敏者食物以高温煮熟为宜。
推荐食疗：山楂枸杞焖兔肉
用料：山楂、山药各30克，
枸杞子15克，兔肉500克，红枣4个。
制法：红枣去核，兔肉切块，
用开水脱去血水。
诸料共入砂锅，
加清水煮沸后改小火煲2~3小时，调味。
功用：枸杞子滋补肝肾明目，
山药健脾益肾，山楂活血化瘀，
红枣健脾益血，兔肉补益中气。
此款食疗方蛋白质含量丰富而低脂肪、低胆固醇，
有滋补肝肾、补气养血、活血化瘀作用。
五月：养护心脏
养生要点：
春夏之交心阳旺盛，
人易烦躁不安，好发脾气，
机体免疫功能也较为低下，
此时重点是护心。
生活提醒：
南方开始要防热邪了，
北方不热，正是北方老年朋友出门郊游的好时候。
这样的气候环境有利于人体心脏的生理活动，
但老年人要注意避免衣薄被单。
若感冒，不可轻易用发汗之药。
心态宜开朗畅怀，安闲自在，
切忌暴怒伤心。
饮食推荐：
本月每天清晨可吃少许葱头，
使气血流通，心脉无阻，
便能防止心脏病发生。
可多吃冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、山药等食物。
推荐食疗：冬瓜炖鸡肉
用料：新鲜连皮冬瓜250克，鸡肉100克。
制法：冬瓜切小块，与鸡肉同加适量水炖熟放温服用。
功用：连皮冬瓜清热利水渗湿，
鸡肉补脾强身。
合为健脾益气，渗利水湿。
六月：注意饮食
养生要点：
6月是梅雨季节，
气候潮湿、闷热，气温明显升高，
肠道传染病、食物中毒进入高发季节。
要注意饮食卫生和个人卫生，
牢牢把住“病从口入”关。
生活提醒：
夏季空气中的湿度增加，
体内的汗液无法通畅地发散出来，
人体往往会感到四肢困倦，萎靡不振。
因此，要注意增强体质，
锻炼可选择游泳等。
此时可提前将凉席拿出来晾晒消毒，
逐渐养成多洗澡的习惯，
每隔1-2天就要洗一次。
饮食推荐：
饮食清补为原则。
宜吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。
忌辛辣油腻之品。
推荐食疗：冬瓜薏米粥
用料：冬瓜（带皮）100克，薏米30克，糯米30克。
制法：冬瓜洗净切块，
与薏米同煮至熟烂，每日一次。
功用：冬瓜清热利湿，含水量高，不增加人体热量；薏米祛湿，糯米养胃，可收清热利湿养胃之效。
七月：养护阳气
养生要点：
出门须遮阳，室内风通畅；
苦夏驱暑热，常喝绿豆汤。
生活提醒：
炎炎夏日，最易发生的季节病就是中暑。
建议避免中午高温时外出或在烈日下长时间劳作，
适时服用人丹、清凉油，
多喝绿豆汤。
口渴可用乌梅泡开水当茶饮，
祛暑解渴。
不宜在过堂风处或电风扇下午睡，
夜晚睡觉时最好穿上单薄睡衣，
或是在腹及足胫以上部位盖单被。
不宜做剧烈运动。
有的老人越到天热胃口越不好，
吃得少，力气小、头发晕，
这是没有给身体及时补充“正能量”的表现，要重视吃饭。
饮食推荐：
热天要多饮水，每天至少6-8杯。
但心衰患者特别注意：喝水一次量不要太多，最多半杯，严重心衰者喝两口就要停一停。
蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，
水果则以西瓜为好。
忌辛辣油腻之品。
推荐食疗：薏仁绿豆粥
用料：绿豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖适量。
制法：将以上各原料洗净同锅煮熟烂，
加冰糖放温服用。
功效：绿豆清热解毒，百合润肺生津，
薏仁清热利湿，粳米和胃，
共食可清热利湿、健脾和胄。
八月：防暑降压
养生要点：
8月高温酷热，下雨天增多，
乙脑、痢疾、肠炎等传染病易流行，
要少吃街头的凉拌菜，
食物一定要充分清洗干净。
桑拿天应格外注意防“空调病”，
会使老年人或高血压病人的血压波动不稳，
容易诱发急性心脑血管病。
生活提醒：
预防热中风，不在烈日下久留，
少去闷热公共场所，
多饮温淡盐开水或茶水，
兼食瓜果和新鲜蔬菜，
切忌过饱过腻，
出门随身携带藿香正气水等降暑药品以及相应的急救药品。
饮食推荐：
宜多吃蜂蜜、芝麻、百合、莲子等健脾益气，
而豆类、菌类、山药、红枣等可开胃消食。
推荐食疗：百合莲子汤
用料：干百合100克，干莲子75克，冰糖75克。
制法：百合浸水一夜后，冲洗干净。
莲子浸泡4小时，冲洗干净。
将百合、莲子置入清水锅内，
武火煮沸后，加入冰糖，
改文火续煮40分钟即可食用。
功效：安神养心，健脾和胃。
九月：滋阴润肺
养生要点：
9月，高温天还将存在，
但逐渐由热转凉，
要注意养肺防秋燥。
这样的季节，仍是肠道传染病好发季节，
同时注意普通感冒、流行性感冒的预防。
生活提醒：
此时注意防秋燥症，坚持锻炼，
重在益肺润燥，
如练吐纳功、叩齿咽津润燥功：
每日清晨洗漱完毕，
于静室内静坐片刻，先叩齿36次，
后用舌在嘴中搅动，等到口中唾液满，漱
练数遍，分3次咽下，
并用意想送到丹田，
再缓缓将气从口中呼出，
呼气时口唇微张，
但不出声，如此反复36次。
饮食推荐：
中医认为，
多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳制品、梨、甘蔗等食物，
可滋阴润肺养血。
另外汤里放点枸杞可平补，
最好不吃羊肉、狗肉，
秋吃生姜会燥上加燥。
此时节易掉发，
洗发宜用护发素。
推荐食疗：梨粥
用料：梨两个，粳米100克。
制法：洗净后连皮带核切碎，加粳米100克煮粥。
功用：有生津润燥、清热化痰的功效，
亦可用作秋季保健食品。
十月：御寒添衣
养生要点：
适当秋冻，也不忘御寒添衣。
生活提醒：
10月天气以晴天为主，是旅游的好季节。
不过随着气温的下降，
肠道传染病开始下降，
而病毒性肠道疾病增多，
有时会出现流行。
国庆期间，
无论外出旅游或在家聚会、聚餐等，
都应注意疾病预防。
初秋时可稍微冻一冻；
仲秋冷风来时哮喘患者应练呼吸功，
增强肺气，减少发作；
待深秋时，心脑血管病的高危人群要注意防寒保暖。
饮食推荐：
应多吃些营养丰富的食物，
如鸭肉和鹅肉。
民间有“吃鹅肉喝鹅汤，
一年四季不咳嗽”之说，
鹅肉有养胃止渴、补气的功效。
宜饮菊米酒，使人长寿无病。
推荐食疗：
百花膏：用百合、款冬花各等分，
水煎去渣，加蜂蜜熬成膏状，
日服3次，每次一匙，
有润肺止咳化痰之效。
黄芪膏：用黄芪100克，水煎滤渣，
加蜂蜜500克，文火煎熬缩至膏状，
日服两次，每次一匙，有补肺益气之功。
山药百合大枣粥：取山药90克，
百合40克，大枣15枚，
薏苡仁30克及大米适量。
将山药、百合、大枣、薏苡仁、大米洗净煮粥。
每日两次服食。
山药具有补脾和胃之功能，
百合清热润燥，大枣、薏苡仁健脾和胃，
诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用。
十一月：适当加湿
养生要点：
11月气温大幅度下降，
取暖要警惕，同时注意加湿，
否则太干易诱发和加重呼吸系统疾病。
生活提醒：
科学研究证明，
人生活在相对湿度40%-60%、湿度指数为50-60的环境中最感舒适。
气候本身干燥加上使用取暖器，
空气更为干燥，
易诱发和加重呼吸系统疾病。
因此，使用取暖器的家庭应注意居室的湿度。
可在取暖器周围放盆水，
在居室内养上两盆水仙。
注意多喝水，尤其是早晚多喝。
饮食推荐：
芹菜、西红柿、洋葱、胡萝卜等蔬菜有利于保护心脑血管。
山药、大枣、莴苣、牛羊肉等，
则有很好的滋补功效，健脾益肾。
推荐食疗：木耳炒肉片
用料：黑木耳干品15克、猪瘦肉60克。
制法：黑木耳用温水发好、洗净，
猪瘦肉切片放入油锅中炒两分钟后，加入发好的黑木耳同炒，再加食盐适量，清汤少许，焖烧5分钟即可服食。每周3次。
功用：黑木耳益胃滋肾、调理中气，与猪瘦肉合用，可补益脾胃、调理中气。
十二月：开始冬补
养生要点：
12月是一年的结束，
从二十四节气来说，
包含有“大雪”和“冬至”两个节气。
立冬至立春间，
是进补的最佳时期，原则是“虚则补之”。
生活提醒：
首先要养宜适度、动静结合。
就是说养生调整不可太过，也不可不及。
如适当体育锻炼，
在锻炼前要做好准备活动，防意外受伤。
精神上要积极向上，保持乐观，
认真研究自己的身体状况选择食补、药补。
如体质弱、消化功能差的人，
要选择“慢补”，
适当多吃“当归羊肉汤”等，
还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。
体质好的人则要“平补”，
不要过食油腻之品，
以防产生内热而诱发疾病。
可用“小鸡炖蘑菇”、“白果炖乌鸡”等。
平时饮食上还要多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，
少吃脂肪、糖含量高的食品。
至于脑力劳动者，
在食补的同时可选择药补，
如六味地黄丸可补肾健脑防疲劳。
妇女月经不调、痛经的，
可用乌鸡白凤丸等有调经止痛作用的中成药。
饮食推荐：
可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。
忌生冷如海鲜等大寒之品及冷饮。
推荐食疗：当归生姜羊肉汤
用料：当归12克，生姜30克，羊肉250克。
制法：将羊肉洗净切块，
同当归、生姜一同放入沙锅内加水适量共熬汤，
烂熟后加调味品，饮汤食肉，每周1~2次。
功用：当归活血养血，生姜温中散寒，
羊肉养血益肾，合用可补血益肾养颜。
健康的体魄不是一蹴而就的，
而是通过每天的饮食和锻炼，
促成的生活习惯，
养生也仅仅是生活中对于细节的注意。
要记住这么几句话：“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃”。
在生活中要用肚子吃饭求温饱、
用嘴巴吃饭来享受、
用脑子吃饭保健康，
简单的把上面的几句话记住，
健康的体魄不再遥远。
⊙注：本文由“万病不求人”综合编辑，为爱分享，禁止未授权转载。
