沙拉代餐越吃越胖信吗？还吃？

5月不努力，6月张惠妹。

肉还在，但夏天到了。

最近动不动都在吃沙拉代餐，

上图是组里小伙伴中午点的沙拉。

说正在减肥，结果被嘲笑了。

不是因为减肥被嘲笑。

是因为这样吃，她会越吃越胖～～

？？？！！！？？？！！！

我们找到了营养课主任医师来说说清楚

蔡 骏

上海龙华医院营养科主任

专家给的结果让人五雷轰顶：

吃“草”一个月，极有可能胖 3 斤

他说的是真的，数据不骗人。

一份沙拉的热量：349kcal（商家标注）

一份米饭300g，热量：348kcal

米饭竟还比沙拉少1千卡热量？！

那还作什么？不如好好吃饭！！

咱们来说几个浅显但道理：

一个人的能量的来源如下图，

蛋白质、脂肪和碳水化合物。

其中，能量的60%，占大头的是碳水化合物。

跟饮食有关的糖类，都能写成碳水化物的形式。

减重、健康讨论范围内：

碳水化合物＝糖

因此想要减肥，首先要限制糖分的摄入。

了解了这个，很多网络标题就不能信了。

比如：只吃水果就可以瘦？！瞎掰！

网传一个西瓜等于6碗饭，

事实算下绝不是吓唬人。

让我们以方糖为单位，来算给你看

1块方糖(5g)=20千卡

1碗米饭(300g)=348千卡

热量

1个西瓜5kg

=3.6碗米饭

=62.5块方糖

1250千卡

1杯鲜榨橙汁

(200g*5个)

=1.35碗米饭

=23.5块方糖

470千卡

一只西瓜＝3.6碗米饭；

一杯橙汁＝1.35碗米饭

有没有被吓到？

水果代餐吃多了真的会胖，不如米饭。

因为水果中含大量的糖分，

并且糖分过多，不仅能促进食欲，

还会让你继续吃到停不下来。

而多出来的热量，还会再转化成脂肪，

被储存在身体里！

建议食用

以黄瓜、西红柿、冬瓜等蔬果代替水果；

以五谷杂粮、薯类等，代替主食摄入。

因为光吃蔬菜，并不比吃肉瘦得快！！

有些人为减肥特意吃得很清淡，

避开肉类，这反而会令体内的蛋白质摄入不足，

导致肌肉量流失，新陈代谢减慢，

反而更难燃烧脂肪，

体重增加的机会也比正常饮食时大！

建议食用

1. 多吃西兰花、卷心菜、菠菜等绿叶蔬菜；

2. 吃适量鸡胸肉、海鲜、牛肉；

3. 但荤类每餐尽量控制在100g以内；

4. 避开多油、高盐的烹饪方式。 （高盐易水肿）

这些最好一口都别碰！

热量

辣鸡腿堡

=1.63碗米饭

=28.5块方糖

570千卡

薯条（中）

=1碗米饭

=17.5块方糖

350千卡

可乐（中）

=0.43碗米饭

=7.5块方糖

150千卡

以冰激凌为代表的甜品；

以方便面、薯条为代表油炸食品；

含糖饮料，饼干，果脯，啤酒等，不 要 碰！

吃下去的脂肪，想让它来产热，

对不起，前面还有长长的碳水君在排队！

管住嘴，还要迈开腿！

如果您说没时间跑健身房，

我们也为大家请到一位资深的健身教练！

李 行

从事舞蹈、健身顾问9年

现任RIZAP健身顾问

 瘦手臂 

难度：★☆☆

双手绷紧撑直，

手掌尽量往外推，与手臂成90°，

如果感觉到酸痛，说明姿势正确。

 防止双下巴 

难度：★☆☆

头部尽量往后弯，拉伸下巴，

保持绷紧状态1min以上。

做低头族习惯了，别忘了抬头休息一下哦~

 瘦小腹 

难度：★★☆

跷二郎腿，左手把右腿往左扳，

右手放臀部后面，腰向右侧，

视线尽量看向后方，能感觉腰部有拉伸感，

坚持1min以上，记得换反方向哦~

 瘦小腿 

难度：★★★

上身保持直立，

双腿合拢并抬起，膝盖不可弯曲，

脚尖朝向自己绷直，能明显感觉到小腿酸胀

坚持越久越好！

此外，平时坚持快走、直立站墙壁、平板支撑等方式大家都知道，我们就不做展开了~

其实，检验是否会变胖的唯一标准：

就是一天中，

所摄入的总热量

身体消耗的总热量

以上两者间的关系。

如果你吃的热量比你消耗的热量多，

那它们最终会成为你腰间和腿上的赘肉。

RIZAP莱札谱健康塑形

上海黄浦区南京西路389号（明天广场）

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