颈椎病患者必看宝典
颈椎病是由于颈椎间盘退变引起的颈椎骨关节，软骨及其周围韧带、肌肉、筋膜等损伤及其继发性改变如关节增生、椎间隙变窄等，刺激或压迫了神经根、脊髓、椎动脉、交感神经及其周围组织而引起的一系列复杂综合症。是一种常见病、多发病，颈椎病的年轻化趋势越来越明显。
现代骨科物理治疗认为生物力学失衡是骨伤科疾病的主要原因。而长期不良姿势、长期缺乏锻炼、外伤及寒刺激正是生物力学失衡的三大因素。
长期不良姿势最终导致我们变了模样。。。。。。。
我们人类“进化”出了上交叉体态：
看看“进化后”的模样
因此纠正不良姿势，维持良好姿势，在任何治疗过程中及之后，都是最主要的部分！
杭州市中医院针灸康复科为颈椎病患者制定了一套行之有效，简单易学的自我康复锻炼方法，每位来我科治疗的颈椎病患者在针灸治疗后皆指导其进行自我康复锻炼，效果显著。
练习此法的关键就在于，一定要动作标准，持之以恒，如此方能成正果！
动作一：靠墙站（不是靠边站呦）
下面有请我科专用“男魔”登场表演，大家鼓掌！
要点：
1、后脑勺、肩胛骨、脚后跟贴于墙面。
2、缩脖子（或者叫梗脖子）、憋小便提肛门。
3、以上姿势保持10s，放松休息，如此3-5次，早晚各做一次。
4、注意：不要屏气、不要耸肩。
患者感觉：颈部肌肉感到被牵伸感（初期可能会有不适应感，规范锻炼后，会越来越舒服）， 腰部肌肉亦有牵伸感。（憋小便提肛门动作其实是做了骨盆后倾的动作，可以锻炼核心的同时对抗下交叉体态，所以可以说是颈腰同调，一举两得）
动作二：雄鸡抖羽梗脖子
我们的口号是：“像大公鸡学习”
再次有请“男魔”闪亮登场！
看！脖子一定要缩回去。（或者叫梗回去，一般都会出现双下巴）
要点：
1、两脚分开，与肩同宽。
2、双手交叉于背后，两手掌合拢向下伸，（大家可以看到我们男模的手掌不够合拢呦）两肩胛骨向脊柱收缩。
3、缩脖子（或者叫梗脖子）、憋小便提肛门。
4、以上姿势保持10s，放松休息，如此3-5次，早晚各做一次。
5、注意：不要屏气，不要挺肚子。
患者感觉：颈部肌肉感到被牵伸感，两肩胛骨向脊柱收缩，胸大肌胸小肌被牵伸，腰部肌肉亦有牵伸感。
1、什么是“憋小便，提肛门”？“憋小便，提肛门”是我们为了方便病友而定的一种通俗说法，这一动作在以上两个动作始终都要贯穿，目的是为了增强整个身体的“核心”稳定性（有些病友可能要好奇问什么是核心了，这个问题说来话长，改天再聊啦，你只要记住这个很重要，非常重要！）。
2、怎么做“憋小便，提肛门”？很多病友很着急，这么好的方法就是学不会，也不怪大家，这个动作部位特殊，也没法手把手指导，教大家一个简单的方法，一学即会，“憋小便”动作时你要努力将你的肚脐往肚子里吸，这样就会感觉整个小腹都会收缩，“提肛门”动作时想着将屁股夹紧，这样两个动作一起发力就是我们做说的“憋小便，提肛门”啦!