正确坐姿，你值得拥有

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正确坐姿，你值得拥有　

是否还记得屠洪刚那首慷慨激昂的“中国功夫”：卧似一张弓，站似一棵松，不动不摇坐如钟，走路一阵风......

卧如弓，立如松，坐如钟，行如风，这句古话是对于人的良好行为姿态的一种标准。良好的姿态确实可以使一个人的外在形象更佳，根据生理上来讲它还可以有益于身体的健康。

再看看现代版的“卧如弓，立如松，坐如钟，行如风”：

百年相似——卧如弓

坐着像躺着,一躺几个钟头——坐如钟~

低头叉腰玩手机，一动不动——站如松~

猪撞树上了，你撞猪上了？——行如风~

鉴于目前大家连正确的立行坐卧的姿势都遗忘了，今天我们为大家普及一下正确的坐姿：

大家看图，听我说话:

坐立时的稳定与放松是正确坐姿的关键。

坐下时，臀部由椅子支撑，脊柱自然地保持直立和平衡，挺胸收腹（能够做到憋小便提肛门更佳，可以矫正下交叉体态，稳定核心），显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方，让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度，使颈部肌肉得到放松，下巴内收（即梗脖子，矫正上交叉体态），使头位于颈部正上方，这样头、躯干的重量通过脊柱传导至椅面。小腿与大腿、大腿与躯干互相垂直，两脚平放在地面，使腿部重量传导到地面。这样的坐姿使颈肩、背部及腰部的肌肉充分放松，关节间的角度打开后也能得到放松。一般情况下腰部要求与椅背间有一拳的空间，正好与腰椎的曲线相适应。可以在后背和椅背之间使用小的垫枕，维持腰部的生理曲线，如果您臀部比较翘，小腹部也向前突出（下交叉体态）了，那么您的腰部须要贴紧椅背来矫正下交叉体态。同时，最好配合深呼吸使胸廓和膈肌的运动协调，呼吸顺畅自然，这样内脏可以保持在正常位置，不受压迫和牵拉。

    不良的坐姿会导致人体肌肉、骨骼的一系列问题，包括肩胛带下垂、脊柱呈C形弯曲、腰椎后凸等，是导致办公室白领颈椎病、腰椎病高发的主要原因。

    如果一个人以错误的坐姿加久坐，髂腰肌会缩短，股直肌也缩短，而功能相反的臀大肌拉长。因此臀大肌被拉长同时力量降低，而臀大肌的肌肉走向是顺着骨盆四周，所以外表看起来屁股整个大了。另外坐姿还会导致髋内旋，内收的出现，一些长在你屁股上让髋外旋外展的小肌肉群无一例外，从内到外，被拉长然后力量下降，整体就臀部干瘪下垂。所以说，老坐着屁股大，然而并不翘，是肌肉交互抑制导致了“臀部肌群下垂”。

因此良好的坐姿在影响健康的同时也影响着形体的美观。

良好的姿势是一种习惯，应勤于练习，等到拥有了正确的坐姿之后，你的人生也将迎来春天！。

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小编：研究僧——小平

审核：包烨华主任、楚佳梅主任、徐珊珊医师

微信包装：张雯舒医师