尊敬的老师、亲爱的同学们：
大家好！当前，国家面临重大的公共突发事件，全国人民众志成城，在党和国家的领导下来对抗和解决这次重大的公共危机。
在精神疾病角度来讲，当一个群体或者一个人在面对这种重大突发事件的时候，精神上都有或大或小的压力，压力过大会损害我们的身心健康，那么怎么样来缓解这种精神压力，渡过这次难关，我们从以下几个方面了解：
疫情与精神压力
疫情，特别是这次我们面临的急性传染病，是群体的精神创伤性事件之一，势必会给我们带来创伤性精神压力。美国的一个科学家做过一个流行病的调查，50%以上的人大概一生中可能会碰到一次这样引起强大精神压力或精神创伤的事件，所以这是很普遍的现象。
精神压力的致病性
压力的躯体反应：人处于亢奋和应急状态下会有特定的激素分泌、肌肉紧张、心跳加快、外周血管收缩、血液凝固机制发生作用、消化活动停止、储存的糖和脂肪进入血液、瞳孔放大、听力敏捷等情况发生，目的是为我们做好备战或者逃避的准备，但是如果这种状态持续时间过长，长期的精神压力会导致种种心身疾病。
心理反应过度即为病理反应
认知：为了解决压力，警觉性增高、敏感度增高、注意高度集中，是对周围环境的应急反应，如果长期持续下去，就会反应过敏、疑病、做错误决定。
情绪：焦虑、恐惧、愤怒等，长期持续就会导致情绪障碍。
行为：逃避、封闭、攻击行为、自我伤害、过度紧张，长期持续会导致社会交往减少、人际关系受损、不良后果等。
如何缓解过度的精神压力。
面对这种过大的压力，我们可以从以下三个方面缓解
一、消除压力的来源：解决掉事情本身，疫情，冠状病毒必须消除，国家带领全国人民抗击肺炎。
二、调整和缓解心理压力：自我调整，倾述、发泄、转移注意力、升华我们的压力，用放松、改变生活方式、寻求专业人员的帮助等都可以缓解这种压力。
三、减少过度压力的产生：
通过“三信、三和”缓解我们的压力，尽量不要让它超过我们的耐受性，这样我们一定能顺利度过疫情时期。
信息
接收权威、科学、适量的信息。无知者无畏，目前的疫情我们不可能不知道，当我们对一件事似懂非懂、模模糊糊的时候，我们就会无比焦虑，面对铺天盖地的信息，我们怎么摄取信息，我们一定要关注官方的、权威的、有科学性的，信息量适当，少关注网络信息，屏蔽伪科学性信息。
信念（看法、态度）
认清事实：认清我们的目标，认识到这是谁的问题，我们的敌人是冠状病毒不是武汉人不是医生，患病就是人生的一部分，冠状病毒是我们要共同面对的一部分；
保持理性：办法永远比问题多；
聚焦正面：任何事情都有正面、都有负面，面对肺炎我们要充满希望，充满力量来面对我们目前的事情
信心
保持自信：科学研究表明，心理控制能力强，认为自己有能力完成任务的人，在面对同样难度的任务时，完成情况比较多；
相信科学、相信政府：相信集体，保持这种信任，我们才有可能战胜疾病以及疾病给我们带来的压力。
身和
规律生活、适度运动：不管是直接参加一线的救灾人员，还是普通大众，保持正常的规律生活、睡好觉、吃好饭、减少外出活动，适度运动，对我们的身心都是非常有益的；
调整日程、放缓步骤：现在我们出门需要戴口罩，在病毒没来之前，每个人有自己的计划，学习的、工作的、交流的等等，现在我们不得不取消，我们要转变心态，为了战胜冠状病毒，需要放缓其他事件；
张弛有度、定期休整：特别是参与一线工作的同志和各位长期抗战的领导，一定要注意休息，紧张工作持续时间过长，一方面我们的工作效率会下降，另一方面身体承受不了。
心和
负性正化。我们一定要认识到，面对这样一个强大的、严重的公共突发事件，影响到武汉、影响到全国的事件，我们有任何的负性情绪，如焦虑、紧张、抑郁、害怕、愤怒、麻木、不断的出现否认心理等等等等，实际是很正常的，我们一定要将它正常化，这样的负性情绪有利于我们进入战斗状态，去积极改变现状。
有效宣泄：大哭一场、与人倾述、集中精力投入工作，“不计报酬、无论生死”实际就是压力的一种升华，可以减少负性情绪。
打起精神：保持正性情绪，再严重的传染病，被传染的都只是少数人，都是免疫功能较低的人，打起精神就可以提高我们的免疫能力。
人和
抱团取暖：团队作战，相互交流，相互鼓励；
助人自助：帮助别人就是帮助自己；
交流分享：学会宣泄自己的负性情绪，抱头痛哭比默默流泪效果好。
老师们！同学们！虽然当前我们经受着诸多的不便，但我们要怀着必胜的信心，调整好心态，一起战胜这场攻坚战。
如果有需要，可以联系民大心理支持热线——qq：3159369383
党委学生工作部（学生处） 大学生心理健康咨询中心 2020年2月1日